Giriş
Cilt için en iyisi oymuş! Yedikçe gençleştiriyor, güzelleştiriyor
Harika görünmek ve harika hissetmek ister misiniz? Genç bir cilde, parlak saçlara, ince bir vücuda, keskin bir zihne sahip misiniz ve optimum performans gösterebiliyor musunuz? Vücudunuzu beslemek için doğru yiyecekleri seçmek, tüm bunları ve daha fazlasını elde etmenize yardımcı olabilir!
Vücudunuz kelimenin tam anlamıyla yediğiniz yiyeceklerden yapılmıştır ve onu beslediğiniz şey için sizi ya ödüllendirir ya da cezalandırır.
Araştırmalar , minimum düzeyde işlenmiş bütün gıdalar gibi temiz beslenmenin sizi sağlıklı iç organlar ve genç bir cilt ile ödüllendireceğini gösteriyor.
Renklendiriciler, aroma arttırıcılar ve tatlandırıcılar eklenmiş yüksek oranda üretilmiş gıdalar hem belinizi hem de cildinizi cezalandırabilir. Bu nedenle, yaşlanan yiyecekleri atmanın ve yemeklerinize güzelleştirici besinler eklemenin zamanı geldi.
KIRMIZI ORMAN MEYVELERİ
Çoğu çilek, antioksidanlar olarak bilinen yüksek miktarda koruyucu madde içerir. Tüm vücudu oksidatif strese ve serbest radikal hasarının neden olduğu iltihaplanmaya karşı korurlar. Bu, kırışıklıklar, kuru cilt ve yaşlılık lekeleri gibi erken yaşlanmaya yol açan cilt hücrelerinin zarına zarar verebilir.
CİLT İÇİN VAZGEÇİLMEZ ETKİLERİ VAR
Yaban mersini , canlı küçük besin santralleridir. Sadece yüksek konsantrasyonlarda antioksidan içermekle kalmaz, birçok çalışma kalp, sinir sistemi, beyin ve hatta gözlerinizle ilgili yaşa bağlı sorunları önlemede faydalı olduklarını ileri sürmüştür . Ayrıca, suyla dolu oldukları için cildinizin içten dışa nemli kalmasına yardımcı olabilirler.
Yaban mersini, kolajen sentezini destekleyebilen antosiyanin bakımından yüksektir.
Kırmızı orman meyvelerinin hepsi ve özellikle yaban mersini, hücreye zarar veren serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olan doğal bileşikler olan antioksidanlarda yüksektir . Özellikle, güçlü antioksidan özelliklere sahip olan ve yaban mersine doğal mor-mavi rengini veren antosiyaninler olarak bilinen bitki bileşikleri bakımından zengindirler
Yaban mersini, çilek, kızılcık, böğürtlen, turna yemişi gibi zengin kırmızı renkli meyveleri tercih etmek en iyisidir.
ŞİFALI BAHARATLAR
Otlar ve baharatlar nihai lezzet arttırıcılardır. Kalori eklemeden doğal olarak renk, doku, vitamin ve sağlık yararları eklerler! Artı, baharatlar besin açısından yoğun oldukları için termojeniktirler (yani ısı üretirler), bu da metabolizmanızı doğal olarak artırır, bu nedenle potansiyel olarak kilo kaybına yardımcı olur.
Tarçın , birden fazla düzeyde etki ederek kan şekeri düzeylerini etkili bir şekilde düşürebilir. Yemekten sonra midenizin boşalmasını düzenler ve insülinin etkinliğini artırır. Bu, sağlıklı bir kiloyu korurken önemli olan verimli metabolizmayı sağlar. Anti-inflamatuar etkileri ayrıca eklem sertliğini, kas ağrısını ve adet rahatsızlıklarını gidererek düzenli olarak egzersiz yapmaya devam etmenizi sağlar. Tarçın tüketiminizi etlerin üzerine baharat olarak kullanarak, muz serperek veya çayında içerek arttırabilirsiniz.
Zerdeçal , sağlık yararları dünyasında çok yönlü bir kazanan gibi görünüyor. Güçlü bir antioksidan, antienflamatuar, doğal detokslayıcıdır ve bağışıklığı artırdığı düşünülmektedir. Zerdeçal ayrıca, cildimizin dolgun ve kırışıksız görünmesini sağlayan kimyasal olan kolajen üretimini destekleyen manganez içerir .
GENÇLEŞTİREN SIVILAR
Yeşil çay, güçlü antioksidanlar olan ve hücrelerimizi korumada ve yaşa bağlı hastalıkları önlemede çeşitli faydaları olan kateşinler ve flavonoidler gibi polifenollere sahiptir.
Archives of Dermatology'de yayınlanan bir araştırma , yeşil çayın ultraviyole ışığından (güneşin yakıcı ışınları) zarar görme riskini azaltabileceğini ve böylece cilt kanseri riskini azaltabileceğini gösterdi.
