Giriş
Akciğeri anında temizliyor, yeni doğmuş bebek gibi yapıyor!
Kalbin her iki tarafında bulunan akciğer, temel solunum organıdır. Akciğerlerin ana görevi kana atmosferden oksijen taşıma ve karbondioksitin dışarı atılmasını sağlamak. Hücrelerin büyümesi ve çalışması için oksijene ihtiyaç duyar. Akciğer ne kadar sağlıklıysa diğer organlar da o kadar sağlıklı olmaya çalışır. Akciğeri korumanın temeli sağlıklı yaşamdan geçer. Fakat bazı yöntemlerde var ki akciğeri yeni doğmuş bebek gibi tertemiz yapıyor.
Asla dinlenmeyen organların başında akciğer gelir. Sağlıklı bir insan günde 25 bin kez nefes alır. Her nefesle birlikte bazı zararla maddelerde içeri girer ve akciğere zarar verir. Akciğeri korumak ve yenilemek için bazı önlemler almak gerekir.
AKCİĞERİ KORUMA VE TEMİZLEME YÖNTEMLERİ
1- Sigarayı bırakın
Sigara dumanı akciğerle ciddi hasar verir ve birçok akciğer hastalığının sebebi olarak gösterilir.
Sigara dumanı hava yollarını daraltır ve nefes almanızı zorlaştırır. Kronik inflamasyona veya akciğerlerde şişliğe neden olur. Sigara dumanı zamanla akciğer dokularını tahrip ederek akciğer kanserine yakalanma riskini arttırır.
2- Dumanlı ortamdan uzaklaşın
Dumanlı ortamda yer almak da sigara içmek kadar kötü etkiler yaratır. Aynı zamanda sigara içilen ortamda sigara bitse bile duman etrafa sineceğinde zarar verici etkisi devam eder.
3- Kullanılan ürünler
Havada bulunan bazı zararlı maddelerde akciğer hastalıklarına neden olur. Çamaşır ürünleri ve oda spreylerinin sentetik kokuları bile zehirli kimyasallar yayarlar.
4- Evde bitkilere yer açın
Bir 1980′ de yapılan NASA çalışmasında, evde beslenen çiçeklerin havadaki formaldehit, benzen ve trikloroetilen gibi ortak uçucu organik bileşikleri temizlediği tespit edilmiştir.
100 metre kare evde en az iki saksı çiçek beslemeniz gerekir.
5- Nefes egzersizi yapın
Nefes egzersizi vücuda daha çok oksijen gitmesini sağlar. Yeterli oksijen olamayan insanların akciğer ve kalp hastalıklarına yakalanma riski daha fazladır.
AKCİĞERİ TEMİZLEYEN BESİNLER
Genel sağlığı iyileştirmek için besin açısından zengin bir diyet tüketmek önemlidir. Ancak bazı gıdalar akciğerlerinizi korumaya ve akciğer hastalıklarının ilerlemesini önlemeye yardımcı olabilir. İşte onlardan en öne çıkanları…
ZERDEÇAL
Zerdeçalın biyoaktif bir bileşiği olan kurkumin, doğal bir antioksidandır ve antibakteriyel, anti-viral, anti-inflamatuar ve anti-kanser özelliklerine sahiptir. Göz, cilt, kalp, beyin ve akciğer hastalıkları gibi çeşitli sağlık sorunlarından korunmamıza yardımcı olur. Kurkumin solunum sağlığını iyileştirir ve akciğer hasarını onarır.
PORTAKAL
Portakal C vitamini ve kalsiyum açısından zengindir. Bunlar, steroid tedavisinden sonra kaybedilen besin seviyelerini yeniler, akciğerleri KOAH ve kanserlerden korur ve akciğer sağlığını iyileştirir.
DOMATES
Domates ve domates ürünleri, kronik sigara içen veya astımı olan kişilerde hava yolu inflamasyonunu azaltan likopen (bir karotenoid antioksidan) içerir. Domates ayrıca iltihabı azaltan ve serbest radikallere karşı savaşan C vitamini de içerir. Çeşitli çalışmalara göre pişmiş domates tükettiğimizde vücudumuz likopeni daha iyi emer.
BROKOLİ
Brokoli, akciğeri sigaradan veya çevre kirliliğinden kaynaklanan toksinlerin neden olduğu hasarlardan koruyan sülforafan bileşiği içerir. Brokoli ayrıca kronik akciğer enfeksiyonlarını ve kanseri önlemek ve bağışıklığı geliştirmek için serbest radikallerle savaşan güçlü bir antioksidan olan C vitamini de içerir.
