Kilo verdiren 7 günlük liste

YAZI BOYUTU
Abone Ol Google News

Dr. Ayça Kaya’dan herhangi bir besin grubundan mahrum kalmadan uygulayabileceğiniz 7 günlük diyet listesi...

1.gün

KAHVALTI: 1 dilim beyaz peynir (30 gram) m 5-6 zeytin (az tuzlu) m Domates, salatalık, biber, bol miktarda yeşillik 2 dilim esmer ekmek

ÖĞLE: 3-4 yemek kaşığı sebzeli et sote Bol maydanozlu ve rokalı yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve bol limonlu) 1 dilim esmer ekmek IKINDI: 1 bardak süte kahve 1 elma 5 tane çiğ fındık

AKŞAM: 4-5 kaşık sebze yemeği 1 kase yoğurt Bol salata (yağsız) 1 dilim esmer ekmek


2.gün

KAHVALTI:

1 yumurta 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile yapılmış bol sebzeli menemen 1 dilim tam buğday ekmeği Bol miktarda yeşillik (maydanoz, roka, tere, nane)

ÖĞLE:

4-5 yemek kaşığı kıymalı sebze yemeği 1 dilim esmer ekmek 1 bardak ayran

IKINDI:

1 küçük kase yoğurt 1 silme tatlı kaşığı keten tohumu (ezilmiş) 2 adet mürdüm eriği

AKŞAM:

4-5 kaşık etli sebze yemeği 1 dilim tam buğday ekmeği Bol salata m 1 kase yoğurt


3.gün

KAHVALTI:

1 kase yoğurt 3 kaşık yulaf ezmesi 3 adet kuru kayısı 1 çay kaşığı tarçın

ÖĞLE:

4-5 kaşık zeytinyağlı fasulye Bol salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve bol limonla) 1 kase yoğurt 1 dilim ekmek

ARA:

Sütlü kahve m 1 adet şeftali 6 -7 tane çiğ badem

AKŞAM:

4 -5 kaşık zeytinyağlı sebze Bol salata 1 kase yoğurt m 1 dilim ekmek


4.gün

KAHVALTI: Yarım tam tahıllı simit 1 porsiyon peynir Domates, salatalık, yeşillik, biber

ÖĞLE: 4 kaşık nohut yemeği m Bol salata (limonlu) 1 kase yoğurt

İKİNDİ: 12 adet kiraz m 1 kase yoğurt

AKŞAM: 1 orta büyüklükte ızgara balık Bol salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limonlu) 1 dilim


5.gün

SABAH:

1 dilim ekmek m 1 dilim beyaz peynir Maydanoz, roka, tere, nane

ÖĞLEN:

1 kase çorba m Bol salata m 1 kase yoğurt

IKINDI:

1 kase yoğurt 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi 1 şeftali

AKŞAM:

1 kase çorba Bol salata 1 kase yoğurt


6.gün

KAHVALTI:

1 kase yoğurt m 3 kaşık yulaf ezmesi 1 büyük elma rendesi Tarçın

ÖĞLE:

1 dilim ekmek 1 tabak zeytinyağlı fasulye 1 kase yoğurt

IKINDI:

1 su bardağı sütten hazırlanmış kahve 12 adet kiraz m 3 adet ceviz

AKŞAM:

4 kaşık sebzeli et veya tavuk sote 2 yemek kaşığı sebzeli bulgur pilavı Bol salata m 1 kase yoğurt


7.gün

KAHVALTI:

1 haşlanmış yumurta 1 dilim peynir 1 dilim tam buğday ekmeği Maydanoz, roka, tere, nane 5 zeytin Şekersiz çay

ÖĞLE:

4-5 yemek kaşık sebze yemeği Bol salata (içinde 2 yemek kaşığı haşlanmış kurufasulye veya yeşil mercimek olabilir) 1 kase yoğurt

IKINDI: 1 bardak yoğurt 1 şeftali 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi m 1 tatlı kaşığı tarçını karıştırarak meyveli yoğurt hazırlayın.

AKŞAM:

Orta büyüklükte ızgara balık Bol salata 1 dilim tam buğday ekmeği

Yazarlarımızdan

Sıradaki haber yükleniyor...
holder