3. SPLIT SQUAT
Ayağın üst kısmı bench’in üzerinde olmalı. Yine diz, ayak parmak uçlarını geçmeyecek şekilde yere doğru çömelerek hareket yapılır. Bench yerine sandalye, tabure gibi benzer şeyler kullanılabilir. Bu 3 harekette de özellikle üst ön bacak kasları ile birlikte üst arka ve kalça kasları yoğun bir şekilde çalışır. Hareketleri yaparken dumbell kullanılacağı gibi sadece vücut ağırlığı ile de yapılabilir.