Giriş
Dizimi bükemiyorum ne yapmalıyım? Dizleri güçlendirmek için en etkili yöntemler...
Dizleri güçlendirmek ve kasları daha güçlü bir hale getirmek basit bazı yöntemler ile mümkündür. Her gün yoğurt yiyerek, güneşin D vitamininden faydalanarak ya da yürüyüşler yaparak dizlerinizi güçlendirebilirsiniz. Bacak bacak üstüne atmaktan kaçınmak ve ayakları uzatarak rahat pozisyona getirmek de önemlidir. Dizlerini bükemeyenlerin yapması gerekenler nelerdir ve dizler nasıl güçlendirilebilir? İşte, tüm detaylar.
Dizlerini bükmeyene kişilerin diz ve çevresindeki kasları mutlaka güçlendirmesi gerekir. Bunun için hafif yürüyüşler yapmak ve bisiklet sürmek etkili olabilir.
DİZİMİ BÜKEMİYORUM NE YAPMALIYIM?
Eğer dizlerin bükülmesindeki sorun bir yaraya ya da bir rahatsızlığa bağlıysa bu durumda mutlaka bir uzmana başvurmak gerekir. Fakat eğer dizini bükememe şikayeti herhangi bir sağlık sorununa bağlı değilse bunun bazı kolay yöntemler ile halledilmesi mümkündür. Kemik sağlığını destekleyen ve içinde kalsiyum bulunduran besinleri bu süreçte bol bol tüketmek gerekir.
Süt, yoğurt, yumurta ve peynir gibi besinleri mutlaka öğünlerinize eklemelisiniz. Hafif tempolu yürüyüşler yapmak, arada kalkıp dolaşmak ve çömelmek de dizleri bükmek için etkili hareketlerdendir. Güneşteki D vitamininden faydalanmak da kemik sağlığını desteklediği için güneşe çıkmak da önemlidir.
DİZLERİ GÜÇLENDİRMEK İÇİN EN ETKİLİ YÖNTEMLER...
Dizlerde kitlenme, tutukluk ve ağrı gibi durumlar insanlarda artmaya başlamıştır. Bu nedenle dizleri güçlendirmek için yapılması gerekenler de merak edilmektedir. Dizleri güçlendirmek için mutlaka kasların çalıştırılması gerekmektedir. Basit bazı egzersizler ile kasların çalışmasını sağlamak mümkündür. Örneğin çömelme hareketleri diz kaslarının gelişmesi için önemli bir egzersiz hareketedir.
Gün içinde 2-3 kez çömelip kalkarsanız birkaç gün sonra dizlerinizin daha kuvvetli bir hale geldiğini fark edersiniz Hafif tempolu yürüyüş ve bisiklet gibi aletler de diz kaslarının kuvvetlenmesine yardım eder. Otururken dizleri bükülü tutmak, bacak bacak üzerine atmak diz kaslarının yıpranmasına neden olur. Bu da diz eklem kıkırdağının aşınmasına yol açar ve kuvvetsizleşir.
Otururken ayakları uzatmak ve bir tabure üzerine koymak dizleri güçlendirmek için önemlidir. Hareketsizlikten bu dönemde mutlaka kaçınmak gerekir. Dizlerin ağrıması şikayetinde insanlar genelde hareket edemiyorum ya da ettiğimde dizlerim ağrıyor diyerek hareketlerden kaçınmaktadır. Oysa dizleri zorlamak gerekir ve bu sayede güçlendirilir.
Bol bol su içmek de dizlerin güçlenmesini sağlayan bir etkendir. Kıkırdağın ortalama %80'i sudan oluşur ve bu nedenle bol bol su içen kişilerin dizleri daha güçlü olur. Yoğurt içerisindeki kalsiyum sayesinde kemik sağlığını desteklediği için her gün bir kase yoğurt tüketmek ve güneşten kaynaklanmak da önemlidir.