Yemek Yulaf ezmesiyle kolesterolün kökünü kazıyın! Damarları çamaşır suyuyla temizlenmiş gibi yapıyor

Yulaf ezmesiyle kolesterolün kökünü kazıyın! Damarları çamaşır suyuyla temizlenmiş gibi yapıyor

Paylaş
Yulaf ezmesiyle kolesterolün kökünü kazıyın! Damarları çamaşır suyuyla temizlenmiş gibi yapıyor

Günlük beslenmeye eklenen sade bir öğün, kötü kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir. Bilimsel araştırmalar, yulafın kalp-damar sağlığına katkı sunduğunu ve düzenli tüketimin uzun vadede koruyucu etki yarattığını gösteriyor. Peki, yulaf gerçekten kolesterole etki ediyor mu?

Yapılan meta-analizler, belirli bir tam tahılın her gün uygun miktarda tüketilmesinin LDL kolesterolde anlamlı düşüş sağlayabildiğini ortaya koyuyor. Yumuşak dokulu, pratik ve ekonomik bu besin, kalp sağlığını destekleyen fonksiyonel etkileriyle öne çıkıyor. İşte tüm detaylar!

Haberin Devamı

Yulaf ezmesiyle kolesterolün kökünü kazıyın Damarları çamaşır suyuyla temizlenmiş gibi yapıyor

YULAF EZMESİ LDL KOLESTEROLÜ NASIL DÜŞÜRÜYOR?

British Journal of Nutrition’da yayımlanan kapsamlı bir meta-analiz, günlük yulaf tüketiminin LDL (kötü) kolesterol seviyelerini anlamlı ölçüde düşürdüğünü ortaya koyuyor. Bu etki, yulafın içerdiği çözünür lif türü olan beta-glukan sayesinde gerçekleşiyor. Beta-glukan, bağırsaklarda jel benzeri bir yapı oluşturarak kolesterol emilimini azaltıyor.

Yulaf ezmesiyle kolesterolün kökünü kazıyın Damarları çamaşır suyuyla temizlenmiş gibi yapıyor

Beslenme uzmanı Dr. Walter Willett, "Yulaf ezmesi, kolesterol düşürücü etkisi bilimsel olarak en iyi belgelenmiş tahıllardan biridir" diyor. Willett’e göre günde 3 gram beta-glukan tüketimi, LDL kolesterolde %5 ila 10 arasında düşüş sağlayabiliyor.

Yulaf ezmesiyle kolesterolün kökünü kazıyın Damarları çamaşır suyuyla temizlenmiş gibi yapıyor

KALP-DAMAR SAĞLIĞI ÜZERİNDEKİ GENİŞ ETKİLERİ

Yulaf ezmesi yalnızca kolesterolü düşürmekle kalmaz; aynı zamanda damar elastikiyetini artırarak kalp-damar sağlığını destekler. Yapılan bir çalışmada, günde 1,5 su bardağı pişmiş yulaf tüketen bireylerde toplam kolesterol seviyelerinde %5 ila 8 oranında azalma gözlemlenmiştir.

Haberin Devamı

Ayrıca yulaf, avenantramid adlı antioksidan bileşenler içerir. Bu bileşikler, damar duvarlarında oksidatif stresi azaltarak ateroskleroz riskini düşürmeye yardımcı olur. Bu yönüyle yulaf, yalnızca besleyici değil, aynı zamanda fonksiyonel bir gıda olarak öne çıkar.

Yulaf ezmesiyle kolesterolün kökünü kazıyın Damarları çamaşır suyuyla temizlenmiş gibi yapıyor

HANGİ YULAF TÜRÜ TERCİH EDİLMELİ?

Uzmanlar, işlenmemiş veya az işlenmiş yulaf türlerinin (rulo yulaf, çelik kesilmiş yulaf) tercih edilmesini öneriyor. Aromalı ve şekerli hazır yulaf ezmeleri, yüksek şeker içeriği nedeniyle kolesterol düşürücü etkileri gölgeleyebilir. Sade yulaf ezmesi üzerine taze meyve ve kuruyemiş eklemek en sağlıklı seçeneklerden biri.

Yulaf ezmesiyle kolesterolün kökünü kazıyın Damarları çamaşır suyuyla temizlenmiş gibi yapıyor

Beslenme uzmanı Dr. Sarah Berry, "Yulafın etkisinden tam anlamıyla faydalanmak için rafine şeker ve doymuş yağ içeren katkılardan kaçınılmalı" diyor. Berry, yulafın lif ve antioksidan içeriğinin korunmasının, kolesterol düşürücü etkisini artırdığını vurguluyor.

Yulaf ezmesiyle kolesterolün kökünü kazıyın Damarları çamaşır suyuyla temizlenmiş gibi yapıyor

GÜNLÜK NE KADAR TÜKETİLMELİ?

Araştırmalar, günde yaklaşık yarım su bardağı kuru yulaf (pişmiş olarak 1 ila 1,5 su bardağı) tüketmenin yeterli olduğunu gösteriyor. Bu miktar, önerilen günlük beta-glukan alımını karşılayarak kolesterol seviyelerinde anlamlı bir düşüş sağlayabiliyor.

