Yoğurt diyeti zayıflatır mı?

Dünyadaki en popüler gıdalardan biri olan yoğurt, fermente bir süt ürünüdür. Yoğurt, kemik ve sindirim sağlığına iyi gelirken, kilo vermeye destek oluyor. Bazı diyetler yalnızca yoğurt içerir ve bunun kilo vermenize yardımcı olmanın anahtarı olduğunu iddia eder. Yoğurt diyeti ve yoğurdun kilo vermeye yardımcı olup olmadığı hakkında merak edilen her şeyi açıkladık. /ÖZEL Beslenme uzmanı Ana Luque, aynı adlı kitabında, yoğurtun kilo vermenin ve genel sağlığı desteklemenin sırrı olduğunu söylüyor. Yoğurttaki probiyotiklerin obezite, laktoz intoleransı, sindirim sorunları, asit reflü, irritabl bağırsak sendromu (IBS), alerji, diyabet, diş eti hastalığı, maya enfeksiyonu, yavaş metabolizma ve ülser tedavisine yardımcı olduğu belirtiliyor. Her gün birkaç porsiyon yoğurt tüketmeyi içeren 5 haftalık detoks ile sindirim sorunlarının ve laktoz intoleransının üstesinden gelebileceğiniz iddia edilse de, henüz bu konu hakkında bilimsel bir kanıt yoktur. Yoğurt diyeti, 14 gün içinde 1-2,5 kg kaybetmenize yardımcı olabilir. Bu diyet, günde en az iki kez yoğurt yemenizi gerektirir.Kahvaltı ve öğle yemeği: 1 kutu light yoğurt, 1 su bardağı (yaklaşık 90 gram) tam tahıl ve 1 porsiyon meyveAkşam yemeği: 170 gram yağsız protein, 2 su bardağı (yaklaşık 350 gram) sebze ve salata sosu veya tereyağı gibi az miktarda yağAtıştırmalıklar: 1 su bardağı (yaklaşık 175 gram) çiğ veya 1/2 su bardağı (yaklaşık 78 gram) pişmiş sebzenin yanı sıra gün boyunca 3 porsiyon yağsız süt İçeriğindeki besleyici maddeler bir yana, araştırmaların yoğurt ve kilo vermeyle ilgili neler gösterdiğini merak ediyor olabilirsiniz. Özellikle, diyetinize dahil etmenin çeşitli yolları, kilonuzu nasıl etkilediğini değiştirebilir.8516 yetişkin üzerinde yapılan 2 yıllık bir çalışmada, haftada 7 porsiyondan fazla yoğurt yiyenlerin, haftada 2 veya daha az porsiyon yiyenlere göre fazla kilolu veya obeziteye sahip olma olasılığı daha düşüktü.Benzer şekilde, 3.440 kişide yapılan bir araştırma, haftada en az 3 porsiyon yoğurt yiyenlerin, haftada 1 porsiyondan az yiyenlere göre daha az kilo aldığını ve bel çevresinde daha küçük değişiklikler olduğunu buldu.Yalnızca bir çalışma, yoğurdun kilo kaybı üzerinde önemli bir etkisi olduğunu belirledi. Bu nedenle, düzenli olarak yoğurt tüketenlerin aşırı kilolu veya obeziteye sahip olma olasılığı daha düşük olsa da, araştırmalar şu anda yoğurdu diyetinize eklemenin kilo vermeye yardımcı olduğunu göstermiyor. Dengeli bir kahvaltı veya doyurucu atıştırmalık için çilek, fındık ve tohum ekleyerek tüketebilirsiniz.Smoothielere ekleyin.Yulafla birlikte tüketin.Sıcak yulaf ezmesi, protein krepleri veya bir parça yoğurt ile tam tahıllı waffle yapın. Soslar, salata sosları ve ezme yapmak için baharatlarla karıştırın.Ekşi krema yerine tam yağlı yoğurt kullanın. Kek ve ekmek gibi unlu mamüllerde tereyağı yerine kullanın. Yoğurt besleyici bir diyetin parçası olsa da, tüm çeşitleri sağlıklı değildir. Aslında, birçok yoğurt, özellikle yağsız ve az yağlı aromalı çeşitler olmak üzere yüksek miktarda şeker içerir.Şeker oranı yüksek diyetler, artan obezite ve kilo alma riskinin yanı sıra kalp hastalığı ve tip 2 diyabet gibi durumlarla ilişkilidir.Bu nedenle satın almadan önce yoğurt üzerindeki etiketi okumalısınız. Sade ve şekersiz yoğurtlar en iyisidir çünkü ilave şeker içermezler.