Smoothie tarifleriyle fazla kilolardan kurtulun

YAZI BOYUTU
Abone Ol Google News

Yaz tatilinde vücudunuza iyi bakmamış, beslenmenize dikkat etmemiş ve kilo almış olabilirsiniz. Yeni bir başlangıç yapmak, aldığınız kiloları kontrol altına alıp kış aylarına fit girmek istiyorsanız Dr. Diyetisyen Gamze Şanlı Ak’ın önerilerini uygulayın

TABAĞINIZI DÖRDE BÖLÜN

Sağlıklı kilo kaybı sağlamak için tek yönlü beslenmek yerine besin çeşitliliğine önem gösterin. Örneğin yemek yediğiniz tabağı göz kararı 4 eşit parçaya bölün. Farklı besin gruplarıyla antioksidan kapasitesi yüksek renkli besinleri aynı tabakta tüketin. Sindirim sistemini desteklemek, yeterli lif almak, doygunluğa çabuk ulaşmayı sağlamak için salatasız yemeğe oturmayın.

VİTAMİNSİZ KALMAYIN

Mevsim geçişleri metabolizma hızının değişmesine, bağışıklık sisteminin zayıflamasına ve hastalıklara davetiye çıkarır. Bu dönemde vücut direncini artırmak için A, C, E vitaminleri ile selenyum, çinko, magnezyum gibi mineralleri beslenmenizde bulundurun. Omega-3 ve omega-9 yağ asitlerinden yeteri kadar almayı ihmal etmeyin. Yaz tatilinde vücudunuza iyi bakmamış, beslenmenize dikkat etmemiş ve kilo almış olabilirsiniz. Yeni bir başlangıç yapmak, aldığınız kiloları kontrol altına alıp kış aylarına fit girmek istiyorsanız Dr. Diyetisyen Gamze Şanlı Ak’ın önerilerini uygulayın

PROTEİNİ UNUTMAYIN

Protein bağışıklık sisteminin güç kaynaklarından biri ve en önemlisidir. Uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur. Diyetinizde mutlaka et, yumurta, balık, tavuk gibi protein kaynaklarına yer açın. Kurubaklagiller de bitkisel protein içerir. Posa kaynağı olmasıyla iştahınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olur. Haftada en az 1 kez mercimek, börülce, kuru fasulye gibi bitkisel proteinlerden birin tüketmeye çalışın. 

ENERJİNİZİ YÜKSELTMEK İÇİN

Kendinizi mutsuz hissediyorsanız enerjinizi yükseltmek için ara öğünlerde muz, avokado, ceviz, fındık, badem ya da 1-2 parça bitter çikolata tüketebilirsiniz.

GÜNDE 10 BİN ADIM

Günde 10 bin adım hem kilo kaybına hem de hızlı sıkılaşmanıza yardımcı olur. Hareketli olmak kalp-damar sağlığına, güçlük kemiklerden depresyona kadar genel sağlığınıza pek çok katkı sağlar.

KAHVALTI 

 Yeşilin Gücü Smoothie (tarifi aşağıda) 

ARA 1 fincan yeşil çay + 10 adet çiğ badem 

ÖĞLE 6 yemek kaşığı zeytinyağlı dereotlu kabak 3 yemek kaşığı yoğurt içine yarım çay kaşığı pul biber ve toz zencefil 1 dilim tam buğday ekmeği 

ARA 2 adet grissini 1 dilim beyaz peynir 1 adet taze kırmızı kapya biber 

AKŞAM Baharatlı ızgara tavuk göğsü (150 gr) m Yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon ile) ARA m 1 bardak kefir 

SABAH 3 yumurta akıyla yağsız omlet (içine maydanoz, dereotu ve 1 çay kaşığı çörekotu ilave edin) Yarım avokado 3 tam ceviz Domates, salatalık, biber 

ARA 1 fincan beyaz çay

AKŞAM Tatlı Krizi Smoothie (tarifi altta) 

ARA Yarım lavaş içine 1 dilim dil peyniriyle tost Söğüş domates-salatalık

AKŞAM 3 adet ızgara köfte veya 100 gr ızgara bonfile Sebze sote (1 tatlı kaşığı yağ ile) 1 bardak ayran 

ARA 3 yemek kaşığı yoğurt 

SABAH 3 yemek kaşığı lor peyniri 5 adet zeytin Domates, salatalık, biber, maydanoz 1 dilim tam buğday ekmeği

ARA 1 fincan yeşil çay 

AKŞAM Izgara balık (200 gr) Közlenmiş patlıcan Roka salatası (1 tatlı kaşığı yağ, limon, sumak ekleyin) 

ARA 2 adet etimek 1 adet karper peynir 1 adet havuç 

AKŞAM Yağ Yakıcı Smoothie (tarifi aşağıda) ARA m 10 adet çiğ badem

YEŞİLİN GÜCÜ

MALZEMELER:

5 yaprak ıspanak 5 dal maydanoz 2 dal taze nane 1 orta boy yeşil elma Yarım orta boy salatalık 1 çay kaşığı kök taze zencefil 2 yemek kaşığı limon suyu 1 bardak su veya maden suyu Süslemek için 1 çay kaşığı çörek otu 

YAPILIŞI:

Tüm malzemeleri blendıra veya mutfak robotuna aktarın. Kıvamlı hale gelene dek karıştırın. FIT NOTU: Çörek otu, bağışıklık sistemini güçlendirir, yağ yakımını destekler, insülin direncinin kırılmasında rol oynar. Sindirime yardımcıdır ve şişkinliklerinin önüne geçer. 

TATLI KRİZİ

MALZEMELER: 1 orta boy donmuş muz 2 küçük boy kuru hurma 1 yemek kaşığı yulaf ezmesi 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi (şekersiz) 1 tatlı kaşığı ham kakao (şekersiz) 1 çay kaşığı tarçın 200 ml laktozsuz süt veya badem sütü (şekersiz) Süslemek için 1 çay kaşığı Hindistan cevizi kurusu (şekersiz) 

FIT NOTU: Tarçın, kan şekerini düzenleyerek tatlı krizini engeller, öğünler arasında yaşanan ani açlıkları bastırır ve yemeklerden sonra daha uzun süre tokluk hissi sağlar.

YAPILIŞI: 

Smoothie yapımı için tüm malzemeleri blendıra veya mutfak robotuna aktarın. Kıvamlı hale gelene dek karıştırın ve üzerini süsleyin.

YAĞ YAKICI

MALZEMELER: 1 su bardağı karışık donmuş kırmızı meyve (çilek, frambuaz, yaban mersini, böğürtlen) Yarım orta boy donmuş muz 1 yemek kaşığı haşlanmış kinoa veya karabuğday 1 yemek kaşığı goji berry veya yaban mersini 3 yemek kaşığı light yoğurt Yarım su bardağı su 

YAPILIŞI:

Smoothie yapımı için tüm malzemeleri blendere veya mutfak robotuna aktarın. Kıvamlı hale gelene dek karıştırın ve üzerini süsleyin. 

FIT NOTU: Goji berry, yüksek oranda lif, C vitamini ve antioksidanlar ile süper besinler arasında yer alır. İçeriğinde bulunan kromium adlı madde, kan şekeri seviyesini dengelenmeye ve hızlı yağ yakılmasına yardımcı olur. 


Yazarlarımızdan

27 Ekim 2021, Çarşamba 07:01
27 Ekim 2021, Çarşamba 07:01
Sıradaki haber yükleniyor...
holder