Giriş
Bisiklete binmenin 6 süper faydası
Bisiklete binmek, küçük çocuklardan yaşlı yetişkinlere kadar her yaştan insanın keyif alabileceği eğlenceli bir egzersizdir ancak sadece bu kadar değil... Bisiklete binmenin faydalarına göz atın.
Zinde ve sağlıklı olmak için fiziksel olarak aktif olmanız gerekir. Düzenli fiziksel aktivite, obezite, kalp hastalığı, kanser, akıl hastalığı, diyabet ve artrit gibi ciddi hastalıklardan korunmanıza yardımcı olabilir. Düzenli olarak bisiklete binmek, yerleşik bir yaşam tarzıyla ilişkili sağlık sorunları riskinizi azaltmanın en iyi yollarından biridir.
İşe veya dükkanlara gitmek, düzenli egzersizi günlük rutininizle birleştirmenin en verimli yollarından biridir. Her gün tahminen bir milyar insan ulaşım, eğlence ve spor için bisiklete biniyor.
Bisiklete binme esas olarak aerobik bir aktivitedir, yani kalbiniz, kan damarlarınız ve ciğerlerinizin tümü egzersiz yapar. Daha derin nefes alacak, terleyecek ve genel zindelik seviyenizi artıracak artan vücut ısısını deneyimleyeceksiniz.
Düzenli bisiklet sürmenin sağlığa faydaları şunlardır:
- Artan kardiyovasküler uygunluk
- Artan kas gücü ve esnekliği
- Azaltılmış stres seviyeleri
- Geliştirilmiş duruş ve koordinasyon
- Güçlendirilmiş kemikler
- Azalmış vücut yağ seviyeleri
- Azaltılmış kaygı ve depresyon
Günde 1 saat bisiklete binerek ayda 9000 kalori yakarsınız
Bisiklete binmek, metabolizma hızınızı yükselttiği, kas oluşturduğu ve vücut yağını yaktığı için kilonuzu kontrol etmenin veya azaltmanın iyi bir yoludur. Kilo vermeye çalışıyorsanız, bisiklete binmek sağlıklı bir beslenme planıyla birleştirilmelidir. Bisiklete binme rahat bir egzersiz şeklidir ve zamanı ve yoğunluğu değiştirebilirsiniz - yavaş yavaş oluşturulabilir ve size uyacak şekilde çeşitlendirilebilir.
Araştırmalar, egzersiz yoluyla haftada en az 2.000 kalori yakmanız gerektiğini gösteriyor. Sabit bisiklet, saatte yaklaşık yaklaşık 300 kalori yakar.
Günde iki kez bisiklete binerseniz, yakılan kaloriler kısa sürede toplanır. İngiliz araştırmaları, her gün yarım saatlik bir bisiklet yolculuğunun bir yılda yaklaşık beş kilo yağ yakacağını gösteriyor.
Kalp kaslarını güçlendiriyor
Kardiyovasküler hastalıklar; inme, yüksek tansiyon ve kalp krizini içerir. Düzenli bisiklet sürmek kalbinizi, akciğerlerinizi ve dolaşımınızı uyarır ve iyileştirir, kardiyovasküler hastalık riskinizi azaltır.
Bisiklete binmek kalp kaslarınızı güçlendirir, dinlenme nabzını düşürür ve kandaki yağ seviyelerini azaltır. Araştırmalar ayrıca işe bisikletle giden insanların araba kullananlara göre iki ila üç kat daha az kirliliğe maruz kaldıklarını ve bu nedenle akciğer fonksiyonlarının iyileştiğini gösteriyor.
20 ila 93 yaşları arasındaki 30.000 kişiyle 14 yıl boyunca yürütülen bir Danimarka araştırması, düzenli bisiklet sürmenin insanları kalp hastalığından koruduğunu buldu.
Bağırsak ve meme kanserinden koruyor
Birçok araştırmacı, egzersiz ve kanser, özellikle kolon ve meme kanseri arasındaki ilişkiyi inceledi.
Araştırmalar, bisiklete binerseniz bağırsak kanseri olasılığının azaldığını göstermiştir. Bazı kanıtlar, düzenli bisiklet sürmenin meme kanseri riskini azalttığını göstermektedir
Diyabet riskini %40 azaltıyor
Tip 2 diyabet oranı artıyor ve ciddi bir halk sağlığı sorunu. Fiziksel aktivite eksikliğinin, insanların bu durumu geliştirmesinin ana nedeni olduğu düşünülmektedir.
Finlandiya'da yapılan geniş çaplı bir araştırma, günde 30 dakikadan fazla bisiklet süren kişilerin diyabet geliştirme riskinin yüzde 40 daha düşük olduğunu buldu.
Denge ve koordinasyonu geliştiriyor
Bisiklete binmek gücü, dengeyi ve koordinasyonu geliştirir. Ayrıca düşmeleri ve kırıkları önlemeye yardımcı olabilir. Bisiklete binmek, osteoartritiniz varsa ideal bir egzersiz şeklidir, çünkü eklemlere çok az baskı yapan düşük etkili bir egzersizdir.
Bisiklete binme, ağırlık taşıyan bir egzersiz olmadığı için özellikle osteoporoza (kemik inceltici hastalık) yardımcı olmaz.
Depresyon, stres ve kaygıyı azaltıyor
Depresyon, stres ve kaygı gibi ruh sağlığı sorunları, düzenli bisiklet sürmekle azaltılabilir. Bu, egzersizin kendisinin etkilerinden ve bisiklet sürmenin getirebileceği zevkten kaynaklanmaktadır.
