Antidepresan kadar faydalı! Depresyondan kurtulmanın doğal yolları

Depresyon vücudun diğer bölgelerindeki hastalıklar gibi gelip geçici bir durumdur. Depresyonda olan kişi her ne kadar dışarıdan bakıldığında sağlıklıymış gibi hissetse de kişi hiç de öyle hissetmez. Karamsar ruh haliyle birlikte hayata katılma şevki azalır günden güne kendi içine kapanır. Ne yazık ki müdahale edilmediğinde durum daha da kötüleşebilir. Böyle bir rahatsızlıkla karşı karşıya kalındığında profesyonel bir yardım almak elbette kesin bir çözümdür ancak bazı doğal yöntemler depresyonu geride bırakmaya oldukça yardımcıdır…. İnkar etmenin size faydası olmayacak. Bu yüzden ilk adım depresyonda olduğunuzu kabul etmek olacaktır. Bu sadece başka bir hastalıktır ve üstesinden gelebilirsiniz. Korkmanıza veya utanmanıza gerek yok. İşiniz sizi zihinsel olarak yıpratıyor mu? Arkadaş çevreniz üzerinizde baskı yaratıyor mu? Vücudunuzun herhangi bir kısmı sizi çok rahatsız ediyor mu? Kendine karşı dürüst olun. İçinizdeki korkunç duyguyu tetikleyen şeylerde herhangi bir eğilim bulursanız not alın. Kendi başınıza veya terapistinizle tartışarak sorunun kökenine inmeye çalışın. Depresyonla ilgili olan şey, bazı günler yataktan kalkamamanız, hatta saçınızı bile fırçalamamanızdır. Daha karmaşık görevlerin üstlenilmesi imkansız görünmektedir. Üzülmek yok. Her gün hedefler belirleyin. Bir gün 'Saçımı bugün yıkayacağım' olabilirken, bir gün 'Yarım kalan projeyi bugün tamamlayacağım' olabilir. Hedeflere ulaşmak size çok fazla tatmin ve mutluluk verecektir. Egzersiz yapmak aynı zamanda iyi hissetme hormonları olarak da bilinen endorfinlerin salgılanmasını sağlar. Yüzmek, dans etmek, yoga yapmak, bazı oyunlar oynamak sizi fiziksel olarak sağlıklı tutacak ve kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Çok mu uyuyorsunuz ve çok yorgun mu uyanıyorsunuz? Her gece belli bir saatte uyanıp tekrar uykuya dalmakta zorluk mu çekiyorsunuz? Uykunuzu düzeltmek, depresyonun doğal tedavisinde çok önemlidir. Depresyonun uyku döngülerini etkilediği bilinmektedir. Bazı insanlar çok uyur, bazıları ise uykusuzluk geliştirir. Her iki durumda da kişi kendini yorgun hisseder. Uyku miktarınızı ve kalitenizi düzeltmenize yardımcı olabilecek bazı ipuçları:Yatmadan önce telefonunuzla oynamamaya çalışın.İmkanınız varsa kitap okuyun.Her gün aynı saatte uyanmayı deneyin. Hepimizin olumsuz düşünceleri var. Önemli olan bunların çok uzun süre oyalanmasına izin vermemek. Evde depresyon tedavisi için pek çok zihinsel çalışma yapılması gerekir. Temelsiz olumsuz düşüncelerden kurtulmak için mantığınızı kullanmaya çalışın. Herkesin senden nefret ettiğini mi düşünüyorsun? Kanıtın var mı? Eğer yoksa unut gitsin. Pratik yaparak bu sanatta ustalaşabilir ve her geçen gün daha iyi hissedebilirsiniz. Kendinize büyük sorumluluklar yüklemenize gerek yok. Bebek adımları atmak anahtardır. Tam zamanlı çalışmanın o anda üstesinden gelinemeyecek kadar fazla olması durumunda gönüllü veya yarı zamanlı çalışmayı düşünün. İlginizi çeken ve sizi mutlu eden şeyi yapın. Yeğeninize bakıcılık yapın, birine yemek yapın, birine ödevinde yardım edin. Kendinizi işin içinde tutun. Muazzam bir rahatlama ve başarının üzerinizi kapladığını hissedeceksiniz. Depresyona yönelik ev ilaçları her zaman evinizin dört duvarı ile sınırlı olmak zorunda değildir. Yeni bir şey öğrenmeyi deneyin; yeni bir dil, yeni bir dans biçimi, resim veya şarkı söyleme. Şehrinizde çeşitli etkinliklere gidin, vakit geçirin, eğlenin, arkadaş edinin. Yeni bir kafe deneyin, yeni bir kitap okuyun, eski favorilerinizi yeniden okuyun, komik bir film izleyin, yemek yapın, pişirin; ilk birkaç seferde başarısız olun ama yine de yapın. Yeni bir şey öğrenmek sizi tatmin edecek ve ilginç bir şey olacağı için üzerinizde baskı olmayacak. Komik bir dizi izleyin, gidip bir stand-up komedi programı izleyin, komik insanlarla takılın, şaka yapmaktan çekinmeyin. Mümkün olduğunca sık gülümsemek ve gülmek için nedenler bulun. Başkaları sizden beklediği için yüzünüze bir gülümseme koymak zorunda değilsiniz. Rol yapmaya gerek yok. Gerçek nedenleri bulun çünkü gülümsemenin veya gülmenin üzerinde herhangi bir baskı veya stres olmamalıdır. Çoğu zaman nasıl gülümseneceğini unutmuş gibi hissedeceksiniz. Sorun değil. Kendinize bunun dünyanın sonu olmadığını söyleyin. Gülümsemek ve yüksek sesle gülmek, depresyona karşı en önemli doğal ilaçlardan ikisidir. Doktorunuzu ziyaret etmenin yanı sıra, ihtiyacınız olduğunda yakın arkadaşlarınızla konuşun. Güvendiğiniz insanlarla konuşun. Başınıza iyi bir şey gelirse heyecanınızı dile getirin. Kötü bir şey olursa bunu da iletin. Gözyaşı dökmek sizi zayıf yapmaz. Gerektiğinde gülün, gerektiğinde ağlayın. Hepsini dışarı çıkarın. Bu kesinlikle işe yarayacaktır.