Dr. Ayça Kaya’dan herhangi bir besin grubundan mahrum kalmadan uygulayabileceğiniz 7 günlük diyet listesi...
1.GÜN
KAHVALTI:
- 1 dilim beyaz peynir (30 gram)
- 5-6 zeytin (az tuzlu)
- Domates, salatalık, biber, bol miktarda yeşillik
- 2 dilim esmer ekmek
ÖĞLE:
- 3-4 yemek kaşığı sebzeli et sote
- Bol maydanozlu ve rokalı yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve bol limonlu)
- 1 dilim esmer ekmek
İKİNDİ:
- 1 bardak süte kahve
- 1 elma
- 5 tane çiğ fındık
AKŞAM:
- 4-5 kaşık sebze yemeği
- 1 kase yoğurt
- Bol salata (yağsız)
- 1 dilim esmer ekmek
2. GÜN
KAHVALTI:
- 1 yumurta
- 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile yapılmış bol sebzeli menemen
- 1 dilim tam buğday ekmeği
- Bol miktarda yeşillik (maydanoz, roka, tere, nane)
ÖĞLE:
- 4-5 yemek kaşığı kıymalı sebze yemeği
- 1 dilim esmer ekmek
- 1 bardak ayran
İKİNDİ:
- 1 küçük kase yoğurt
- 1 silme tatlı kaşığı keten tohumu (ezilmiş)
- 2 adet mürdüm eriği
AKŞAM:
- 4-5 kaşık etli sebze yemeği
- 1 dilim tam buğday ekmeği
- Bol salata
- 1 kase yoğurt
3. GÜN
KAHVALTI:
- 1 kase yoğurt
- 3 kaşık yulaf ezmesi
- 3 adet kuru kayısı
- 1 çay kaşığı tarçın
ÖĞLE:
- 4-5 kaşık zeytinyağlı fasulye
- Bol salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve bol limonla)
- 1 kase yoğurt
- 1 dilim ekmek
İKİNDİ:
- Sütlü kahve
- 1 adet şeftali
- 6 -7 tane çiğ badem
AKŞAM:
- 4 -5 kaşık zeytinyağlı sebze
- Bol salata
- 1 kase yoğurt
- 1 dilim ekmek
4.GÜN
KAHVALTI:
- Yarım tam tahıllı simit
- 1 porsiyon peynir
- Domates, salatalık, yeşillik, biber
ÖĞLE:
- 4 kaşık nohut yemeği
- Bol salata (limonlu)
- 1 kase yoğurt
İKİNDİ:
- 12 adet kiraz
- 1 kase yoğurt
AKŞAM:
- 1 orta büyüklükte ızgara balık
- Bol salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limonlu)
- 1 dilim esmer ekmek
5.GÜN
KAHVALTI:
- 1 dilim ekmek
- 1 dilim beyaz peynir
- Maydanoz, roka, tere, nane
ÖĞLE:
- 1 kase çorba
- Bol salata
- 1 kase yoğurt
İKİNDİ:
- 1 kase yoğurt
- 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
- 1 şeftali
AKŞAM:
- 1 kase çorba
- Bol salata
- 1 kase yoğurt
6. GÜN
KAHVALTI:
- 1 kase yoğurt
- 3 kaşık yulaf ezmesi
- 1 büyük elma rendesi
- Tarçın
ÖĞLE:
- 1 dilim ekmek
- 1 tabak zeytinyağlı fasulye
- 1 kase yoğurt
İKİNDİ:
- 1 su bardağı sütten hazırlanmış kahve
- 12 adet kiraz
- 3 adet ceviz
AKŞAM:
- 4 kaşık sebzeli et veya tavuk sote
- 2 yemek kaşığı sebzeli bulgur pilavı
- Bol salata
- 1 kase yoğurt
7. GÜN
KAHVALTI
- 1 haşlanmış yumurta
- 1 dilim peynir
- 1 dilim tam buğday ekmeği
- Maydanoz, roka, tere, nane
- 5 zeytin
- Şekersiz çay
ÖĞLE:
- 4-5 yemek kaşık sebze yemeği
- Bol salata (içinde 2 yemek kaşığı haşlanmış kuru fasulye veya yeşil mercimek olabilir)
- 1 kase yoğurt
İKİNDİ:
- 1 bardak yoğurt
- 1 şeftali
- 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
- 1 tatlı kaşığı tarçını karıştırarak meyveli yoğurt hazırlayın
AKŞAM:
- Orta büyüklükte ızgara balık
- Bol salata
- 1 dilim tam buğday ekmeği
NOT: Bu liste örnek olarak hazırlanmıştır. Diyet listeleri kilo, yaş, kronik bir hastalığın olup olmaması gibi faktörlere bağlı olarak değişebilir.