Giriş
30 gün yoganın 30 faydası!
Her gün yoga yapmak neredeyse 7'den 7*'e herkes için çok faydalı... Hem erkekler hem de kadınlar arasında popülerliği hızla artan yoganın ruha, bedene, zihninize ve hatta bilinçaltınıza bile olumlu etkisi olabilir. İşte her ay 30 gün yoga yapmanın 30 faydası...
1. Yoga kendinizi iyi hissetmenizi sağlar
Seviyenize uygun bir sınıf seçin ve ona açık fikirli bir şekilde yaklaşın - kendinizi farklı, daha açık ve daha mutlu hissedeceksiniz.
Yoga, tüm vücut için tam bir bütünlük haliyle ruh beden, bilinç ve bilinçaltına hitap ederek tam bir iyilik hali amaçlar.
2. Yoga esnekliğinizi artırır
Daha fazla esneklik kazanmak için kas hafızası oluşturmak için düzenli ve tutarlı bir şekilde yoga yapmaya değer; yine de zaman ayırın ve sabırlı olun!
3. Yoga gücünüzü artırır
Yoga sadece esneme ve eğilme ile ilgili değildir, aynı zamanda şaşırtıcı miktarda güç gerektirir.
Fiziksel güç, yaralanmayı önlemek, bağışıklık sistemini ve metabolizmayı güçlendirmek ve günlük işleri kolaylaştırmaya yardımcı olmak için önemlidir.
4. Yoga bağışıklık sisteminizi güçlendirir
Her türlü hareket, bağışıklık sistemini sağlıklı tutmak için harikadır. Yoganın bükülme, ters çevirme, sırt bükme ve sakinleşme ile vücut, parasempatik sinir sistemi (dinlenme ve sindirme) içinde daha fazla ve sempatik sinir sistemi (stres ve iltihaplanmaya neden olan dövüş ya da uçuş sistemi ) ile daha az zaman geçirebilir. bağışıklık sistemini önemli ölçüde düşürür).
5. Yoga odaklanmanıza yardımcı olur
Zihniniz daha sessiz ve dağınık olmayacağından, enerjiyi gitmek istediğiniz yere yönlendirmek daha kolaydır.
Yogada, uygulama yoluyla tek noktalı konsantrasyon geliştirdiğinizi söylerler. Farkında olmak ve mevcut olmak için zihni eğitirsiniz.
Araştırmalar, bir yoga dersinden sonra genellikle zihinsel kaynaklarınıza daha iyi odaklanabildiğinizi, bilgileri daha doğru bir şekilde işleyebildiğinizi ve ayrıca bilgi parçalarını daha etkili bir şekilde öğrenebildiğinizi, tutabildiğinizi ve güncelleyebildiğinizi göstermiştir.
6. Yoga enerjinizi değiştirir
Sabah rutininiz yataktan kalkıp bir kahve içmekle başlıyorsa bir de 10 dakikalık bir yoga seansı deneyin. Sinir sistemi üzerindeki enerji verici etkilerini fark edin.
Tersine, günün ilerleyen saatlerinde bir değişikliğe ihtiyacınız varsa, sadece birkaç dakikalık asana çalışması sinir sistemini yeniden dengeleyebilir, zihni sakinleştirebilir ve size farklı bir bakış açısı kazandırabilir.
7. Yoga metabolizmanızı hızlandırır
Sabah yogası pratiği, kahvaltıdan önce kanın, nefesin ve kasların hareket etmesine yardımcı olur, böylece besinlerin daha iyi emilmesini sağlar.
Güçlü bir uygulama, kas inşa etmeye, metabolizmayı önemli ölçüde hızlandırmaya ve tam ve derin nefes almak dolaşımı artırmaya yardımcı olabilir ve ayrıca metabolizmanın güzel bir şekilde işlemesine yardımcı olabilir.
8. Yoga kaygıyı azaltır
Sığ nefes alma, kötü duruş ve gergin kaslar, kaygının hem sonuçları hem de nedenleridir. Uzun bir süre bir kaygı döngüsünde sıkışıp kaldıysanız, vücudunuz gergin kalarak, fiziksel olarak kapalı ve çok kısa, keskin nefeslerle kendini korumayı neredeyse öğrenmiştir.
