Yoga bağışıklığı güçlendirir mi? Bağışıklığı güçlendiren 6 yoga pozu

Corona virüs salgınıyla mücadele ettiğimiz bugünlerde bağışıklığı artırmak için sürekli araştırma yapar haldeyiz. Bağışıklığı artırmak için yapılanların başında beslenme tipindeki değişiklik geliyor. Elbette bağışıklığı artırmanın temelinde tükettiğimiz gıdalar yatsa da hareketin önemini kimi zaman unutuyoruz. Yani bağışıklığı artırmanın tek yolu yeme-içme değildir. Bağışıklık ve hareket denince aklımıza yoga gelmeli. Araştırmacılar, yoganın kronik enflamasyonun zararlı etkilerini azalttığını buldular. Yeni bir araştırmaya göre, yoga bağışıklık sisteminizi güçlendirmek ve vücuttaki iltihabı azaltmak için çok yararlı bir yol olabilir. Peki yoga, bağışıklığı nasıl güçlendirir? Bağışıklığı güçlendiren yoga pozları hangileridir?

06 Mayıs 2020, Çarşamba 11:26 Son Güncelleme:
YAZI BOYUTU
Abone Ol Google News

Kanserli hastalarda yapılan çalışmalarda yoganın yorgunluk, uykusuzluk, iştah kaybı, ağrı ve kemoterapiye bağlı bulantı gibi bulgulara yaklaşımda oldukça etkili olduğu belirtilmektedir. Özellikle, bulantı için; serinletici nefes teknikleri, sırtüstü dizleri karına çekme ve bacakları düz göğe kaldırma, uykusuzluk, yorgunluk için; ağrı derin gevşeme egzersizleri, yumuşak streçler, için faydalı bulunur. Genel olarak, araştırma sonuçları, yoganın vücutta umut verici bir anti-inflamatuvar etkiye sahip olduğunu gösterir.

T ve B hücre sayısını artırır

T ve B hücre sayısını artırır

Yoga parasempatik sistemin aktivasyonunu kolaylaştırarak bağışıklığı uyarır, canlandırır. Kanda ak ve alyuvarların yapımını arttırır. Lenf sisteminin dolaşımını düzenler, özellikle başaşağı pozlarda dolaşıma etkisi artar. Lenfatik dolaşımın düzenlenmesi enfeksiyonların iyileşmesini hızlandırır. Pozitif düşünce yoluyla T ve B hücre sayısında artış görüldüğü iddia edilmektedir. Başka bir deyişle yoga uygulamaları farkındalığı arttırarak olumlu düşüncelere yol açmakta ve kişiye kendini iyi hissettirdiğinden bağışıklık sistemi hücrelerinin de sağlıklı çalışacağı düşünülmektedir. Kanser hastalarında psikoimmünojik bağlantıları gösteren pek çok çalışma var.

2. Çevrilmiş sandalye (Parivrtta Utkatasana) pozu

2. Çevrilmiş sandalye (Parivrtta Utkatasana) pozu

  • Ayaklarınızı birleştirin. dizlerinizi bükün ve kollarınızı başınızın üstünde kaldırın.
  • Göğsünün önünde avuç içlerinizi birbirine yapıştırıp bastırın.
  • Kalçalarınızı veya dizlerinizi hareket ettirmeden omuzlarınızdan sağa dönün.
  • Sol dirseğinizi sağ dizinize koyun ve göğsünüzü sağa doğru açın.
  • Güçlü bir şekilde iki elinizi birbirine bastırın.
  • Şimdi bakın, dizlerinin birinin önüne çıkma ihtimaline karşı, ilgili bacağını bir kez daha kalça ek parçanıza çekin. Başka bir şey varsa, dizleriniz bacaklarınızın altındadır (ayak bilekleri).
  • Derinden nefes alın uzayın.
  • Bir ile üç dakika arasında bir yerde kalmaya çalışın.
  • Nefes alıp başlangıç pozisyonuna geri dön.

