Giriş
3 günlük su diyetinin şaşırtıcı faydaları
Su diyeti, vücuda faydalarının yanı sıra kilo vermenin hızlı bir yolu olarak son yıllarda daha popüler hale geldi. Su diyetinin bedene faydaları da oldukça fazla ancak dikkat edilmesi gereken noktaları ve risklerini göz ardı etmemek gerekiyor. / ÖZEL
Su diyeti bazı kaynaklarda su orucu olarak da anılır. Gıda alımını kısıtlama yöntemi olan oruç binlerce yıldır sağlık için uygulanmaktadır.
Doğru şekilde yapıldığında su diyeti ile hem vücudunuzu hastalıklara karşı güçlendirebilir hem de 3 günde 3 kilo verebilirsiniz.
SU DİYETİ NEDİR?
Su diyeti, en fazla 72 saat boyunca uygulanması gereken, tüm yemekleri yasaklayarak gün boyu sadece su içilmesi üzerine kurulu bir tür oruç yöntemidir. Vücudun arınmasını ve yenilenmesini sağlayan birçok güçlü faydasının yanı sıra oldukça dikkatli uygulanması gereken bir diyettir.
Tıbbi gözetim olmadan 3 günün üzerinde su diyeti yapılmamalıdır.
Araştırmalar, su orucunun sağlığa faydaları olabileceğini göstermiştir. Örneğin, bazı kronik hastalık riskini azaltabilir ve vücudunuzun eski hücre parçalarını parçalamasına ve geri dönüştürmesine yardımcı olan bir süreç olan otofajiyi uyarabilir
Gut hastalığı olanlar, diyabeti olanlar, yeme bozuklukları olan kişiler , yaşlı yetişkinler, hamile kadınlar ve çocuklar doktor gözetimi olmadan su diyeti yapmamalıdır.
SU DİYETİ NASIL YAPILIR?
- Su orucu sırasında su dışında hiçbir şey yiyip içemezsiniz.
- Çoğu insan su orucu sırasında günde 2-3 litre su içer.
- Suyunuza çeşitli aromalar katacak nane, limon dilimi, tarçın atılabilir
- Su dışında kahve, çay vb içecekler de içilmez.
- Günde 4 litreden fazla su içmek önerilmez.
- Su içimi gün içine eşit şekilde yayılmalıdır. Saat başı 1 bardak gibi...
- Su orucu 24-72 saat sürer. Sağlık riskleri nedeniyle tıbbi gözetim olmadan bundan daha uzun süre su diyeti yapılmamalıdır.
- Bazı insanlar su orucu sırasında halsizlik veya baş dönmesi hissedebilir ve kazaya neden olmamak için ağır makine kullanmaktan ve araba kullanmaktan kaçınmak isteyebilir
SU DİYETİNDEN SONRA BESLENME
En fazla 3 gün süren su diyetinizin ardından, yeniden normal yeme sürecine başlarken oldukça dikkatli olmalısınız. İlk öğününüz için oldukça heyecanlı olabilirsiniz ancak diyet bitiminde öğününüzü hafif bir çorba ya da smoothie gibi hafif bir öğünle atlatmanız rahatsız edici semptomlar yaşamınızın önüne geçer.
Kendinizi daha rahat hissederek öğünlerini yavaş yavaş normalleştirmeli, ilk bir kaç gün sağlıklı beslenmeye özen göstermelisiniz.
Unutmayın, su diyetiyle ihtiyacı olan besin değerlerine muhtaç kalan vücudunuz için su diyetinden sonraki ilk bir kaç gün çok önemlidir.
SU DİYETİNİN FAYDALARI NELERDİR?
Vücudun doğal yenilenme mekanizmasını çalıştırır: Otofaji , hücrelerinizin eski parçalarının parçalandığı ve geri dönüştürüldüğü bir süreçtir. Su diyeti vücuttaki otofajiyi teşvik edebilir. Bu yenilenme kanser için bir risk faktörü olan hücrelerinizin hasarlı kısımlarının birikmesini önleyebilir.
KAN BASINCINI DENGELER
Araştırmalar, daha uzun, tıbbi olarak denetlenen su diyetinin yüksek tansiyonu olan kişilerin kan basıncını düşürmesine yardımcı olabileceğini gösteriyor.
HASTALIKLARA KARŞI KORUYUCU OLABİLİR
Düzenli aralıklarla ve uygun şekilde yapılan ve aşamalı sağlıklı beslenmeyle sonlandırılan su diyetinin diyabet, kanser ve kalp hastalığı gibi kronik hastalık riskini azaltabileceğine dair bazı kanıtlar var.
Bir çalışmada, 24 saat su diyeti yapan kişilerin sonra, kalp hastalığı için önemli iki risk faktörü olan kolesterol ve trigliseritlerin kan seviyelerini önemli ölçüde düştüğü görüldü.
SU DİYETİ SERBEST RADİKALLERE KARŞI KORUYUCU OLABİLİR
Su diyeti, cildi ve kalbi serbest radikallerin zararlarına karşı koruyabilir
Serbest radikaller, hücrelerin bazı kısımlarına zarar verebilen kararsız moleküllerdir. Birçok kronik hastalıkta rol oynadığı bilinmektedir.
SU DİYETİ İLE 3 GÜNDE 3 KİLO
Su orucu kalorileri kısıtladığı için hızlı bir şekilde çok kilo kaybedersiniz .
Aslında araştırmalar, 24 ila 72 saatlik su diyetinin sonunda 1-3 kilo kadar kaybedebileceğinizi gösteriyor.
Ne yazık ki verdiğiniz kiloların çoğu su, karbonhidrat ve hatta kas kütlesinden gelebilir. Bunun için su diyetinin hafif bir egzersizle desteklenmesi, öncesi ve sonrasında yoğun sağlıklı beslenme planı gerçekleştirilmesi önemlidir
SU DİYETİNİ RİSKLERİNE DİKKAT
Su diyetinin potansiyel sağlık yararları olmasına rağmen, uzun süre yapılırsa veya sağlığı veya yaşı gibi faktörlere dikkat edilmezse, önemli riskler ortaya çıkartabilir.
Bir kişinin sağlık sorunları varsa veya 24 saatten fazla oruç tutmayı planlıyorsa, bir tıp uzmanının tavsiyesine başvurmalı ve gözetim altında oruç tutmayı düşünmelidir.
Su diyeti herkes için güvenli değildir ve yaşlı yetişkinler, bir hastalığı olanlar, 18 yaşın altındakiler veya zayıf olanlar tarafından yapılmamalıdır.