Daha rahat oruç tutmak için 4 ipucu

Ramazan ayında en çok ortaya çıkan sorunlardan kan şekeri düşüklüğüne karşı doğru karbonhidrat tercihi çok önemli. Kan şekerini ani yükseltip sonra hızla düşüren beyaz undan yapılmış karbonhidratlar yerine tam taneli tahılları tercih edin. Örneğin tam buğday, yulaf ve çavdar iyi seçimlerdir. Ramazan ayında pek çok kişinin şikayet ettiği kilo alımının önüne geçebilmek için kendinizi daha enerjik hissettiğiniz saatlerde yürüyüş yapın. Kilo kontrolü için sıvı tüketimi de çok önemli. Sahur hazırlığı sırasında yemeğe başlamadan önce 1-2 bardak su için, 1 porsiyon meyve yiyin. Meyve suları ve şekerli hoşaf gibi besinleri kan şekerini hızla yükselttiği için önermiyoruz. Bunun yerine kefir, ayran, ıhlamur gibi bitki çayları tüketebilirsiniz. Ramazan’da pide-pilav gibi yiyeceklerin tüketiminin artması ve hareketin azalmasına bağlı olarak kabızlık ortaya çıkabiliyor. Bu sorunun önüne geçebilmek için posa tüketimini artırın. Kuru kayısı, kuru erik veya armut, elma, portakal gibi taze meyveler posadan oldukça zengindir. Bağırsak sağlığınız için probiyotikten zengin ayran, kefir gibi içecekleri sahur menünüze ekleyin. Ramazan’da çok sık olmamak kaydıyla ve küçük porsiyonlar halinde tatlı tüketebilirsiniz. Örneğin güllaç, kabak ve ayva tatlısı veya sütlü tatlılar tercih edebilirsiniz. Fakat tatlıyı her akşam değil, haftada 1-2 kez küçük porsiyonlar haline yiyin.