Giriş
Dopamin nedir? Dopaminin faydaları
Dopamin, vücutta doğal olarak üretilen bir kimyasal. Duygusal tepkilerin kontrolünde çok önemli bir role sahip olan dopamin, sinyallerin beyne sağlıklı bir şekilde iletimesi yardımcı olur. Ödül ve haz sistemi üzerinde de etkisi olduğu belirtilen dopaminin, genler düzenlemesinde de aktif rol üstlendiği söyleniyor. Dopaminin vücuda faydaları ve dopamini doğal yöntemlerle artırmanın yolları haberimizde.
Dopamin beyinde birçok işlevi olan önemli bir kimyasal haberci. Ödül, motivasyon, hafıza, dikkat ve hatta vücut hareketlerini düzenlemede rolü bulunuyor. Dopamin büyük miktarlarda salındığında, sizi belirli bir davranışı tekrarlamaya motive eden zevk ve ödül duygularını yaratıyor. Buna karşın düşük dopamin seviyeleri, çoğu insan için azalan motivasyon ve azalan coşku ile bağlantılı. Dopaminin vücuda sağladığı yararlar ise şöyle:
1-Duygu durumumuzu düzenliyor
Serotonerjik sistemle birlikte çalışarak birçok duygu durumumuzun düzenlenmesinde görevleri var.
2-Genleri düzenliyor
Yapılan son çalışma ile dopaminin sadece haz molekülü değil, aynı zamanda epigenetik düzenleyici olduğu belirlendi. Genlerin ne zaman çalışması ya da ne zaman susması gerektiğini epigenetik mekanizmalar sağlar. Beslenme, uyku ve psikolojik faktörler epigenetik düzenleyiciler arasında.
3-Bağımlılık üzerinde etkili
Yapılan bir çalışmada sıçanlarda kokain eksikliğinde gösterdikleri davranış farklılıklarını, dopaminin epigenetik mekanizmasını düzenleyerek geri döndürmüşler. Bu çok önemli bir bulgu ve dopaminin fiziksel olarak molekül modifikasyonları ile epigenetik etkisini gösteren ilk çalışmalardan. Yani dopamin sinir hücreleri arasındaki nörotransmiter etkisinin yanında histon adı verilen proteinlere de bağlanarak bazı genlerin düzenlenmesinde aktif rol oynuyor.
Dopamin ayrıca şu etkilere de sahip:
- Hareket koordinasyonunu sağlamaya yardımcı olur.
- Hafıza ve öğrenme üzerinde etkilidir.
- Dikkat ve odaklanma üzerinde etkisi var.
- Algılamayı etkiler.
- Stres ve heyecan anlarında etkili.
- Ruh hali üzerinde belirleyici etkisi var.
- Uygu üzerinde etkili.
- Motivasyonu etkiler.
- Yaratıcılığa etkisi var.
Dopamin eksikliğinde hangi hastalıklar ortaya çıkar?
Dopamin eksikliğinde, sosyal fobi ve psikoz, depresyon, halüsinasyon görme, parkinson hastalığı,reflü, dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu, uykusuzluk ve anhedonia gibi hastalıklar görülüyor.
Dopamin seviyesini doğal şekilde artırmanın yolları
1-Yüksek miktarda protein tüketin
2-Daha az doymuş yağ tüketin
3-Probiyotik tüketin
4-Sık egzersiz yapın
5-Yeterince uyuyun
6-Müzik dinleyin
7-Güneş ışığı alın