Giriş
Menopoz döneminde tartıda gördüğünüz rakamın değişmesi yalnızca daha fazla yemek yemenizle ilgili değildir. Bu dönemde vücudunuzun çalışma şekli değişir. Hormonlardan metabolizmaya, uykudan kas kütlesine kadar pek çok mekanizma aynı anda etkilenir.
ÖSTROJEN SEVİYELERİNİN AZALMASI
Menopozla birlikte östrojen düzeyi düşer. Bunun en belirgin sonuçlarından biri yağın vücutta dağılımının değişmesidir. Daha önce kalça ve basen bölgesinde depolanan yağ, giderek karın çevresinde birikmeye başlar. Bu nedenle birçok kadın, hayatında ilk kez bel çevresinin kalınlaştığını fark eder.
KAS KÜTLESİ AZALIR, METABOLİZMA YAVAŞLAR
Yaş almayla birlikte kas kaybı hızlanır. Kas dokusu azaldıkça vücudun dinlenirken harcadığı enerji de düşer. Aynı şekilde beslenmeye devam etseniz bile artık daha az kaloriye ihtiyaç duyarsınız. Bu değişime uyum sağlanmadığında kilo artışı kaçınılmaz olabilir.
HAREKET AZALIR
Enerji düşüklüğü, yorgunluk, eklem ağrıları ya da motivasyon kaybı günlük hareket miktarını azaltabilir. Gün içinde daha az hareket etmek ise harcanan enerjiyi düşürerek kilo alımını kolaylaştırır.
UYKU SORUNLARI İŞTAHI ETKİLER
Gece terlemeleri, sıcak basmaları ve sık uyanmalar, yalnızca ertesi güne yorgun başlamanıza neden olmaz. Aynı zamanda açlık ve tokluk hissini düzenleyen ghrelin ve leptin hormonlarını da etkileyebilir. Bunun sonucu olarak iştah artabilir, özellikle karbonhidrat isteği belirginleşebilir.
STRES VE KORTİZOL
Menopoz dönemindeki fiziksel ve duygusal değişimler stres düzeyini artırabilir. Kortizol hormonunun uzun süre yüksek seyretmesi, hem iştahın artmasına hem de özellikle karın bölgesinde yağ depolanmasının kolaylaşmasına katkıda bulunabilir.
PEKİ NE YAPABİLİRSİNİZ?
- Düzenli direnç egzersizleri yaparak kas kütlenizi koruyun.
- Her öğünde yeterli protein almaya özen gösterin.
- Sebze, tam tahıl ve baklagillerden zengin, lif ağırlıklı bir beslenme planı oluşturun.
- Uyku kalitenizi artırmaya ve stresi yönetmeye zaman ayırın.
Menopoz kilo aldıran bir hastalık değildir. Ancak vücudun kuralları değiştiren yeni bir süreç olduğunu da bilelim. Bu yeni dönemi doğru beslenme, düzenli hareket ve kaliteli uykuyla desteklediğinizde hem kilonuzu yönetmeniz hem de kendinizi daha iyi hissetmeniz mümkün. Ümitsizlik, karamsarlık yok, uyumlanma ve geliştirme var.