Zihin ve beden birbirine o kadar yakındır ki, nefesi fiziksel olarak derinleştirmek, duruşu iyileştirmek ve kasları güvenli bir alanda gevşetmek kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
9. Yoga daha dikkatli olmanıza yardımcı olur
Farkındalık şu anda moda olan bir kelime ancak bir modadan çok daha fazlası.
Farkındalık, uzun süre meditasyon yapmak anlamına gelmez ve ayak uydurması zor olan derin bir şey olmak zorunda değildir.
Dikkatli olmak, yaptığınız her eyleme biraz daha fazla dikkat etmek, her an daha fazla mevcut, farkında ve canlı olmanıza izin vermek anlamına gelir. Akıl dolu olmaktansa dikkatli olmak daha iyidir…
10. Yoga cildinizi rahatlatır
Cilt, vücutta stres ve besin eksikliği belirtileri gösteren ilk yerlerden biridir.
Pranayama ve meditasyon gibi yoganın daha sakinleştirici yönlerinden bazılarının yanı sıra aktif bir yoga uygulamasının bir kombinasyonunu uygulayarak, vücut ve tüm sistemleri daha iyi dolaşım alır ve azaltılmış stres seviyeleri sivilce gibi durumların azaltılmasına bile yardımcı olabilir.
11. Yoga size biraz 'Ben-Zaman' verir
Kendiniz için biraz zaman ayırmak son derece önemlidir - özellikle hayatlarını başkalarını önemseyerek geçirenler için.
Başkalarına vermek hayatın hayati bir yönüdür ve etrafımızdaki dünyaya daha bağlı hissetmemize yardımcı olur ancak, vermek için önce dolu olmalıyız.
Gandhi'nin (ve Jimi Hendrix'in) dediği gibi "Dünyayı değiştirmek istiyorsan önce kendini değiştir".
12. Omurganızı Nemlendirin
Omurganın güvenli ve sağlıklı bir şekilde hareket ettirilmesi, sinovyal sıvının omurganın kolonuna salınmasını teşvik eder.
Sabahları, omurga bu sıvıdan biraz daha fazlasını içerir, ancak akşamları omurga daha sıkıştırılır ve "susuz kalır"
Aşağı Bakan Köpek gibi omurga uzatma duruşlarının yanı sıra ters çevirmeler yapmak, çok önemli olan omurgamıza biraz nem ve hayat getirmeye yardımcı olabilir.
13. Yoga beyin gücünü artırır
Günlük alışkanlıklarımızdan farklı bir şekilde hareket etmek beynin daha çok çalışmasına yardımcı olur ve beyni sağlıklı tutmaya yardımcı olabilir. Büküm asanaları ve uzuvları vücut üzerinde çaprazlamayı içeren herhangi bir şey (biraz alternatif olarak bir masa üstü pozisyonundan zıt kol ve bacağı uzattığınız çapraz tarama uygulaması gibi) beyin yarı kürelerini dengelemek için harikadır. Her şeyi günlük dengeye getirmek için , beyni dengelemeye ve zihni sakinleştirmeye yardımcı olan 'kanal temizleme' nefesi Nadi Shodhana'yı uygulayın.
14. Yer yok mu? Endişelenme!
Diğer birçok fiziksel aktivitenin aksine, bir yoga asana pratiği sadece vücudunuz için alana ihtiyaç duyar.
Uçaklar, yurt odaları, ofisler ve hatta hapishane hücreleri, yoga hemen hemen her yerde uygulanabilir.
15. Yoga daha iyi nefes almanıza yardımcı olur
Yogada nefes almaya yapılan vurgu, yeni başlayanların sıklıkla uğraştığı bir şeydir, ancak zamanla nefesle hareket etmek ikinci doğa haline gelir.
Sadece daha tam ve derin nefes alma yeteneği, genel sağlık üzerinde çok derin bir etkiye sahip olabilir ve her gün uygulamaya değer.
