Giriş
'Yav he he' diye geçiştirin: Kilo vermede işe yaramayan 9 saçma diyet tüyosu
Kilo vermek için her yolu deniyoruz. Hatta bazen o kadar kafaya takıyoruz ki, etraftan gelen her kilo verme önerisini deniyoruz. Bu kilo verme yöntemleri bizi kısa zamanda hayal kırıklığına uğratıyor, bir gazla başladığımız diyetimize ket vuruyor. Böyle olunca verdiğimiz kiloları da geri alıyor iyice umutsuzluğa sürükleniyoruz. Biz de bu işe yaramayan kilo verme tüyolarına kulak asmayın diye sizi baştan uyarmak için bir liste hazırladık. Aşağıda sayacağımız önerilerle size gelenleri 'yav he he' diye geçiştirin ve zaman kaybetmeyin.
1.Yemek yemeyi daha zahmetli hale getirmek
Çatal bıçak yerine çubukla yemek ya da yemek yerken sağ değil sol eli kullanmak kulağa başta mantıklı geliyor. Ancak sadece çubuk kullanarak kilo vereceğinizi düşünmüyorsunuz herhalde. İlk duyduğunuzda bu tip öneriler mantıklı gelir çünkü yemek yemeyi zorlaştırır ve böylelikle daha yavaş yersiniz ama bu aşırı yemenin tek başına çözümü olamaz. Yani 3 tabak makarnayı yavaş yavaş yerseniz bunun kilo vermenize bir yararı olur mu? Üstelik gün içinde yoğun biriyseniz sizi yavaşlatan bu eylemler, daha da stresle dolmanıza neden olabilir. Bir de üstüne yemekhanede ya da restoranda yemek yerken komik duruma düşebilirsiniz.
2. Yemek yemeden önce dar kıyafetler giymek
İşte kilo vermenize yardımcı olmayan, bir de üstüne sizi rahatsız eden bir öneri daha: yemek yemeden önce dar kıyafetler giymek. Ne yani, sırf yemek yerken göbeğinizin çıktığını, pantolonunuzun sıktığını fark edebilmek için her yemekten önce yatak odasına gidip üstünüzü değiştireceksiniz öyle mi? Bu sizin vücudunuzla ilgili negatif duygulara kolaylıkla kapılmanıza neden olur. Üstelik ne kadar sürdürülebilir ki? Okulda, evde nasıl devam edeceksiniz? Tam bir boş vaat!
3. Yemeklerin yerini 'shake'lerle doldurmak
Evet, yoğun bir günde restorana gidip tam bir öğle yemeği öğünü için zamanınız olmayabilir, probiyotik yönden zengin bir yoğurt karışımıyla öğünü geçiştirebilirsiniz. Ama dikkat etmeniz gereken bir nokta var, bu içecekler kalori ve lif yönünden çok güçsüzdür. Öncelikle gözünüzü doyurmaz ve siz anlık olarak doyar, bir saat sonra yeniden acıkırsınız. Maalesef bu içeceklerin damak tadına uygun olması için içine şeker de konur. Diyabetliler için çok tehlikelidir.
4. Tek tip beslenmeye yönelmek
Hızlı kilo verme isteği tek tip beslenmeye yöneltebiliyor. Ancak bu diyetlerde genellikle ya sadece sebze, meyve grubu ya da sadece protein grubu yiyeceklerin tüketimi arttırılıyor ve diğer besin grupları beslenmeden tamamen çıkarılıyor. Bu diyetler sağlıklı kilo vermenin önündeki en büyük engeldir. Örneğin sadece proteinle beslenmek böbreklerin yükünü arttırarak zarar verirken; sadece sebze, meyve ile beslenmek vücuda gerekli proteini almamak ve vücudu çalıştırmamak demek. Sağlıklı kilo vermenin ve sağlığın korunmasının yolu besin çeşitliliği sağlamaktan geçiyor.
5. Karbonhidratı tamamen kesmek
Karbonhidratı hayatından çıkarmasıyla birlikte kilo verdiğini görünce yaptığının doğru olduğunu hatta bunun bilimsel bir gerçek olduğunu iddia ediyor. Oysa vücudundan atılan su kütlesi sebebiyle ilk zamanlarda kilo kaybetmesi oldukça normal olduğu halde zayıfladığını düşünerek büyük bir yanılgıya düşüyor. zun dönemli karbonhidrat kısıtlamasının vücut ağırlığı kaybında diğer beslenme biçimlerinden daha etkin sonuçlar verebileceği gösterilmediği gibi aslında sağlık üzerinde olumsuz etkilere zemin hazırladığı görülmüştür.
7. Yağ tüketimini kesmek
1980'ler ve 90'larda ortaya çıkıp insanları yanılgıya düşüren en büyük kilo verme yalanı 'yağı kesmek'ti. Yağsız patates cipsleri çıktı, salatalara bile yağ konmadı hatta yağsız dondurmalar çıktı. Sözde yağ yemeye son vererek sağlıklı olunacaktı. Ancak bir ayrım kaçırılıyordu, yağlar ikiye ayrılır: sağlıklı yağlar ve sağlıksız yağlar. Yağsız bir diyet uygulamayın çünkü içinde yağ bulunan fosfolipitler, beyin ve sinir dokuları için elzem. Yani bu seçim, sağlık açısından doğru değil. Deri altı yağ tabakası, vücut ısısının kaybını önlüyor. Kış aylarında yağlı olan bireyler zayıf olanlara göre daha az üşüyor ve daha çok terliyor. Yağ, organları çevrele-yerek dış etkenlerden koruyor. Yağda eriyen vitaminlerin emilimi için ortamda yağ olması gerekiyor. Yağ, gıdaların uzun süre midede kalarak midenin boşalmasını geciktiriyor ve tokluk hissi veriyor.
8. Diyette ödül günü yapmamak
Popüler diyet yanılgılarından biri de bu. Disiplinini bozmamak, 'ipin ucunu kaçırma' korkusu. Tüm hafta istemediğin yiyecekleri yemek mi, yoksa pazar günü istediğini yiyeceğinin moivasyonuyla sağlıklı beslenmeye sıkı sıkı bağlı kalmak mı? Hangisi?
9. Kalori miktarını bir anda düşürmek
Birden düşürülen kalori sonrasında bireyler kilo vermeye başlayabilirler fakat daha sonrasında metabolizmaları yavaşlayacağından dolayı kilo vermeleri duracaktır. Unutulmaması ve dikkat edilmesi gereken durumlardan bir tanesi de zayıflamaya çalışırken, alınan kalori miktarının yavaş yavaş azaltılmasıdır. Bundan dolayı sağlıklı kilo vermek isteyenlerin mutlaka diyetisyenlere danışmaları gerekmektedir.