YEŞİL YAPRAKLI OTLAR
Lahana, ıspanak ve pancar yaprakları gibi yeşillikler, iltihabı ve akciğer kanseri riskini azaltan çeşitli vitaminler, antioksidanlar ve bitki bazlı fitokimyasallar içerir.
ELMA
Düzenli elma tüketiminin doktoru uzak tuttuğu meşhur bir sözdür. Elmalar quercetin (bitkisel bir besin) açısından zengindir, astım riskini ve KOAH komplikasyonlarını azaltmaya yardımcı olur. Elmalar ayrıca hava yolu inflamasyonunu azaltan ve oksidatif stresi azaltan antiinflamatuar özelliğe de sahiptir. Elma kabuğu, kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olan ursolik asit açısından zengindir.
PANCAR
Pancar ve yeşillikler, kan damarlarını gevşeten ve yüksek kan basıncını düşüren, pulmoner hipertansiyon ve KOAH hastalarında akciğer fonksiyonlarını iyileştiren nitratlar açısından zengindir. Nitratlara ek olarak pancar ve yeşillikler, bağışıklığı ve akciğer sağlığını iyileştiren C vitamini, magnezyum, potasyum ve karotenoid antioksidan içerir.
YABAN MERSİNİ
Yaban mersini, akciğer dokusunu oksidatif hasardan koruyan ve akciğer fonksiyonlarını geliştiren besinler ve antosiyaninler açısından zengindir.
KABAK
Kabak, akciğer fonksiyonlarını iyileştiren güçlü antiinflamatuar ve antioksidan özelliklere sahip karoten, zeaksantin ve lutein gibi karotenoidler içerir.
YOĞURT
Yoğurt selenyum, kalsiyum, fosfor ve potasyum gibi çok sayıda mineral ve antioksidan içerir. Bu besinler akciğer fonksiyonlarını artırır ve KOAH riskini azaltır.
MANTAR
Mantarlar, solunum yollarındaki iltihaplanmayı azaltmaya ve akciğer sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilecek D vitamini ve beta-glukanlar açısından zengindir.
ARPA
Bu tam tahıllı gıda ürünü, oksidatif hasara karşı koruma sağlayan ve akciğer sağlığını iyileştiren flavonoidler (antioksidanlar) ve E vitamini açısından zengindir.
BİBER
Biber, özellikle de kırmızı biber, akciğerimizi astım ve KOAH gibi çeşitli hastalıklardan korumaya yardımcı olan C vitamini açısından zengindir. Bu güçlü antioksidan bakımından zengin gıda ürünü, akciğerlerimizi oksidatif hasardan korur ve akciğer fonksiyonlarını iyileştirir.
SOMON VE İSTİRİDYE
İstiridye ve somon gibi bazı deniz ürünleri, omega-3 yağ asitleri, D vitamini ve çinko, bakır ve selenyum gibi çeşitli besinleri içerir. Bu besinler akciğer fonksiyonunu ve solunum kas gücünü iyileştirir ve sigara içenlerin KOAH'tan korunmasına yardımcı olur.
MERCİMEK VE FASULYE
Mercimek ve beyaz, siyah, kırmızı ve garbanzo tüm fasulyeler, akciğer sağlığını iyileştirmeye ve akciğer kanseri ile KOAH'a karşı korumaya yardımcı olan lif ve besin açısından zengindir.
KAKAO VE KAKAOLU ÜRÜNLER
Bitter çikolata gibi kakao ve kakao ürünleri, alerjik solunum semptomlarını ve iltihaplanmayı azaltan, hava yolunu rahatlatan ve kronik akciğer hastalıklarına ve kanserlere karşı koruma sağlayan flavonoid antioksidanlar ve teobromin bileşikleri açısından zengindir.
CEVİZ
Ceviz, akciğer kaslarını güçlendirmeye yardımcı olan magnezyum açısından zengindir. Ayrıca akciğer iltihabını azaltan, akciğer enfeksiyonuyla mücadele eden ve nefes almayı kolaylaştıran omega-3 yağ asitlerini de içerirler.
YUMURTA
Yumurta, solunum kaslarının gücünü artıran, hasarlı akciğer hücrelerinin onarılmasına ve normal hücrelerin büyümesine yardımcı olan protein, omega-3 yağ asitleri ve A vitamini açısından zengindir.