50 yaşından sonra düz bir karın sahibi olmanızı sağlayacak 3 egzersiz tüyosu

Yaşlandıkça metabolizmamızın yavaşladığı ve kilo almaya daha müsait olduğumuz bir gerçek. Ancak doğru egzersiz rutini ile 50 yaşında ve sonrasında bile düz karın sahibi olabilirsiniz. Bunun için yediklerinize dikkat ettiğiniz kadar, şimdi bahsedeceğimiz 3 tüyoyu da egzersizlerinize eklemenizde fayda var. /ÖZEL Kaç yaşında olursanız olun, daha düz bir karın sahibi olmak, birçok insanın istediği ortak hedeftir. Yaşlandıkça metabolizmamız yavaşlar ve daha az hareket etmeye başlarız. Bu durum da kilo almamıza neden olabilir. Bu faktörler, 50 yaşına geldiğinizde düz karna sahip olmanızı zorlaştırır. Bunlara karşı koymak için, yağ kaybetmenize yardımcı olmak için bir kuvvet antrenmanı ve kardiyo rutini benimsemelisiniz. Aynı antrenmanları bir süredir yapıyorsanız, hareketlerinize yeni numaralar eklemenin zamanı geldi demektir. Eatthis sitesi uzmanları, daha düz bir karın istiyorsanız ve 50 yaşın üzerindeyseniz, daha iyi sonuçlar elde etmek için denemeye başlamanız gereken 3 egzersiz tüyosunu derledi. Egzersiz rutininizdeki yürüyüşlere ağırlık da ekleyin. Ağırlık egzersizleri tüm vücudunuzu çalıştırır ve iyi miktarda karın gücü gerektirir. Ayrıca, daha düz bir karın elde etmenize yardımcı olabilecek bir kondisyon egzersizi olarak da kullanılabilirler.Deneyebileceğiniz egzersiz Suitcase Carry olarak bilinen yürürken dumbblle taşıma egzersizidir. Ağır bir dumbblle’ı elinize alın ve bavul taşıyormuş gibi taşımaya başlayın. Göğsünüz dik, karın bölgeniz gergin ve omurganız normal olsun. Karın kaslarınız gergin bir şekilde 30 metre kadar gidip gelin. Ağırlık sizi bir tarafa çekmeye çalışacak, ancak buna direnmek karın bölgenizi çalıştıracak. Bu hareketi 3 kez tekrarlayabilirsiniz. Antrenman seansınızın sonunda fazladan kalori yakmak istiyorsanız, sonlandırıcı egzersiz ekleyin. Bu egzersiz hızlı olmalı ve aynı anda birden fazla kas grubunu çalıştırmalıdır. Sonlandırıcı egzersiz olarak squat, ileri lunge veya kalça kaldırma hareketleri yapılabilir. Bu 3 egzersizi 3 kez arka arkaya yaparak seti tamamlayabilirsiniz. İnsanların göbek eritmekte zorluk çekmesinin nedenlerinden biri, egzersiz sırasında o bölgeye kan akışının olmamasıdır. Bir kasa giden kan akışı ne kadar fazlaysa, o kadar fazla miktarda yağ asidi salınabilir.Egzersiz sırasında karın bölgesi, kollarınız ve bacaklarınız kadar gerilmez, bu nedenle yapabileceğiniz şey, kalp atış hızınızı artırmak için kardiyoyu programınıza dahil etmek ve ardından hemen bir dizi karın kası egzersizi yapmaktır. Karın bölgenize kan götürmek için deneyebileceğiniz yöntemler şöyle:Bir koşu bandına atlayın ve hızı 20-30 saniye koşabileceğiniz hızlı bir tempoya ayarlayın. Başka bir yöntem ise yere sırt üstü yatarken karın bölgenizi sıkın ve bacaklarınızı düz bir şekilde havaya kaldırın. Hareketin sonunda karın kaslarınızı sert bir şekilde esnetin, ardından tekrar başlangıç pozisyonuna geri indirin, başka bir tekrar yapmadan önce tüm süre boyunca gerginliği koruyun. Bu hareketi 30-60 saniye boyunca tekrarlayın.