Özgür Gökmen Çelenk Kilo verdiren 7 günlük liste
HABERİ PAYLAŞ

Kilo verdiren 7 günlük liste

Dr. Ayça Kaya’dan herhangi bir besin grubundan mahrum kalmadan uygulayabileceğiniz 7 günlük diyet listesi...

1.GÜN

KAHVALTI:

  • 1 dilim beyaz peynir (30 gram)
  • 5-6 zeytin (az tuzlu)
  • Domates, salatalık, biber, bol miktarda yeşillik
  • 2 dilim esmer ekmek

ÖĞLE:

  • 3-4 yemek kaşığı sebzeli et sote
  • Bol maydanozlu ve rokalı yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve bol limonlu)
  • 1 dilim esmer ekmek

İKİNDİ:

  • 1 bardak süte kahve
  • 1 elma
  • 5 tane çiğ fındık

AKŞAM:

  • 4-5 kaşık sebze yemeği
  • 1 kase yoğurt
  • Bol salata (yağsız)
  • 1 dilim esmer ekmek

2. GÜN

KAHVALTI:

  • 1 yumurta
  • 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile yapılmış bol sebzeli menemen
  • 1 dilim tam buğday ekmeği
  • Bol miktarda yeşillik (maydanoz, roka, tere, nane)

ÖĞLE:

  • 4-5 yemek kaşığı kıymalı sebze yemeği
  • 1 dilim esmer ekmek
  • 1 bardak ayran

İKİNDİ:

  • 1 küçük kase yoğurt
  • 1 silme tatlı kaşığı keten tohumu (ezilmiş)
  • 2 adet mürdüm eriği

AKŞAM:

  • 4-5 kaşık etli sebze yemeği
  • 1 dilim tam buğday ekmeği
  • Bol salata
  • 1 kase yoğurt

3. GÜN

KAHVALTI:

  • 1 kase yoğurt
  • 3 kaşık yulaf ezmesi
  • 3 adet kuru kayısı
  • 1 çay kaşığı tarçın

ÖĞLE:

  • 4-5 kaşık zeytinyağlı fasulye
  • Bol salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve bol limonla)
  • 1 kase yoğurt
  • 1 dilim ekmek

İKİNDİ:

  • Sütlü kahve
  • 1 adet şeftali
  •  6 -7 tane çiğ badem

AKŞAM:

  • 4 -5 kaşık zeytinyağlı sebze
  • Bol salata
  • 1 kase yoğurt
  • 1 dilim ekmek

 4.GÜN

KAHVALTI:

  • Yarım tam tahıllı simit
  • 1 porsiyon peynir
  • Domates, salatalık, yeşillik, biber

ÖĞLE:

  • 4 kaşık nohut yemeği
  • Bol salata (limonlu)
  • 1 kase yoğurt

İKİNDİ:

  • 12 adet kiraz
  • 1 kase yoğurt

AKŞAM:

  • 1 orta büyüklükte ızgara balık
  • Bol salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limonlu)
  • 1 dilim esmer ekmek

5.GÜN

KAHVALTI:

  • 1 dilim ekmek
  • 1 dilim beyaz peynir
  • Maydanoz, roka, tere, nane

ÖĞLE:

  • 1 kase çorba
  • Bol salata
  • 1 kase yoğurt

İKİNDİ:

  • 1 kase yoğurt
  • 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
  • 1 şeftali

AKŞAM:

  • 1 kase çorba
  • Bol salata
  • 1 kase yoğurt

6. GÜN

KAHVALTI:

  •  1 kase yoğurt
  • 3 kaşık yulaf ezmesi
  • 1 büyük elma rendesi
  • Tarçın

 ÖĞLE:

  • 1 dilim ekmek
  • 1 tabak zeytinyağlı fasulye
  • 1 kase yoğurt

İKİNDİ:

  • 1 su bardağı sütten hazırlanmış kahve
  • 12 adet kiraz
  • 3 adet ceviz

AKŞAM:

  • 4 kaşık sebzeli et veya tavuk sote
  • 2 yemek kaşığı sebzeli bulgur pilavı
  • Bol salata
  • 1 kase yoğurt

7. GÜN

KAHVALTI

  • 1 haşlanmış yumurta
  • 1 dilim peynir
  • 1 dilim tam buğday ekmeği
  • Maydanoz, roka, tere, nane
  • 5 zeytin
  •  Şekersiz çay

ÖĞLE:

  • 4-5 yemek kaşık sebze yemeği
  • Bol salata (içinde 2 yemek kaşığı haşlanmış kuru fasulye veya yeşil mercimek olabilir)
  • 1 kase yoğurt

 İKİNDİ:

  • 1 bardak yoğurt
  • 1 şeftali
  • 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
  • 1 tatlı kaşığı tarçını karıştırarak meyveli yoğurt hazırlayın

AKŞAM:

  • Orta büyüklükte ızgara balık
  • Bol salata
  • 1 dilim tam buğday ekmeği

NOT: Bu liste örnek olarak hazırlanmıştır. Diyet listeleri kilo, yaş, kronik bir hastalığın olup olmaması gibi faktörlere bağlı olarak değişebilir.

Sıradaki haber yükleniyor...
holder