Yaza girerken 10 altın öneri!

Sağlıklı beslenmeyi yaşam tarzı haline getirmemiz için atmamız gereken adımları Hisar Intercontinental Hospital İç Hastalıkları Bölümü Uzmanı Dr. Halil Kutlu Erol anlattı.

Kararlar Alın ve Hemen Uygulamaya Başlayın!

İşte size uzmanından 10 altın öneri…

1. Vücudunuzu üzecek ne yaptıysanız bırakın.

2. Geçici diyetlerden vazgeçin, sağlıklı beslenmek için neler yapmanız gerektiğini öğrenin.

3. Sağlığınız sizin için kaybedilemeyecek kadar önemli; bunu aklınızdan çıkarmayın. Her yıl düzenli kontrollerinizi yaptırın. Hatta bu yazıyı okuduktan sonra ilk kontrolünüz için hemen randevunuzu alın.

4. Keyif için içiyorum yalanının arkasına sığınmayın ve sigarayı hemen bırakın.

5. Duyarlılığınız kendinizle sınırlı kalmasın; çevreniz için de duyarlı bir biçimde yaşayın.

6. Egzersiz sizin için rutin olsun. Haftada en az 3-5 kez yapın.

7. Ailenizi mutlu edecek şeyler yapın; emin olun siz de mutlu olacaksınız.

8. Kaliteli ve yeterli uyumayı alışkanlık haline getirin.

9. Her gün 1 saati kendinize ayırın. Dua, meditasyon, yoga ve benzeri şeylerle ruhunuzu arındırın.

10. Sosyal olun. Eşiniz, sevgiliniz, aileniz ya da arkadaş grubunuzla sık sık bir araya gelin.

MERHABA DEDİKLERİNİZE ELVEDA DEYİN!

• Sigarayla hemen vedalaşın, sigara içilen ortamda bile bulunmayın.

• Sağlıksız abur cuburlarla vedalaşın.

• Alkolü kesin, kesemem diyorsanız azaltın.

• Hareketsiz bir yaşamla vedalaşın, ne kadar hareket, o kadar bereket…

• Devamlı kullanmanız gereken ilaçları ihmal etmeyin.

• Aile ve sosyal yaşantınızı gözden geçirerek, hayatınızdaki olumsuzlukları en aza indirin.

İHMAL ETMEYİN!

• 20 yaşından sonra hiç olmazsa bir kez; kan yağları (kolesterol, trigliserid, HDL, LDL), lipoprotein (a), homosistein ve hs-CRP kontrolü yaptırmak.

• Aile hikayenizde erken kalp hastalığı varsa, diyabet ve/veya yüksek tansiyon hastası iseniz 30 yaşından sonra; değilseniz 40 yaşından sonra, ‘her yıl’ kan yağlarını (kolesterol, trigliserid, HDL, LDL), lipoprotein (a), homosistein düzeylerini kontrol ettirmek ve doktorunuz gerekli görüyorsa efor testi yaptırmak.