1 haftalık karın düzleştiren diyet

Beslenme Uzmanı ve Diyetisyen Ayşegül Bahar'dan hepimizin çok zorlandığı karın bölgesi yağlarını eriten diyet listesi...

13 Temmuz 2018, Cuma 10:11
A A
Pazartesi

Pazartesi

Kahvaltı :

• 2 tam yumurta mantarlı omlet

• 1 dilim peynir

• 4-5 adet zeytin

• Domates, salatalık biber, roka

• Şekersiz çay

Ara öğün :

• Yeşil çay

• 5-6 fındık

Öğle yemeği:

• 150-200 g ızgara , haşlanmış, veya fırın et-tavuk-balık

• Bol çoban salatası

• 1 su bardağı ayran

Ara öğün :

• 3-4 adet yarım ceviz

• 2-3 adet gün kurusu

Akşam :

• Izgara hellimli salatası

• 1 şişe sade soda


Salı :

Salı :

Kahvaltı :

2 dilim tam buğday ekmekli kaşarlı tost

4-5 adet zeytin

Domates , salatalık , biber

şekersiz çay

Ara öğün :

Bitki çayı

Öğle :

6-7 yk haşlanmış kinoa ızgara sebzeli salata

cacık

Ara Öğün :

10-12 adet kiraz

Akşam :

Zeytinyağı bulgurlu pazı yemeği

1 kase cacık

1 dilim tam buğday ekmeği

Çarşamba:

Çarşamba:

Kahvaltı:

3 yk probiyotik yoğurt

1 adet elmanın rendesi

3 yk yulaf ezmesi

1 yk chia tohumu

tarçın

Ara öğün:

Beyaz çay

Öğle:

kurubaklagil salatası (1 su ile bardağı haşlanmış nohut veya mercimek ile yapabilirsiniz. Salataya kırmızıbiber, maydanoz, dereotu, domates, tuz, baharat, limon suyu ile 1 yk zeytinyağı ekleyebilirsiniz)

1 su bardağı ayran

Ara Öğün :

2 dilim glütensiz kraker

1 dilim peynir

domates, salatalık , biber

Akşam :

• 150 g ızgara veya fırın somon

• Mevsim salatası

Perşembe :

Perşembe :

Kahvaltı :

• Smoothie ( 1 adet olgun avokado , 3 dilim ananas , 1 minik avuç ıspanak, 1 tk keten tohumu ve 200 g yoğurdu blender’da karıştırın. İkiye bölerek kahvaltı ve ikindi ara öğününüze paylaştırın. )

Öğle- Akşam

• 1 porsiyon zeytinyağlı kabak sote

• 1 kase cacık

Cuma :

Cuma :

Kahvaltı :

• 1 yumurtalı menemen

• 1 dilim peynir

• 5 adet zeytin

• 2 dilim tam buğday ekmeği

• Salatalık, domates, maydanoz, biber

Ara Öğün :

• Bitki çayları

Öğle :

• 1 tabak mercimek çorbası

• salata

Ara Öğün :

• 7-8 adet çilek

• 1 tk chia tohumu

• 1 kutu probiyotik yoğurt

Akşam :

1 tabak etli bamya yemeği

• 1 kase cacık

Cumartesi :

Cumartesi :

Kahvaltı :

1 tam yumurta , 2 yumurtanın beyazı, 1 dilim peynir, maydanoz ve dereotlu omlet

domates, salatalık, biber , roka

şekersiz çay

Ara öğün :

Yeşil kahve

Öğle :

150-200 g ızgara haşlanmış veya fırın et , tavuk , balık

bol salata

Ara Öğün :

10-12 adet badem

1 su bardağı ayran

Akşam :

120-150g ton balıklı salata

Pazar :

Pazar :

1 haftalık diyetin son günü detoks yapılıyor. 6 adet kabağı az su ile pişirip, blender’dan geçirin.Kaynamış su ile kıvamını ayarlayın. Ayrı bir kapta 1 çay bardağı yoğurt,1 adet yumurta, biraz limon suyu ve baharatları çırpıp, yavaş yavaş üzerine ekleyerek pişirin. En son biraz dereotu doğrayıp ekleyim. Tüm günü kahvaltı dahil bu çorbayı içerek geçirin.

Sıradaki haber yükleniyor...

Kişisel verilere ilişkin aydınlatma politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için Kişisel verilere ilişkin aydınlatma metnimizi inceleyebilirsiniz.