En iyi sonucu elde etmek için gevşek yapraklı yeşil çay içmek en iyisidir.
Su , vücudunuz ve görünümünüz için sıvı altındır. Su, vücut ağırlığınızın %60'ını oluşturur ve hemen hemen her hücresel süreçte gereklidir. Sulu tutmak, terleme de dahil olmak üzere her şeyin verimli bir şekilde çalışmasını sağlar! Düzenli olarak ter atmak sizi serinletmekle kalmaz, cildinizi temiz ve temiz tutar .
Nemli bir ortamda yaşamak, hidrasyon konusunda akıllı olmanız ve su kaybını basit, temiz, berrak su çeşitliliği ile değiştirdiğinizden emin olmanız gerektiği anlamına gelir.
Boş kalorili gazlı içecekler veya yüksek şekerli meyve suları içmekten kaçının, çünkü sadece susuz kalmakla kalmaz, kilo alma olasılığınızı da artırırsınız.
KURUYEMİŞLERLE CİLDİNİZİ BESLEYİN
Kuruyemişler ve tohumlar, E vitamini ve omega-6 yağ asitlerinin harika kaynaklarıdır.
Bu iki bileşik, cildi elastik tutmak ve yaşlanma belirtilerini azaltmak için el ele çalışır
Ceviz ve Badem, yüksek proteinleri (kas onarımı için harika) ve lif içeriği nedeniyle daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayan mükemmel seçimlerdir. Harika atıştırmalıkların yanı sıra, bir salataya biraz gevrek ekleyebilir veya kızartma yapabilirler.
Tabii ki, çok fazla iyi bir şeyin zararlı sonuçları olabilir, bu nedenle şekerli veya tuzlu kaplamalara sahip fındıklardan kaçının ve yağdan aşırı kalori alımını önlemek için alımınızı küçük bir avuçla sınırlayın.
SAĞLIKLI YAĞLAR
Metabolizmayı desteklemek, temel besin maddelerinin (A ve D vitaminleri) hücrelerinize taşınmasına ve emilmesine, hormon üretimine ve sinir sisteminizin yeterli işlevine yardımcı olmak için yağlara ihtiyacınız vardır. Ancak tüm yağlar eşit yaratılmamıştır! İyi yağlar ve kötü yağlar vardır. Balık, yumurta, zeytinyağı, avokado ve kuruyemiş gibi besinlerden sağlıklı yağlar tüketebilirsiniz. Bir örnek olarak avokadoya bakalım.
Avokado , 20'den fazla vitamin ve mineral sunar ve kalp hastalığına katkıda bulunanlardan biri olan kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olan "iyi" tekli doymamış yağda yüksektir. Kan basıncını düşürmede faydalı olan ve yeni cilt hücresi büyümesi ile ilişkili olabilen , kuru cilt görünümünü önlemeye ve saç büyümesini artırmaya yardımcı olan mükemmel bir Potasyum kaynağıdır .
KOYU YEŞİL YAPRAKLILAR
Koyu yeşil yapraklı sebzeler lif ve demir bakımından yüksektir ve sağlıklı bir yaşam tarzına bağlı kalmak söz konusu olduğunda en iyi arkadaşınız olabilir. Kalorileri düşüktür, enerjinizi artırmaya yardımcı olur ve atıştırmalıklara ulaşmamanız için etkili bir şekilde 'sizi doldurur'. Yapraklı yeşillikler, konsantrasyonu iyileştirdiği ve genel beyin fonksiyonuna yardımcı olduğu bilinen B vitaminleri ile doludur .
Ispanak , yaşlanmadan kaynaklanan dejenerasyonu önleyerek gözlerdeki pırıltıyı koruyan bir beta-karoten antioksidan olan lutein ile yüklüdür . Ayrıca bazı kanser ve kalp hastalıkları riskini azaltmakla da ilişkilidir. Salataların bir parçası olarak çiğ olarak, sotelenmiş, haşlanmış veya yeşil smoothie'lerde yenebilen çok yönlü bir sebzedir.
SAĞLIK DOLU BALIKLAR
Somon ve diğer yağlı balıklar, cildinizin esnek ve nemli kalmasına yardımcı olmanın yanı sıra kan dolaşımınızdaki tehlikeli yağ miktarını azaltan kalp dostu omega-3 içerir. Somon ayrıca, uzmanların cilt hücrelerinin sağlığında ve cildi güneşe maruz kalmanın etkilerinden korumada önemli bir rol oynadığını öne sürdüğü mineral selenyum içerir.
Somondaki D vitamini, yapısal stabilite ve öldürücü bir gülümseme için sağlıklı kemikleri ve dişleri koruma avantajı sağlar. Diyetisyen Jaclyn Reutens, haftada en az iki kez yağlı balık yemeyi öneriyor. Ezilmiş fındık ve ot karışımıyla kaplanmış somonu, bebek ıspanak ve domates salatası yatağında servis etmeyi deneyin.
