Giriş
40 yaşından sonra her gün tüketen zamanı durduruyor!
Sağlıklı bir vücudun ve gençliğin sırrı besinlerde... Özellikle 40 yaşından sonra yaşlanmayla birlikte artan hücre yıkımı ve yavaşlayan hücre yenilenmesi gençliğinize gölge düşürmeye başlayabilir. Bu süreçten sonra çok daha iyi bir beslenme benimseyerek vücudunuzun kendi kendini yenileme mekanizmasını arttırabilirsiniz. İşte 40 yaşından sonra tüketilmesi gereken gençleştiren besinler...
Posta.com.tr | 40 yaşından sonra yavaş yavaş hormonlarınız 10-15 yıllık bir düşüşe başlar. Azalan hormonlar uyumayı zorlaştırır, kilo vermeyi zorlaştırır, beyin bulanıklığına neden olur, sizi sinirli, endişeli hissettirebilir. Libidonuzu düşürür. Hareket etmek için motivasyon eksikliği yaşayabilirsiniz. Bu hormonal değişiklikler bazen başka birinin bedeninde ve zihninde yaşıyormuş gibi hissetmenize neden olabilir.
- Vücudunuzun ürettiği melanin miktarındaki azalma, saç tellerinizde beyazlaşmaların başlamasına neden olabilir.
- 40'lı yaşların başından ortalarına kadar, ekranları okurken veya kullanırken gözleriniz daha kolay yorulur.
- Hücre yenilemesi azalır, cildiniz yer çekimiyle mücadele etmek de zorlanır ve müdahale edilmezse sarkmalar başlar.
- İşitme hassasiyeti azalmaya başlar.
- Sesiniz bile değişmeye başlayabilir. Uzmanlar 40 yaşından sonra ses tellerinin esnekliklerini ve elastikiyetlerini kaybettiğini belirtiyor.
- Cildin yenilenme ve nem tutma kapasitesi düşer bu da kırışıklıkların artmasına neden olur.
- Kas kaybı tüm yetişkinler için doğal ve kaçınılmazdır ve ister inanın ister inanmayın, aslında 30'lu yaşlarda başlar ve 40'tan sonra artar.
- Laktoz intoleransı bile artar, daha fazla şişkinlik ve ödem ortaya çıkar.
Siz bunları hissetseniz de hissetmeseniz de 40'lı yaşlar, Vücudunuz için bir çok değişikliği beraberinde getirir ve vücudunuzun artık daha çok desteğe ihtiyacı olur.
Tüm bu sorunları geciktirmek ve hatta yıllarca erteleyebilmek mümkün. Anahtar kavram tabi ki, yaşam şekli ve besleme... Zamanı durdurabilmek elinizde!
İşte 40 yaşından sonra bedeniniz için destekleyici besinler ve alışkanlıklar...
40 YAŞ SONRASI BESLENME
Keyif için yemeyi bir kenara bırakın, vücudunuzun artık çok daha temiz yakıta ihtiyacı var.
Bu yaştan sonra hem beslenme ihtiyaçlarınız (yiyecek ve su) hem de metabolizmanız (vücudunuzun yiyecekleri enerjiye dönüştürme hızı) değişir.
Metabolizmanız yavaşlar. Kadınlar, 40 yaşından itibaren yılda yaklaşık yarım kilo kas kaybederler. Bu, kilo vermeyi daha da zorlaştırır.
- Sebzeler en büyük kurtarıcı! Daha fazla çiğ sebze tüketmeye özen gösterin. Koyu yeşil yapraklı sebzeler vücudunuzdaki toksinlerin atılmasına destek olacak bir çok antioksidan içerir. Her gün mutlaka öğünlerinizi farklı yeşilliklerle süslenmiş salatalar ekleyin.
- Sadece tam tahıllar tüketin. Bu beyaz ekmekten, pirinçten ve makarnadan uzak durmak anlamına gelecektir. Bedeniniz için büyük bir iyilik yapmış olacaksınız. Beyaz un kullanmayı bırakın, tam kepekli un ile yeni lezzetlere alışın. Günde 2-3 dilim tam tahıllı ekmek tüketmek sağlığınızı ciddi anlamda destekleyecek.
- Az yağlı ürünlere geçme zamanı! Az yağlı süt, yoğurt ve kefir tüketmeye başlayın. Hem kemiklerinizi güçlendirin hem de vücudunuzun arınmasına destek olun.
- Her öğününüze protein ekleyin. Bu kas kaybını önlemenin güzel bir yoludur. Yağsız et (hindi) güçlü bir protein kaynağıdır ancak bitkisel proteinlerin sizin için daha iyi olduğunu bilmelisiniz, bu nedenle güçlü bir protein desteği için edamme, maş fasülyesi ve mercimek tüketmeye özen gösterin.
- Sadece sağlıklı pişirme yöntemlerini tercih edin. Yemek yaparken, kavurmayı ve kızartmayı unutun. Buharda pişirin, haşlayın, ızgara yapın.
İŞTE 40 YAŞINDAN SONRA HER GÜN TÜKETMENİZ GEREKEN BESİNLER
