Giriş
Uyku kaliteniz ve düzeniniz bozulduysa sebep yalnızca stres olmayabilir. Peki neler oluyor, bilmek ister misiniz? Uyku düzeniniz son dönemde değiştiyse bunu yalnızca yoğunluğa, zihinsel yorgunluğa ya da yaşanan strese bağlamayın. Özellikle 40’lı yaşlardan itibaren östrojen ve progesteron düzeylerindeki değişimler uyku düzenini doğrudan etkileyebilir.
PERİMENOPOZETKİLER
Östrojen ve progesteronun dalgalanmaya başladığı perimenopoz döneminde gece uykusunun yapısı değişebilir. Uykuya dalmak zorlaşabilir, daha önce kesintisiz uyuduğunuz halde gece içinde sık sık uyanmaya başlayabilirsiniz. Sabah çok erken uyanmak, uykuya yeniden dalamamak ve sabah dinlenmemiş kalkmak da bu dönemde sık karşılaşılan yakınmalardır.
UYKU APNESİ RİSKİ
Bir diğer önemli konu ise horlama ve uyku apnesidir. Menopoz geçişiyle birlikte uyku apnesi riski artabilir. Özellikle yeni başlayan veya belirgin şekilde artan horlama, uykuda nefesin kesilmesi, boğulur gibi uyanma, sabah baş ağrısı ve gün içinde aşırı yorgunluk varsa bunu yalnızca hormonal değişimlere bağlamamak gerekir. Uyku apnesi açısından değerlendirilmeniz önemlidir. Her branş, her uzmanlık beden ve ruh sağlığınıza hizmet ediyor. Bunun değerinin farkındasınız, değil mi? Bu nedenle uykunuzun kalitesi değiştiğinde yalnızca uyku ilacı ya da uyku alışkanlıkları üzerinden düşünmek yeterli olmayabilir. Adet düzeninizde değişiklikler, sıcak basması, gece terlemesi, çarpıntı, ruh halinde değişimler veya başka menopoz belirtileri de eşlik ediyorsa hormonal geçişin bütün tablo içindeki yerini değerlendirmek gerekir. Peki kiminle? Elbette doktorunuzla.
HORMON DEĞİŞİMİ
Uyku kaliteniz ve düzeniniz bozulduysa sebep yalnızca stres olmayabilir. Peki neler oluyor, bilmek ister misiniz? Uyku düzeniniz son dönemde değiştiyse bunu yalnızca yoğunluğa, zihinsel yorgunluğa ya da yaşanan strese bağlamayın. Özellikle 40’lı yaşlardan itibaren östrojen ve progesteron düzeylerindeki değişimler uyku düzenini doğrudan etkileyebilir. Östrojen düzeyindeki değişimler vücut sıcaklığının düzenlenmesini etkileyebilir. Gece terlemesi ve sıcak basmaları uykuyu bölebilir. Progesterondaki değişimler de uyku üzerinde etkili olabilir. Bu nedenle kişinin kendisini yorgun hissetmesine rağmen uykuya geçememesi veya uykusunun daha yüzeysel hale gelmesi hormonal değişimlerle ilişkili olabilir. Kaygı ve iç huzursuzluğunun artması da tabloya eklenebilir. Hormonlardaki dalgalanmalar, ruh hali ve stres yanıtı üzerinde etkili olduğundan gece zihninizi susturmakta zorlanabilir, uykuya geçiş sürenizin uzadığını fark edebilirsiniz.
SİNYALLERİ DİKKATE ALIN
Bizim için değerli olan ayrıntı, şikayetin ne zaman ortaya çıktığıdır. Adet öncesinde şişkinliğiniz artıyor mu? Adet olduğunuz günlerde kabızlık ya da ishal belirginleşiyor mu? Dışkılama sırasında ağrı oluyor mu? Karın ağrınızın zamanı her ay benzer günlere mi denk geliyor? Bu soruların yanıtları kesin tanı koydurmaz. Fakat bize yol gösteren bir örüntü ortaya çıkarabilir.
