Giriş
Regl dönemi aslında kadın bedeninin kendini en net şekilde ifade ettiği zamanlardan biri. Tatlıya daha çok yöneliyorsan, normalden çabuk yoruluyorsan, şişkinlik hissediyorsan ya da duygular biraz daha yoğun geliyorsa bunun mutlaka bir nedeni var. Vücut bu dönemde bazı şeylere her zamankinden daha fazla ihtiyaç duyuyor.
KÜÇÜK DEĞİŞİKLİKLER
Regl sırasında beslenmede küçük değişiklikler yapmak işe yarayabiliyor. Buradaki amaç diyete girmek ya da kendini kısıtlamak değil, sadece vücudun o an neye ihtiyaç duyduğunu biraz daha dikkate almak.
TAMAMEN FİZYOLOJİK
Bu dönemde hormon seviyeleri düşüyor. Bu da kan şekerinin daha kolay iniş çıkış yaşamasına, tatlı isteğinin artmasına ve halsizlik hissine yol açabiliyor. Yani bu süreçte iştahın artması ya da canının sürekli bir şeyler çekmesi irade eksikliği değil, tamamen fizyolojik bir durum.
KIRMIZI ET, YUMURTA
Kanamayla birlikte demir kaybı olduğu için demir içeren besinleri biraz daha ön plana almak iyi oluyor. Kırmızı et, yumurta, kuru baklagiller ve yeşil yapraklı sebzeler bu dönemde daha değerli hale geliyor. Magnezyum da hem kas kramplarını azaltmaya hem de gerginliği dengelemeye yardımcı oluyor. Bitter çikolataya duyulan isteğin arkasında da çoğu zaman bu ihtiyaç yatıyor.
TATLI KRİZLERİ
Tatlı krizleriyle mücadele etmek yerine onları dengelemek çok daha sürdürülebilir. Tam tahıllar, yulaf, meyve ve protein içeren ara öğünler, kan şekerini daha dengede tutuyor ve ani açlıkların önüne geçiyor. Tatlıyı tamamen yasaklamak ise çoğu zaman isteği daha da artırıyor.
KAHVE TÜKETİMİNE DİKKAT
Bu dönemde tuzlu ve paketli gıdalar şişkinliği ve ödemi artırabiliyor. O yüzden mümkün olduğunca sade, ev yemeği tarzı beslenmek vücudu rahatlatıyor. Kahve tüketimine de biraz dikkat etmekte fayda var. Aşırı kafein, göğüs hassasiyetini ve huzursuzluğu artırabiliyor. Tamamen bırakmak şart değil ama miktarı azaltmak çoğu kişide fark yaratıyor. Regl dönemi kendini sıkma ya da cezalandırma zamanı değil. Sevdiğin bir yemek, küçük bir tatlı ya da sıcak bir çorba bu sürecin çok doğal bir parçası. Önemli olan bu dönemi yok saymak yerine, vücudunla birlikte hareket edebilmek.