Dr. Duane Mellor, "Yulaf ezmesini kahvaltı rutininize dahil etmek, hem pratik hem de kalp sağlığı açısından etkili bir adımdır" diyor. Mellor’a göre yulafın düzenli tüketimi, ilaç dışı kolesterol yönetimi stratejilerinin önemli bir parçası olabilir.

Haberin Devamı

Burç Yorumları

KOÇ
BOĞA
İKİZLER
YENGEÇ
ASLAN
BAŞAK
TERAZİ
AKREP
YAY
OĞLAK
KOVA
BALIK
Bugün

Yaşam mücadelenizde kendi değer yargılarınızdan yola çıkıp da, hatalarına sizin kadar sahiplenen çok az kişi vardır. Sıkıldığınız anlarda geçmişteki tecrübelerinizi örnek almalı ve yeniden yapılanmaktan korkmamalısınız.

Devamını Oku
Bugün

Sevgilinizi özgür bırakın ve sosyal yaşantısına eşlik etmeye çalışın. Hayal kırıklıkları size göre değil. Aşkın önemli olduğu bir dönem.. Sevdiğiniz kişinin eleştirici yönleri canınızı sıkabilir. İlişkinizi gözden geçirin.

Devamını Oku
Bugün

Kariyerinize katkısı olacak konularda araştırmalarını sürdürmek istiyorsanız; bu dönemin size sağlayacağı enerjiyi iyi kullanmalısınız. Mesleki başarınızı perçinleyici konumlar içindesiniz. Bu dönem, yüksek hedefleriniz var.

Devamını Oku
Bugün

Uzun süredir planladığınız atılımları kolay bir şekilde gerçekleştirecek gücünüzün farkındasınız. Birlikte iş yaptığınız kişiler önemli olacak. Yeni ortaklıklar gündeme gelecek. İş başarınız arttıkça, işler ayağınıza gelecek.

Devamını Oku
Bugün

Duygulardan çok, akılcı ve çıkarlarınıza uygun kişilerle görüşmeyi tercih edeceksiniz. Grup arkadaşlarınızla, fiziksel aktivitelerinizi geçekleştirebileceğiniz önemli adımlar atacak ve onlarla daha çok vakit geçireceksiniz.

Devamını Oku
Bugün

Tartışma ortamlarından uzak kalmaya çalışın. Güç gösterisine girmemeli ve düşünce savaşları vermemelisiniz. Duygularınızı rahat bir şekilde kullanmak isteyeceksiniz. Bulunduğunuz ortamlarda çevreniz kalabalık olacak.

Devamını Oku
Bugün

Çevrenizle işbirliği içinde çalışmak istemenize rağmen, arzuladığınız şartlar gelişmeyebilir. Karşı tarafın düşüncelerini öğrenmeden siz planlarınızı ortaya koymamalı ve fikirlerinizi hiç kimseyle paylaşmamakta ısrarcı olun.

Devamını Oku
Bugün

Sevdiklerinizle bir araya gelmeli ve onların dertlerini dinlemelisiniz. İş çevrenizde sizden destek bekleyecekler. Bugün, fikir çatışmaları yaşayabilir ve gereksiz olayları problem haline getirecek kaoslara dikkat edin.

Devamını Oku
Bugün

Çevre bağlantılarınızı sistemli bir şekilde yürütmekten yanasınız. Partneriniz, sizin değişen fikirlerinize karşıt düşünceler geliştirebilir. İş hayatınızla ilgili gelişmeleri takip ederken, başarınızı garantilemekte fayda var.

Devamını Oku
Bugün

Aşk yaşantınızda değişim yaşamaktan hoşlanıyor ve partnerinizin durgun yapısından sıkılıyorsunuz. Ay , size, olumlu bir motivasyon da sağlıyor. Çevrenizde istediğiniz konuma gelmek istiyorsanız sabırlı olmayı denemelisiniz

Devamını Oku
Bugün

Mükemmele kavuşmak zaman alacaktır. Kendinize sorduğunuz sorular çok önemli unutmayın. Çevrenize oldukça çekici geleceksiniz. Bugünlerde çevrenizden, eşiniz veya partnerinizden beklediğiniz ilgiyi fazlasıyla göreceksiniz.

Devamını Oku
Bugün

Bugün aşkta güç savaşına girmeyin. Daha çok çevresel ilişkilerinizle gündeme geleceksiniz. Sosyal amaçlarınızı doğru kullanacaksınız. Rejiminize ve diyetinizi dikkat edinç Yürüyüşler yapın. Bünyenizi fazla yormamalısınız..

Devamını Oku

Burç Hesaplama

Yükselen Burcunu Hesapla
DOĞUM TARİHİNİZ*
calendar
Geçerli bir tarih girin.
DOĞUM SAATİNİZ*
Geçerli bir saat girin.
Geçerli bir dakika girin.