Faydaları

  • Sindirimi geliştirir ve metabolizmayı arttırır.
  • Omuz, omurga ve boyundaki sertliği hafifletir.
  • Omuzlarınızı, göğüs bölgenizi ve sırtınızı açar.
  • Ayak bileğinizdeki hareketi geliştirir.
  • Karın organlarınızı ve kalbinizi uyarır.

 Kobra (Bhujangasana) pozu

Kobra (Bhujangasana) pozu

  • Düz bir zemin üzerinde yüzüstü yatın. Kollar göğsünüzün her iki yanında ve avuç içleri yere bakacak şekilde, ayaklar birbirine bitişik, alnınız yere paralele ve mümkünse yere değecek şekilde yüzüstü kalın. Alnınızı yere yerleştirmek zor geldiyse burun ya da çenenizi değdirmek de yeterli olacaktır.
  • Nefes alın ve bütün vücudunuzu uzatın. Başınızı yavaşça kaldırmaya başlayın ve göğsünüzü ileri doğru uzatın. Omuzlarınızı geriye atın. El ve kollarınızdan yardım alarak ve sırt ve boyun kaslarınızı kullanarak vücudunuzu kaldırın. Başınızı mümkün olduğunca geriye atın. Pelvisinizin (ön kalça kemikleri) yerden kalkmamasına dikkat edin.
  • Vücudunuz yerden yaklaşık 45 derece açıyla kaldırabilirsiniz ancak en rahat olduğunuz açıda kalmaya çalışın ve derin nefes alın. Nefes verirken vücudunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin. 

Faydaları

  • Omurgayı güçlendirir.
  • Göğüs, karın, omuz ve akciğerleri esnetir.
  • Kalçaları sıkılaştırır.
  • İç organları uyarır ve canlandırır.
  • Strese ve yorgunluğa iyi gelir.
  • Göğsü ve akciğerleri açar.
  • Siyatik ağrılarını dindirir.
  • Astım için tedavi edicidir.

Ayakta eğimli (Anuvittasana) pozu

Ayakta eğimli (Anuvittasana) pozu

  • Nefes alın dizleri düzleştirin ve üst vücudu yükseltin.
  • Tekrar nefes alın ve boynu, omuzları ve göğsü geriye doğru çekin, daha iyi destek için elleri kalçaya yerleştirin ve Anuvittasana’ya gidin.
  • Tamamen pozda nefes verin ve göğsü izleyerek yavaş nefes almaya başlayın ve karın nefesle genişler.
  • Bu poz, sırtını koşarken ortaya çıkabilecek sertliklerden koruyacak ve aynı zamanda sindirimi kontrol altında tutacaktır.
  • Mümkünse veya vücut konforuna göre yaklaşık 6 nefes alın. Pozdan kurtulun ve gözlerinizi kapatarak düz durun ve nefesi normale getirin.
  • Derin nefes alarak ayakta dururken vücudu rahatlatın ve sakin olun ve vücudu rahatlatmaya odaklanın.

Faydaları

  • Kalçaların ve belin esnekliğini geliştirir omurga
  • Karın kasları yukarı doğru gerilir, bu da tonlama ve güçlenmeye yardımcı olur.
  • Göbek çevresindeki fazla yağları da azaltır.
  • İç organların uyarılmasına yardımcı olur ve sindirime katkıda bulunur.
  • Kan basıncını da düzenler.
  • Göğüs ve diyafram etrafındaki kasların gerer
  • Akciğerlerle nefes almaya teşvik eder
  • Akciğerlerin işleyişini iyileştirerek solunum bozukluklarını azaltır.
  • Beden ve zihinle dengeyi geliştirir.
  • Denge için gerekli olan farkındalığı yaratır.

