Giriş
40'lı yaşlar için yaşlanma karşıtı 10 besin
Güzel, parlak bir cilt nasıl yediğimiz ile başlar ancak bu yaşlanma karşıtı gıdalar bundan daha fazlasına da yardımcı olabilir.
Diyetimizi antioksidanlar, sağlıklı yağlar, su ve temel besinlerle dolu canlı gıdalarla doldurduğumuzda, vücudumuz takdirini en büyük organı olan cildimiz aracılığıyla gösterecektir. Ne de olsa, cilt genellikle vücudumuzun iç sorun gösteren ilk kısmıdır ve bizi neyin beslediğine daha yakından bakmamız gerekmeden önce losyonların, kremlerin, maskelerin ve serumların yapabileceği çok şey vardır.
ARAŞTIRMA SONUÇLARI
Berlin Klinik Farmakoloji ve Toksikoloji Enstitüsü'nde 2012 yılında yapılan bir araştırma Donuk ciltler ve ince çizgilerle savaşmanın en güvenli ve sağlıklı yolunun meyve ve sebze yemek olduğunu söylüyor. Parlamaya hazır mısınız? İşte vücudunuzu içten gelen bir ışıltı için besleyen en iyi yaşlanma karşıtı 10 gıda.
SU TERESİ
Su teresinin sağlığa faydaları hayal kırıklığına uğratmaz! Bu besleyici yoğun nemlendirici yapraklı yeşil, aşağıdakilerin harika bir kaynağıdır:
- kalsiyum
- potasyum
- manganez
- fosfor
- A, C, K, B-1 ve B-2 vitaminleri
Su teresi bir iç cilt antiseptiği görevi görür ve minerallerin dolaşımını ve dağıtımını arttırır. Vücudun tüm hücrelerine, cildin daha fazla oksijenlenmesine neden olur. A ve C vitaminleri ile paketlenmiş,su teresindeki antioksidanlar, zararlı serbest radikalleri nötralize ederek ince çizgileri ve kırışıklıkları uzak tutmaya yardımcı olabilir.
Denemek için: Parlayan bir cilt ve genel olarak daha iyi bir sağlık için bugün salatanıza bu lezzetli yeşilden bir avuç ekleyin!
KIRMIZI BİBER
Antioksidanlarla yüklü olan kırmızı dolmalık biber yaşlanma karşıtlığı söz konusu olduğunda oldukça üstündür.
Kırmızı dolmalık biber, kolajen üretimi için iyi olan yüksek C vitamini içeriğine ek olarak, karotenoidler adı verilen güçlü antioksidanlar içerir.
Karotenoidler , birçok meyve ve sebzede gördüğünüz parlak kırmızı, sarı ve turuncu renklerden sorumlu bitki pigmentleridir. Onlar çeşitlianti-inflamatuar özellikler ve cildin korunmasına yardımcı olabilir güneş hasarından, kirlilik ve çevresel toksinler.
Denemek için : Biberleri dilimleyin ve atıştırmalık olarak humusa batırın, çiğ salataya ekleyin.
PAPAYA
Bu lezzetli süper yiyecek, çeşitli antioksidanlar, vitaminler ve mineraller açısından zengindir. Cildin iyileşmesine yardım eder, cilt elastikiyetinin, ince çizgilerin ve kırışıklıkların görünümünü en aza indirir. Bunlar şunları içerir:
- A, C, K ve E vitaminleri
- kalsiyum
- potasyum
- magnezyum
- fosfor
- B vitaminleri
Papayadaki çok çeşitli antioksidanlar, serbest radikal hasarıyla savaşmaya yardımcı olur ve yaşlanma belirtilerini geciktirir.
Papaya ayrıca, doğanın en iyi anti-inflamatuar ajanlarından biri olarak çalışarak ek yaşlanma karşıtı faydalar sağlayan papain adı verilen bir enzim içerir . Ayrıca birçok peeling ürününde bulunur.
Yani evet, papaya yemek (veya papain içeren ürünler kullanmak) vücudunuzun ölü deri hücrelerini atmasına yardımcı olabilir ve size parlak, canlı bir cilt bırakır!
Denemek için : Kahvaltınızın bir parçası olarak büyük bir tabak papaya üzerine taze limon suyu gezdirin ya da bir sonraki geceniz için evde bir papaya maskesi yapın!
YABAN MERSİNİ
Yaban mersini , A ve C vitaminlerinin yanı sıra antosiyanin adı verilen yaşlanmaya meydan okuyan bir antioksidan bakımından zengindir. Yaban mersine derin, güzel mavi rengini veren budur.
