Bel çevresini inceltmenin yolları

Viseral yağ, karın boşluğunuzda ve bel çevresinde toplanan yağlardır. Çok fazla visseral yağ taşımak son derece zararlı ve ciddi bir sağlık sorunudur. Çok fazla göbeğiniz varsa bu konuya öncelik vermelisiniz.Viseral yağlar, vücutta inflamasyon oluşmasına neden olur. Bu bir anlamda çok fazla iltihap demek... Çalışmalar, aşırı viseral yağın daha yüksek tip 2 diyabet, insülin direnci, kalp hastalığı ve hatta bazı kanserler riski ile bağlantılı olduğunu göstermiştir.Bel çevrenizi inceltmek, estetik olduğu kadar vücudunuzun sağlığı için harikadır. İşte bel çevresini inceltmenin yolları... Karbonhidratlar vücudunuz için gereklidir ancak bunun için kompleks karbonhidratları seçmelisiniz. Basit, rafine karbonhidratlar bel çevresinzdeki yağların en büyük suçlusudur.Düşük karbonhidratlı diyetler, iç organlardaki yağı azaltmanın etkili bir yoludur. Aslında, birçok çalışma, düşük karbonhidratlı diyetlerin, düşük yağlı diyetlere göre viseral yağı azaltmada daha etkili olduğunu göstermiştir. Düşük karbonhidratlı diyetler özellikle iç organlardaki yağın azaltılmasında etkilidir. Araştırmalar, ketojenik bir diyetin viseral yağın azaltılmasına da yardımcı olabileceğini gösteriyor. Lif, çözünür ve çözünmez olmak üzere iki geniş kategoriye ayrılabilir.Çözünür lifler bel çevrenizi inceltmek için harikadır.Çözünür lifler, sindirilen yiyeceklerin mideden bağırsaklara iletimini yavaşlatmaya yardımcı olur ayrıca bağırsaklarınızdaki faydalı bakterileri besler. Daha iyi çalışan bir bağırsak, bel çevrenizin incelmesinden cildiniz güzelleştirmeye kadar sayısız faydaya sahiptir ve sağlığınız için çok önemlidir.Lif alımınızı artırmak için daha fazla sebze, keten tohumu, tatlı patates, baklagiller ve elbette tam tahıllar tüketmelisiniz. Yağ kaybı için en önemli besin proteindir.Araştırmalar, proteinin metabolizmanızı hızlandırmaya da yardımcı olabileceğini ve bunun da kilo kaybını ve viseral yağ kaybını desteklediğini göstermiştir.Protein alımınızı artırmak için her öğüne bir protein kaynağı eklemeyi deneyin.Birkaç harika kaynak baklagiller, et, balık, yumurta, süt ürünleri ve peynir altı suyu proteinidir. Eklenen şeker çok sağlıksız. Vitamin veya mineral içermez ve çok fazla tüketilmesi kilo alımına neden olabilir.Araştırmalar ayrıca daha fazla şeker tüketen kişilerin daha fazla viseral yağa sahip olma eğiliminde olduğunu göstermiştirEklenen şeker, karaciğer tarafından metabolize edilen basit bir şeker olan kabaca %50 fruktoz içerir.Büyük miktarlarda fruktoz, karaciğer tarafından yağa dönüşür. Bu, visseral yağ depolamasını artırır. Daha ince bir bel istiyorsanız, şekerden kurtulun. Metabolizmanızı hızlandırarak yağ yakımını artıran besinler tüketmek bel çevresindeki viseral yağlardan daha kolay kurtulmanızı sağlar. İnatçı bel bölgesindeki yağlar için daha çok acı pul biber tüketen etkili olabilir. Acı pul biber tüketmenin 2-3 saat boyunca metabolizmanızı hızlandırdığı biliniyor.Daha ince bir bele sahip olmak için akşam atıştırmalığı olarak yoğurt ve pul biber ikilisini mutlaka deneyin. Greyfurtlardaki sihirli yağ yakıcı enzim iddiaları araştırmalarla desteklenmese de, çalışmalar greyfurtun kilo kaybıyla pozitif olarak ilişkili olduğunu bulmuştur.Bir çalışma, öğünlerle birlikte günlük greyfurt tüketen katılımcıların bel ölçüsünde azalma yaşadıklarını buldu ( DOI: 10.1016/j.metabol.2011.12.004)2014 yılında yapılan bir araştırma, kadın greyfurt tüketicileri arasında vücut ağırlığı, bel çevresi ve vücut kitle indeksinin (BMI) tüketmeyenlere kıyasla daha düşük olduğunu buldu. (doi: 10.3402/fnr.v58.22179) Belki daha uzun sürecektir ancak elmanın tüm diyet listelerinin baş görseli olmasının bir nedeni var. Araştırmalar, elmanın fazla yağlardan kurtulmak için harika bir yol olduğunu kanıtlıyor. Bir çalışmada, kadınlara 10 hafta boyunca günde üç elma, üç armut veya üç sade yulaflı kurabiye - aynı kalori değerine sahip öğünlerle - verildi. Elma grubu 2 kilo ve armut grubu 1,6 kilo kaybederken, yulaf grubunun kilosu değişmedi. (DOI: 10.1016/j.appet.2008.03.001)