Duruşlar tüm hayatınız boyunca yanınızda olmayabilir ama nefesiniz her an yanınızda.
16. Yoga ile daha iyi bir ruh hali
İnsanların çoğu gibi sizinde, günün bir kısmını bir masa, ekranlı telefon veya direksiyon başında kamburlaşarak geçirmeniz muhtemeldir.
Bu kambur duruş torasik omurganın kifotik eğrisini vurgular ve buna karşılık göğsü çöker, akciğerlere, kalbe ve bele baskı yapar ve kötü bir ruh hali yaratmanın kesin bir yoludur.
Yoganın temel hareketlerinde yer alan sadece biraz daha uzun ayakta durmak ve göğsü açmak, ruh hali ve genel refah üzerinde anında olumlu etkiler yaratabilir.
17. Stresi hızla azaltır
Hareket, iyi bir ruh hali yaratmanın en iyi yollarından biridir ve yoga, özellikle tres ile savaşma konusunda etkili bir ilaçtır. Yoga, sinir sistemine dokunarak ruh halini iyileştiren hormonların salınmasına yardımcı olur.
Yogayı her uyguladığımızda pozitif bir şeye odaklanmak, aynı zamanda bu pozitifliği zihne yerleştirmenin de etkili bir yoludur, bu yüzden ne kadar çok pratik yaparsanız, gülümsediğinizi fark etme olasılığınız o kadar artar…
18. Yoga dengenizi geliştirir (vücutta ve zihinde)
Dengeli yoga duruşları, beynin kas hafızasına ve uzamsal farkındalığa yardımcı olan nöronları ateşlemesine yardımcı olur ve ayakları günlük bir yoga uygulamasında düzenli olarak kullanmak, 100'den fazla olan ayak kaslarını güçlendirebilir!
19. Yoga toksinleri temizlemeye yardımcı olur
Yoga asanalarını bükmenin aslında vücudu 'detoks' edip etmediği tartışmalı olsa da, bir yoga uygulamasının vücuttaki toksinleri temizlemeye kesinlikle yardımcı olduğunu söylemek doğru olur.
Eşyaları içeride ve dışarıda hareket ettirmek, gizlenen toksinleri değiştirmeye yardımcı olur ve vücuttan daha hızlı atılır.
Düşüncelerinizin de farkında olmak ve dikkatli olmak, herhangi bir 'toksik' düşüncenin zihnini 'detoks' etmeye yardımcı olabilir.
20. Yoga ayaklarınızı özgürleştirir!
Çıplak ayak olmak beklediğimizden daha önemlidir.
Pek çok ayakkabı, hissettiklerinden çok görünüşlerine göre tasarlanır ve en sevdiğiniz ayakkabının aslında ağrı ve sızılarınızın nedeni olabileceğini bilmek sizi şaşırtabilir.
Ayaklarımız vücudun temelidir, bu nedenle onlara nefes almaları, özgürce hareket etmeleri ve ayaklardaki kemerlerin, eklemlerin ve kemiklerin doğal olarak hareket etmesine izin verecek şekilde eklemlenmeleri için zaman vermek, vücudun hizasının iyileşmesine yardımcı olabilir.
21. Yoganın anti-inflamatuar 'özellikleri' vardır
Azalan stres seviyeleri, daha iyi kan ve oksijen dolaşımı ve 'mutluluk hormonu' nörotransmitterlerindeki artış, iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olur.
Nefes verme süresinin uzatıldığı sakinleştirici Pranayama uygulamaları iltihabı güçlü bir şekilde azaltmanın bir yolu olabilir.
22. Yoga gününüze anlam katmaya yardımcı olur
Yoga bir egzersizden çok daha fazlasıdır. Manevi anlamda güçlenmenizi de sağlar.
Sabahları gün için bir niyet, odak veya Sankalpa belirlemek için biraz zaman harcamak, her karar vermemiz gerektiğinde o niyete geri dönmemize yardımcı olur.
Bir niyet belirlemek, eylemlerimizin daha fazla farkında olmamıza da yardımcı olabilir ve güne çok daha fazla anlam kazandırabilir.