Bunlar güçlü antioksidanlar inflamatuar yanıtı düzenleyerek cildin güneş, stres ve kirlilikten kaynaklanan hasarlardan korunmasına yardımcı olabilir ve kolajen kaybını önler.
Denemek için: Bu lezzetli, düşük şekerli meyveyi bir sabah smoothie'sine veya meyve kasesine atın ve güzelleştirici etkisine izin verin
BROKOLİ
Brokoli , aşağıdakilerle dolu bir anti-inflamatuar, yaşlanma karşıtı güç merkezidir:
- C ve K vitaminleri
- çeşitli antioksidanlar
- lif
- folat
- lutein
- kalsiyum
Vücudunuzun , cilde güç ve elastikiyet veren ana protein olan kolajen üretimi için C vitaminine ihtiyacı vardır .
Denemek için: Hızlı bir atıştırma için çiğ brokoli yiyebilirsiniz, ancak zamanınız varsa, yemeden önce hafifçe buharlayın.
ISPANAK
Ispanak süper nemlendiricidir ve tüm vücudu oksijenlendirmeye ve yenilemeye yardımcı olan antioksidanlarla doludur. Aynı zamanda zengindir:
- A, C, E ve K vitaminleri
- magnezyum
- bitki bazlı heme demir
- lutein
Bu çok yönlü yapraklı yeşilin yüksek C vitamini içeriği, cildi sıkı ve pürüzsüz tutmak için kolajen üretimini artırır. Ama hepsi bu değil. Sağladığı A vitamini güçlü, parlak saçları teşvik edebilirken, K vitamini hücrelerdeki iltihabı azaltmaya yardımcı olur.
Denemek için: Bir smoothie, salata veya sote için bir avuç ıspanak ekleyin.
FINDIK
Pek çok kuruyemiş (özellikle badem ), cilt dokusunu onarmaya, cilt nemini korumaya ve cildi zararlı UV ışınlarından korumaya yardımcı olabilecek harika bir E vitamini kaynağıdır. ceviz bile
yardımcı olabilecek anti-inflamatuar omega-3 yağ asitleri:
- cilt hücre zarlarını güçlendirmek
- güneş hasarına karşı koruyun
- doğal yağ bariyerini koruyarak cilde güzel bir parlaklık verir
İspanya'da 2010 yılında yapılan Health Benefits of Nut Consumption isimli araştırma fındığın kabuğunun altındaki koruyucu bariyerini çıkarmanın antioksidan etkilerinin %50'sinden fazlasını kaybettirdiğini söylüyor
Denemek için: Salatalarınızın üzerine fındık karışımı serpin veya atıştırmalık olarak bir avuç yiyin.
PATATES
Tatlı patatesin turuncu rengi, A vitaminine dönüştürülen beta-karoten adı verilen bir antioksidandan gelir. A vitamini cilt elastikiyetini geri kazanmaya yardımcı olabilir, cilt hücrelerinin yenilenmesini teşvik edebilir ve nihayetinde yumuşak, genç görünen bir cilde katkıda bulunabilir.
Bu lezzetli kök sebze aynı zamanda harika bir C ve E vitamini kaynağıdır - her ikisi de cildimizi zararlı serbest radikallerden koruyabilir ve tenimizi parlak tutulmasına yardımcı olur
NAR
Bu sağlıklı meyveler ayrıca ciltteki kolajeni korumaya yardımcı olan ve yaşlanma belirtilerini yavaşlatan punikalagin adı verilen bir bileşik içerir .
Nar yüksek C vitamini ve çeşitli güçlü antioksidanlar sayesinde yüzyıllardır şifalı bir meyve olarak kullanılmıştır.
Nar vücudumuzu serbest radikal hasarından korur ve sistemimizdeki iltihaplanma seviyelerini azaltır
AVOKADO
Avokado , pürüzsüz, esnek bir cildi destekleyen iltihapla savaşan yağ asitlerin açısından yüksektir. Ayrıca çeşitli temel besinleri içerirler.
Yaşlanmanın olumsuz etkilerini önler.
- K, C, E ve A vitaminleri
- B vitaminleri
- potasyum
Avokadodaki yüksek A vitamini içeriği, ölü cilt hücrelerini dökmemize yardımcı olabilir ve bize muhteşem, parlak bir cilt bırakır.
Karotenoid içeriği ayrıca toksinlerin ve güneş ışınlarının verdiği zararların engellenmesine yardımcı olabilir ve ayrıca cilt kanserlerine karşı korunmaya yardımcı olabilir.