Giriş
Pelvik sağlığını korumak yalnızca hastalık ortaya çıktığında düşünülecek bir konu değildir. Günlük yaşam alışkanlıkları, nefes şekli, duruş, tuvalet alışkanlıkları ve egzersiz biçimi bile pelvik tabanı doğrudan etkileyebilir.
BİLİNÇLİ EGZERSİZLER
Öncelikle pelvik tabanın yalnızca ‘sıkılması gereken’ bir kas grubu olduğu düşüncesi doğru değildir. Sosyal medyada bilinçsizce yapılan egzersiz önerileri bazen yarardan çok zarar verebilir. Çünkü her pelvik taban problemi zayıflıktan kaynaklanmaz; bazı kadınlarda asıl sorun kasların fazla gergin olmasıdır.
RAHAT NEFES
Nefes kullanımı burada çok önemlidir. Sürekli karın içine çekilerek yaşamak ya da fark etmeden nefesi tutmak, pelvik tabana baskı oluşturabilir. Diyafram ve pelvik taban birlikte çalışır. Rahat nefes alan bedenler genellikle daha dengeli bir kas sistemi oluşturur.
TUVALET ALIŞKANLIĞI
Tuvalet alışkanlıkları da önemli başlıklardan biridir. Uzun süre idrar tutmak, sürekli ihtiyaç yokken tuvalete gitmek ya da kronik kabızlık pelvik tabanı zorlayabilir. Özellikle kronik kabızlık sırasında sürekli ıkınmak zamanla pelvik destek yapılarında zorlanmaya neden olabilir.
AĞIR YÜK TAŞIMAK
Günlük yaşamda ağır yük taşımak da önemli bir etkendir. Yanlış teknikle ağırlık kaldırmak karın içi basıncı artırabilir. Bu nedenle spor yaparken yalnızca hareketin kendisi değil, nasıl yapıldığı da önemlidir.
YAŞAM KONFORUYLA DOĞRUDAN BAĞLANTILI
Pelvik sağlığı konusu kadınların yaşam konforu, özgüveni ve beden ilişkisiyle doğrudan bağlantılıdır. Bu nedenle ertelenmesi gereken değil, bilinçle ele alınması gereken bir sağlık alanıdır. Kadın bedeni yıllarca fark edilmeyen yükleri taşımaya çalışır. Önemli olan, sorun büyümeden bedene gereken özeni gösterebilmek. İşte bu yüzden yükleri birlikte hafifleteceğiz.
KORUYUCU YAKLAŞIM
Kadınların büyük kısmı bedenini ancak ağrı başladığında fark ediyor. Oysa koruyucu yaklaşım çok daha değerlidir. Düzenli hareket etmek, uzun süre hareketsiz kalmamak, yeterli sıvı tüketmek ve bedenin verdiği değişimleri önemsemek, pelvik sağlığı açısından destekleyici olabilir.
MENOPOZ DÖNEMİNDE
Menopoz döneminde pelvik sağlığı ayrıca önem kazanır. Azalan östrojen dokularda hassasiyet oluşturabilir ve bazı şikayetleri artırabilir. Ancak bu dönem de çözümsüz değildir. Kadının yaşam kalitesini artırmaya yönelik birçok yaklaşım bulunmaktadır.
