Giriş
Dümdüz bir karına sahip olmanın 10 yolu
Yanlış beslenmeden, hareketsizliğe ve hatta genetik yatkınlığa kadar birçok sebebi olan karın bölgesi yağlanması sadece estetik olarak değil, sağlık açısından da sakıncılı bir durum. Bunun önüne geçmek için yapmamız gerekenleri Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel böyle sıralıyor...
Glisemik indeksi düşük besinler (kepekli ekmek, yoğurt, yulaf kepeği, bulgur gibi) tercih edin.
Şeker içeren asitli içecekler, soğuk şekerli çaylar yerine su için.
Karın kaslarını fiziksel hareketler ile çalıştırarak yağ yakımını destekleyin.
Öğün sayınızı artırarak metabolizmanızı hızlandırın. Bu, yağ yakımını hızlandıracak ve karın bölgesi yağlarını azaltacaktır.
Tereyağı, yağlı etler, yağda kızartmalar ve yağlı süt ürünlerinden kısıtlı miktarda tüketin. Fazla tüketilirse kolesterolü yükselterek karın bölgesinde depolanmasına sebep olur.
Basit şeker içeren tatlı, çikolata, beyaz ekmek gibi yiyeceklerden uzak durun, bu besinler insülin seviyesini yükseltir ve yağ olarak depolanır.
Haftada 3-4 kez 1 saatlik yürüyüş yapmak kolesterolü düşürür ve karın bölgesinin yağlanmasını azaltır.
Hazır gıdalar tüketmeyin.
Alkollü içecek tüketiminiz varsa azaltın.
Fast food yiyeceklerden uzak durun ve lif içeriği yüksek besinler tüketin.