Giriş
En hızlı vücut şekillendiren spor! 1 saatte 750 kalori yaktırıyor
Hem eğlenceli hem de stres atan bir spor olmanın yanı sıra hızla vücut şekillendiren kick box'un faydaları bu kadar da değil... İşte kick box yapmanız için sizi motive edecek bazı gerçekler! / ÖZEL
KİCK BOX NEDİR?
Kickboks, her yaştan, cinsiyetten kişi tarafından rekabet, fitness ve eğlence amaçlı yapılabilen, boks temelli vuruş teknikleriyle birlikte çeşitli bacak ve dirsek hareketleri içeren bir dövüş sporudur. Kickboks, adını yumruk ve diğer vuruş tekniklerini içerdiği için klasik bokstan alır. Egzersiz için yapıldığında kardio kickbox olarak tanımlanır.
VÜCUT ŞEKİLLENDİRMEK İÇİN "KARDİO KİCKBOX"
Kardiyo kickboks, kickboks tekniklerini ve hareketlerini içeren, rekabetçi olmayan, aerobik bir fitness egzersizidir. Daha az etki ile kickboks sporundan ilham alan kardiyovasküler odaklı bir egzersizdir ve dostane yapılır. Yüksek enerji gerektiren spor bol miktarda kalori yaktırırken, kol, göğüs, karın ve bacakları hızla şekillendirir. Vücuttaki kas oranını arttırır.
Kardiyo kickboks, dünya çapında uygulanan popüler bir fitness egzersizidir. Hızlı kalori yakımı ve vücut şekillendirme sağlar.
KİCK BOX TEKNİKLERİ
Kick box teknikleri çalışmanın amacına ve eğitimcinin ekolüne göre değişiklik gösterebilir.
- Kickboks'un özü, bir stand-up dövüş stili olmasıdır.
- Birçok farklı kick box stilleri vardır.
- Batı boksuna benzer standart yumruk teknikleri dışında, kickboks teknikleri tipik olarak tekmeler ve diz vuruşlarını içerir.
- Bazıları dirsek vuruşlarını, bazı boğuşma hareketlerini ve hatta kafa vuruşlarını içerir
- Tekniklerin aralığı, bireysel kickboks stiline bağlıdır.
Temassız kickboks ve kardiyo kickboks , diğer kickboks türleri ile aynı ayak, tekme ve yumruk tekniklerini içerir, ancak yumrukları ve tekmeleri bir antrenman partneri yerine ağırlık çantalarına ve el pedlerine yönlendirirsiniz.
KİCK BOX NE İŞE YARAR? İŞTE KİCK BOX FAYDALARI
Kick box, egzersiz olarak tercih edildiğinde, güçlü sağlık faydalarıyla diğer sporlardan ayrılır. Hareketli ve dinamik yapısı, hızlı kalori yakımı sağlar.
Bir saat kick boks yapmak yaklaşık 450-750 kaloridir.
- Kardiyovasküler sağlığı arttırır. Kalbinizi güçlendirir
- Kas gücü ve dengesini iyileştirir
- Hızlı kilo kaybı sağlar
- Güven ve özgüveni yükseltir
- Stres atmanızı sağlar
- Zihinsel sağlığı güçlendirir
KİCK BOX ÇOK İYİ BİR KARDİO SPORUDUR
Kick box yapmak vücudunuzun oksijen kullanma şeklini iyileşleştiriyor.
2014 yılında yapılan bir çalışma, haftada üç gün birer saat kickboksa katılmanın kişinin vücudunun maksimum oksijen alımını arttırdığını gösterdi .
- Maksimum oksijen alımı, fiziksel aktivite sırasında kullanabileceğiniz maksimum oksijen miktarının ölçümüdür.
- Bu, kardiyovasküler dayanıklılığınızın bir göstergesidir .
- Vücudunuzun maksimum oksijen alımı ne kadar yüksekse, vücudunuz oksijeni o kadar verimli alır ve kullanır.
KAS VE GÜÇ DENGESİNİ ARTTIRIYOR
Kick box, kasları ve denge algısını güçlendiriyor. Araştırmalar, kickboksun reaktif ve beklenti dengesini geliştirmeye yardımcı olduğunu gösteriyor.
KİCK BOX İLE HAFTADA 1-2 KİLO VEREBİLİRSİNİZ
Kickbox daha fazla kas kütlesine ve daha düşük vücut yağına sahip olmanızı sağlar. Vuruş teknikleri nedeniyle yüksek enerji harcanmasını sağlar. Elbette her sporda sağlıklı beslenmek oldukça önemlidir ancak kick box ile sıkı bir diyete ihtiyaç duymadan haftada 1-2 kilo verebilirsiniz.
YAŞAM KALİTESİNİ VE ÖZGÜVENİ ARTTIRIYOR
Egzersiz ve dövüş sanatları, gelişmiş güven ve benlik saygısı ile ilişkilendirilmiştir .
Kendine güven, kickboksta önemli bir rol oynar ve birçok stüdyo, antrenmanın bir parçası olarak güven oluşturmayı vurgular.
STRES ATMAK İÇİN İDEALDİR
Kick boxun önemli faydaları arasında stres atmakta vardır. Mücadeleci bir spor olması onu kum torbasına karşı yapıldığında bile enerji boşaltmanızı, stres atmanızı sağlar.
KİCK BOX YAPAN KİŞİLER DAHA İYİ UYUYOR
Kick box gibi yoğun zihinsel dikkat ve fiziksel hareket içeren aktiviteler, uyku bozukluğu olan kişilerde de dahil olmak üzere uykuyu iyileştirir.
Düzenli egzersiz yapmanın uyku kalitesi ve süresi üzerinde olumlu etkisi vardır.
Uyku yoksunluğu , kanser ve kalp hastalığı gibi hastalıklara yakalanma riskinizi artırır . Yeterince uyumak ruh halinizi ve düşünme yeteneğinizi geliştirir ve enerji seviyenizi artırır.
YENİ BAŞLAYANLAR İÇİN İPUÇLARI
Kickboksta yeniyseniz, aşağıdaki ipuçlarını faydalı bulabilirsiniz:
- Yaralanma riskinizi azaltmak için kickboksa yavaş yavaş başlayın.
- Bir kickboks dersi seçerken hedeflerinizi (örneğin, fitness, kilo verme veya rekabet) uygun stilleri seçin.
- Haftada en az üç gün birer saat olmak üzere kickboksa katılmayı hedefleyin.
- Etkilerinden daha iyi faydalanmak için önceden uygun beslendiğinizden ve yeterince su içtiğinizden emin olun