23. Yoga minnettarlığınızı ifade etmenize yardımcı olur
Geleneksel olarak, yogiler güneşle birlikte doğar ve yeni günü selamlamanın ve sıcaklık, ışık ve yaşam veren doğaya güneşe saygı göstermenin bir yolu olarak Surya Namaskar'ı (Güneşe Selam) gerçekleştirirdi.
24. Yoga size kendinizi tanımayı öğretir
Grup spor aktivitelerinden farklı olarak, yoga çok içsel ve kişisel bir uygulamadır.
Pek çok başka insanla bir sınıfta pratik yapmış olsanız bile, odak hala içinizde olup bitenler üzerindedir.
Yoga, kişinin kendi bedeni ve zihni hakkında daha fazlasını keşfetmek için kişinin duyularını ve farkındalığını içe çevirmesi anlamına gelir.
Bir ömür boyu bu beden ve bu zihinle yaşamak zorundayız, bu yüzden onu tanımak ve hatta onunla arkadaş olmak için zaman ayırmaya değer.
25. Yoga vücut saatinizi düzenler
Doğal olarak, insanlar güneşle birlikte doğar ve karanlıkta uyurlardı. Bununla birlikte, elektriğin ve ampulün icadından bu yana, gece saatini hackleyebildik, bu da güneş doğarken kalkmak, her zaman güne başlamak için en iyi yol gibi gelmiyor demektir.
Bununla birlikte, biraz daha erken kalkma alıştırması yapın ve muhtemelen vücut saatinizin tekrar dengeye geldiğini ve uykunuzda bir iyileşme olduğunu fark etmeye başlayacaksınız.
26. Merhameti ve şefkati artırır.
Yogadaki bir çok meditasyon iyilik hali için çalışır.
Metta Bhavana (Sevgi dolu İyilik) meditasyonu, başkalarına ve kendimize karşı şefkat ve nezaketi artırmayı amaçlar. İnsanlar şefkatli olmak ve duyguları hissetmek için doğarlar, ancak modern dünya çoğu zaman bizi her zamankinden daha kopuk hissettiriyor. Tüm eylemlerimizin ve hatta düşüncelerimizin çevremizdeki dünya üzerinde etkisi vardır.
27. Yoga, daha fazla beden farkındalığına sahip olmanıza yardımcı olur
“Vücudunuzu dinleyin”, çoğu yoga öğretmeninin söylediğini duymuş olabileceğiniz bir şeydir, ancak bu ne anlama geliyor? Herhangi bir 'iyi' yoga pratiği, zorlamak yerine hissetmeyi, anlık kazanç yerine kademeli ilerlemeyi ve zararlı yerine yararlı bir hareket tarzını teşvik eder.
28. Yoga, hayatın masanıza getirdiği her şeyi kabul etmenize yardımcı olur.
Yoga bize her şeyin değiştiğini öğretir.
Hayatta hem olumlu hem de acı verici şeyler gelir ve gider.
Bunu bilmek ve bunu daha derin bir seviyede anlamak, zor zamanlarda da kabul etmeyi ve mevcut ve pozitif kalmayı kolaylaştırır.
29. Yoga size doğal bir rahatlama sağlar
Bir film izlemek veya Facebook'u 100. kez kontrol etmek yerine, biraz onarıcı yoga yapmayı deneyin.
Yoga, sinir sistemini sakinleştirmenin çok güçlü bir yoludur, böylece uyku kalitesini artırır, sindirim sisteminin gece boyunca işini yapmasına yardımcı olur, böylece size ertesi sabah erkenden kalkıp güneşi selamlamak için ihtiyacınız olan enerjiyi verir!
30. Yoga ömür boyu sürecek bir derstir
Yoganın güzel yanı, herkese uyacak şekilde uyarlanabilmesidir. İster bir bebek, ister bir bebek patlaması, huysuz bir genç veya büyük bir büyükanne olun, yoga yapabilirsiniz.
Görev genellikle size uyan egzersiz türünü bulmak ve vücudunuzu dinlemektir .