Giriş
Armut kilo aldırır mı? Armutun kalorisi ve besin değerleri
İçerdiği C vitamini ve bakır sayesinde iyi bir antioksidan olan armut, içeriğindeki posa sayesinde bağırsak sağlığını koruyucu özelliğie sahip. Çözünür posa içeriği kolesterolün düşmesine yardımcı olup kan şekerini düzenlerken çözünmez posa içeriği de kabızlığı önler ve kolon kanserine karşı koruyucu özelliklere sahiptir. Peki bunca yararının yanında, armutun kalorisi ne kadardır? Besin değeri anlamında ne tür özelliklere sahiptir? A, C, K, B9 vitaminleri yönünden ve potasyum ve bakır mineralleri bakımından zengin olan armut hakkında merak ettiğiniz her şey yazımızda.
1 adet orta boy armut kaç kalori? Besin değerleri nelerdir?
Diyetinize rahatlıkla ekleyebileceğiniz, bir avuç fındıkla harika bir ara öğün olabilecek 1 orta boy armutun kalori değeri 101'dir. Buna göre armutun besin değerlerini ve kalorisini şu şekilde listeyebiliriz:
Armutun kalorisi ve besin değerleri
- Kalori: 101
- Protein: 1 grr
- Karbonhidrat: 27 grr
- Lif: 6 gr
- C Vitamini: Günlük C vitamini ihtiyacının yüzde 12'sini karşılar.
- K Vitamini: Günlük K vitamini ihtiyacının yüzde 6'sını karşılar.
- Potasyum: Günlük potasyum ihtiyacının yüzde 4'ünü karşılar.
- Bakır: Günlük bakır ihtiyacının yüzde 16'sını karşılar.
Bir orta boy armut aynı zamanda az miktarda folik asit, provitamin A ve B3 vitamini içerir.
- Provitamin A: Cilt sağlığını ve yara iyileşmesini hızlandırır.
- Folik asit ve B3 vitamini: Hücresel işlev ve enerji üretimi için gerekir.
Armut aynı şekilde bakır ve potasyum gibi önemli mineraller açısından da zengin bir kaynaktır.
- Bakır: Bağışıklık, kolesterol metabolizması ve sinir fonksiyonunda rol oynar.
- Potasyum. Kas kasılmalarına ve kalp fonksiyonuna yardımcı olur.
ARMUTU KABUKLARIYLA TÜKETİN!
Oksidatif hasara karşı koruma sağlayan mükemmel bir polifenol antioksidan kaynağı olan armutun kabuğu, etli kısmından daha fazla polifonel içeriğinden, armutu iyi bir şekilde yıkayarak kabuklu bir şekilde tüketmeniz önerilir.
Armut faydaları nelerdir?
- Özellikle folik asit, C vitamini, bakır ve potasyum açısından zengin olan armut, polifenol antioksidan kaynağıdır. Bu sayede bağırsak sağlığını geliştirir.
- Sindirim sağlığı için gerekli olan çözünür ve çözünmez lif kaynağıdır. Bu lifler kabızlığı önler, dışkıyı yumuşatır ve bağırsak düzeninin korunmasına yardımcı olur.
- Ortalama 178 gr olan bir orta boy armut, 6 gr lif içerir ve bu da günlük lif ihtiyacınızın %22'sini oluşturur.
- İçeriğindeki çözünebilen lifler bağırsaklardaki sağlıklı yaşlanma ve gelişmiş bağışıklıkla ilişkili sağlıklı bakteriler olan probiyotikleri besleme özelliğine sahiptir.
- Lif ve antosiyanin içerikleri nedeniyle tip 2 diyabet riski azaltmaya yardımcı olabilir.
- Armut, iltihapla savaşmaya yardımcı olan ve hastalık riskinizi azaltabilen zengin bir flavonoid antioksidan kaynağıdır
- Bakır ile C ve K vitaminleri gibi iltihapla mücadele eden çeşitli vitamin ve mineraller içerir.
- Lif ve antosiyanin içerikleri nedeniyle tip 2 diyabet riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
- Göz sağlığını korur.
Alerji riski en düşük meyvelerden biri
Armut, alerji riski minimum düzeyde olan meyvelerden biri olduğu için bebek beslenmesinde ek besinlere geçiş aşamasında ilk kullanılan meyvelerden biridir. Aynı zamanda kemiklerin güçlenmesine de yardımcı olur.