Kartal (Garudasana) pozu

Kartal (Garudasana) pozu

  • Dizlerinizi bükün, sol ayağı yukarı kaldırın ve sağ ayak üzerinde dengede durun, sol ayağınızı sağ ayağınızın üzerine dolayın. Sol parmak uçları yere doğru olmalı, sağ ayak üzerinde dengede durun.
  • Kolları iki yanda yere paralel olarak uzatın, yere paralel olsun. Sağ kol, sol kolun üzerinde kalacak şekilde bilek bileğin, dirsek dirseğin üzerine gelecek şekilde dolayın. Ellerinizin arka tarafı birbirine bakacak şekilde olmalıdır.
  • Sağ elinizi sağ tarafa, sol elinizi sola doğru sıkıştırabilirsiniz, böylece avuç içleri birbirine bakacak şekilde olur.
  • Harekette 15 veya 30 sn. durabilirsiniz. Ardından kollarınızı ve ayaklarınızı çözebilirsiniz ve tekrar Tadasana’da durabilirsiniz. Tersine kollar ve bacaklar ile aynı zaman uzunluğunda hareketi tekrarlayın.

Faydaları

  • Ayak bileklerini güçlendirir ve esnetir.
  • Uylukları, kalçayı, omuzları ve sırtı esnetir.
  • Konsantrasyonu geliştirir.
  • Denge duygusunu oluştur.


  • Ayaklarınızı yaklaşık iki omuz genişliğinde açın. Kollarınızı omuz hizasında, avuç içleri aşağıya bakacak şekilde dümdüz kaldırın. 
  • Sağ ayak parmak ucunu 90 derece sağ tarafa doğru çevirin. Nefes alarak sol kolunuzu dümdüz yukarıya, sol kulağınıza değecek şekilde kaldırın. Nefes verirken yavaş yavaş sağ tarafa yandan eğilerek sağ eliniz ile sağ bileğinizi tutun. 
  • Sol kolunuzu da yere paralel oluncaya kadar sağ tarafa indirin. Sol elinizin avuç içi yere bakaın ve yana doğru uzatın. Dengenizi korumak için tek noktaya bakın. 
  • Birkaç nefes kaldıktan sonra nefes alarak yavaşça her iki kol omuz hizasında avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde düzelin. 
  • Aynısını diğer tarafa da uygulayın.

Faydaları

  • Omurgayı ve belin yanını açar ve uzatır.
  • Kalçaları, kasıkları, hamstring kaslarını, baldırları, dizleri ayak bileklerini omuzları ve göğüs kafesini açar
  • Dizleri, ayak bileklerini ve dış bacak kaslarını güçlendirir.
  • İç organları uyarır.
  • Sırt ağrısını rahatlatır.
  • Karnı ve kalçaları sıkılaştırır.
  • Depresyon, stres, düşük taban, boyun ağrısı, osteoparoz ve Siyatik gibi rahatsızlıklara iyi gelir.


 Mutlu bebek (Ananda Balasana) pozu

Mutlu bebek (Ananda Balasana) pozu

  • Sırt üstü uzanın. Nefes vererek dizlerinizi karnınıza çekin.
  • Nefes vererek ayaklarınızı dış kısımlarından kavrayın. (Ellerinizle tutmakta zorlanıyorsanız her bir ayak tabanınıza kayış geçirip tutun.) Dizlerinizi gövdenizden daha geniş açın ve koltukaltınıza doğru çekin.
  • Ayak bileklerinizi dizin üzerinden yere dik hizalayın. Topuklardan esnetin. Direnç yaratmak için ayaklarınızı ellerinizin içine doğru iterken, ellerinizi aşağı çekin.
  • Üst bacakları, gövdenize doğru ve omurganızı uzatarak yere doğru çekin.
  • Pozda 30sn-1dk arası kalın. Sonra nefes vererek ayaklarınız yere indirin ve birkaç nefes dinlenin.
  • Ellerinizle tutmakta zorlanıyorsanız her bir ayak tabanınızın ortasından yoga kayışı geçirip tutun.

Faydaları

  • İç kasıkları ve omurgayı esnetir.
  • Beyni sakinleştirir, stres ve yorgunluğa iyi gelir.



Bu Video
İlgini
Çekebilir
Sıradaki haber yükleniyor...
holder
SIRADAKİ HABER Sabahları yataktan çıkmadan yapabileceğiniz 5 yoga pozu