Fitness'ın 10 Altın Kuralı

Zinde bir hayat yaşamak söz konusu olduğunda, nihai hedefiniz ne olursa olsun, her zaman geçerli olan 10 kural vardır. Fitness yapanlar için 10 altın ipucu ile en iyi olma yolunda adım atın ve fit kalın Isınma hareketleri, kalp atış hızını istikrarlı bir şekilde arttırır ve eklemlerini gevşeterek vücudunuzu yaklaşan sıkı bir antrenmana hazırlar. Her yaşta yaşanabilecek sakatlıklar, burkulma ve ağrıların önüne geçer Fitness yaparken dikkat edilecek en önemli noktalardan biri de su içmektedir. O yanınıza aldığınız şişe süs değil, o suyu mutlaka düzenli aralıklarla içerek bitirin. Fitness yaparken kalp kaslarınızı da güçlendirmek için mutlaka çalışmalarınıza kardio ekleyin. Terlemekten korkmayın. Düzenli kardio yapmanın kalp ve akciğer sağlığının yanı sıra kemik ve kas sisteminize de ciddi faydalar sağladığını unutmayın. Tüm efsanelere rağmen kuvvet antrenmanı yapmak sizi şişirmez ayrıca kas kütlenizi arttırırken bol miktarda kalori yakarak zayıflarsınız. Ağırlık kaldırmak kaslarınızın şekillenmesini hızlandırır. Zindeliği alışkanlık haline getirmek her şey taze tutmak demektir. Zaman zaman fitness rutinizi değiştirerek vücudunuzun farklı şekilde çalışmasını sağlayın. Setlerinizi ya da yaptığınız antrenman şeklini ara ara değiştirin Sıkı bir spor için beslenme şart! Yağlardan kurtulmak, kas yapmak ve şekillenmek istiyorsanız protein ağırlıklı ve sağlıklı beslenin Fitness sonrası kas ağrılarının temel nedeni laktik asit fermantasyonudur. Bedeninize laktik asiti temizleyip atması için yardımcı olun. Spor sonrası soğuma egzersizleri bu nedenle önemlidir. Süpekli yoğun fitness yapmak kaslarınız için çok sağlıklı olmayabilir. Her şeyin fazlası zarar. Fitness antrenman gün ve sürelerine göre kendinize dinlenme araları koymalısınız. Böylece çalışan kaslarınızı kendini toparlaması için onlara zaman vermiş olursunuz. Bir fitness rutini geliştirirken, değişiminizi takip etmeyi unutmayın. İlerlemenizi kaydetmeniz motivasyon eksikliği yaşadığınız dönemlerde sizi yeniden fitnesse yönlendirecektir. Bu belki de en önemli kuraldır çünkü sporda süreklilik başarının anahtarıdır ve sevmediğiniz şeyleri ömür boyu sürdüremezsiniz. Size iyi hissettirecek farklı sporları denemeyi ihmal etmeyin.

HABERİ PAYLAŞ

Fitness'ın 10 Altın Kuralı

Egzersiz - Diyet

Zinde bir hayat yaşamak söz konusu olduğunda, nihai hedefiniz ne olursa olsun, her zaman geçerli olan 10 kural vardır. Fitness yapanlar için 10 altın ipucu ile en iyi olma yolunda adım atın ve fit kalın

ISINMAK SANDIĞINIZDAN ÖNEMLİDİR

Isınma hareketleri, kalp atış hızını istikrarlı bir şekilde arttırır ve eklemlerini gevşeterek vücudunuzu yaklaşan sıkı bir antrenmana hazırlar.
Her yaşta yaşanabilecek sakatlıklar, burkulma ve ağrıların önüne geçer

VÜCUDUNUZUN SUYA GERÇEKTEN İHTİYACI VAR

Fitness yaparken dikkat edilecek en önemli noktalardan biri de su içmektedir. O yanınıza aldığınız şişe süs değil, o suyu mutlaka düzenli aralıklarla içerek bitirin.

KALP ATIŞLARINIZI YÜKSELTİN

Fitness yaparken kalp kaslarınızı da güçlendirmek için mutlaka çalışmalarınıza kardio ekleyin. Terlemekten korkmayın. Düzenli kardio yapmanın kalp ve akciğer sağlığının yanı sıra kemik ve kas sisteminize de ciddi faydalar sağladığını unutmayın.

AĞIRLIK KALDIRIN

Tüm efsanelere rağmen kuvvet antrenmanı yapmak sizi şişirmez ayrıca kas kütlenizi arttırırken bol miktarda kalori yakarak zayıflarsınız.
Ağırlık kaldırmak kaslarınızın şekillenmesini hızlandırır.

DEĞİŞTİRİN

Zindeliği alışkanlık haline getirmek her şey taze tutmak demektir. Zaman zaman fitness rutinizi değiştirerek vücudunuzun farklı şekilde çalışmasını sağlayın.
Setlerinizi ya da yaptığınız antrenman şeklini ara ara değiştirin

PROTEİN TÜKETİMİNİZİ ARTTIRIN

Sıkı bir spor için beslenme şart! Yağlardan kurtulmak, kas yapmak ve şekillenmek istiyorsanız protein ağırlıklı ve sağlıklı beslenin

ANTRENMAN SONRASI ESNEMEK LAKTİK ASİT OLUŞUMUNU ENGELLER

Fitness sonrası kas ağrılarının temel nedeni laktik asit fermantasyonudur. Bedeninize laktik asiti temizleyip atması için yardımcı olun. Spor sonrası soğuma egzersizleri bu nedenle önemlidir.

KASLARINIZI DİNLENDİRMEYİ İHMAL ETMEYİN

Süpekli yoğun fitness yapmak kaslarınız için çok sağlıklı olmayabilir. Her şeyin fazlası zarar. Fitness antrenman gün ve sürelerine göre kendinize dinlenme araları koymalısınız.
Böylece çalışan kaslarınızı kendini toparlaması için onlara zaman vermiş olursunuz.

İLERLEMENİZİ TAKİP EDİN

Bir fitness rutini geliştirirken, değişiminizi takip etmeyi unutmayın. İlerlemenizi kaydetmeniz motivasyon eksikliği yaşadığınız dönemlerde sizi yeniden fitnesse yönlendirecektir.

ZEVK ALDIĞINIZ SPORU SEÇİN

Bu belki de en önemli kuraldır çünkü sporda süreklilik başarının anahtarıdır ve sevmediğiniz şeyleri ömür boyu sürdüremezsiniz. Size iyi hissettirecek farklı sporları denemeyi ihmal etmeyin.