Giriş
1 haftada zayıflatıyor! Hem düşük kalorili hem protein ambarı: Yağlara mıknatıs gibi yapışıyor
Düzenli egzersiz yapmak ve yeterince su içmek, kilo verme sürecini kolaylaştırıyor ancak zayıflamak isteyenlerin başlıca dikkat etmesi gereken şeylerin başında elbette beslenme geliyor. Bazı besinler, diyet sürecinde tok tuttukları için daha hızlı kilo vermemize yardımcı olabiliyor.
BADEM
Yüksek lif, protein, sağlıklı yağlar, vitaminler ve mineraller içeren badem kalp sağlığını destekleyip sindirimi düzenler.
ENGİNAR
Bir kış sebzesi olan enginar sindirimi destekler. Akciğeri temizleme özelliğiyle bilinen enginar haftada bir kez tüketildiğinde kilo verme sürecini hızlandırır.
BRÜKSEL LAHANASI
Brüksel lahanası, kansere karşı savaşan güçlü besinlerden biridir. Öğün olarak tüketildiğinde kilo verme sürecini kolaylaştırır.
BULGUR
Yüksek miktarda lif içermektedir. Metabolizması yavaş olan kişiler için birebirdir. Sindirimi düzenler. Bulgur aynı zamanda kan şekerini de dengeler. Bu nedenle yağ yakımı hızlanır ve kişi kısa sürede ideal kilosuna kavuşur.
YULAF
Sağlıklı beslenen kişilerin mutfağında mutlaka bulunan besinlerden biri de yulaftır. Yulaf uzun süre tok tutar.
Bu sebeple birçok sporcunun olmazsa olmazıdır. Yulaf, kahvaltıda tüketildiğinde açlık krizlerini önler, kan şekerini dengeler ve kolesterolün düşmesini sağlar.
SOYA
Düşük kalorili ve yüksek proteinli bir besin olan soya, kilo kaybını destekleyen besinler arasındadır. Tokluk hissini artırarak aşırı yeme durumunu bitirir.
BROKOLİ
Brokoli yalnızca kilo kontrolünün sağlanmasında etkilidir. Brokoli, en güçlü kanser savaşçılarındandır.
AVOKADO
C vitamini, K vitamini, B6 vitamini, folik asit, E vitamini, niasin ve riboflavin gibi birçok vitamini barındıran avokadı metabolizmayı hızlandırı ve bağırsakların düzenli çalışmasını sağlar.
NAR
Bağışıklığı güçlendiri. Ayrıca vücuttaki enfeksiyonlara karşı iyidir. Narın pek bilinmeyen bir özelliği de diyet sürecini kolaylaştırmasıdır.
KEREVİZ
En şifalı besinlerden biri olan kereviz, A, C, ve K vitaminleri ile folik asit gibi birçok vitamin içerir. Diyet sürecinde tüketildiğinde halsizlik sorunun oluşmasını engeller ve kilo verme sürecini kolaylaştırır.
BEZELYE
Bezelye protein içerir. Düzenli olarak tüketildiği takdirde kötü kolesterolün düşmesini dağlar. Ayrıca, kilo vermeyi ve yağ yakmayı kolaylaştırır.
EN HIZLI KİLO VERME YÖNTEMLERİ
Diyet yapmak
En etkili zayıflama yöntemleri arasında ilk başlarda diyet gelmektedir. Diyet yapacak kişiler bunu kendi başlarına veya diyetisyen yardımıyla yapabilirler. Bu yöntem ile kişinin daha düzenli bir beslenme alışkanlığı edinmesi mümkündür. Kilo vermek için diyet yöntemi mutlaka denenmelidir.
Yürüyüş ve egzersiz yapmak
Kilo vermek için mutlaka hareketli olmak gerekir. Hareketli olmak içinde egzersiz yapmak şarttır. Tabi bunu yaparken düzenli bir program uygulamak çok önemlidir. Bunun için haftalık veya aylık bir program yapılabilir. Yürüyüş ve egzersiz kilo vermeyi hızla hale getirecek yöntemlerdir.
Sağlıksız ürünlerden uzak durmak
En etkili zayıflama yöntemlerinden biriside sağlıksız ürünlerden uzaklaşmaktır. Özellikle şekerli ve aşırı yağlı ürünlerden uzak durmak lazımdır.
Ayrıca ekmek tüketimi de dikkat edilmesi gereken bir unsurdur. Ekmeği kepekli veya buna benzer sağlıklı türlerden seçmek ve gün içerisinde belirli bir miktarda yemek lazımdır.
Tok tutan besinler tüketmek
Kilo vermek için az yemek ve dengeli beslenmek gerekir. Bunun için tok tutan besinler büyük bir yardımcıdır. Çünkü tok tutan besinler ile gün içerisinde açlık hissetmek çok zordur.
Açlık hissedilmediği için daha az yemek tüketimi yapılacaktır. Özellikle yumurta, badem, yoğurt, yulaf ezmesi ve fındık tok tutan besinler olarak dikkat çekmektedir.
Su içmek
Kilo verme sürecinde su içmenin büyük bir önemi vardır. Bolca su içerek daha hızlı bir şekilde zayıflama şansınız vardır. Su içen kişilerin metabolizması daha hızlı çalışır ve sindirim sistemi rahatlar.
Kalori hesabı yapmak
Doğru bir beslenme için kalori hesabı yapmak çok önemlidir. Zaten diyet listelerinde de besinlerin kalori değerleri sıkça yer alır. Böylelikle günlük yemek düzeni doğru bir şekilde ayarlanabilir. Bunu yaparak daha hızlı zayıflama şansınız vardır.