Gebelikte beslenme tarzı bebeğin sağlığını şekillendiriyor

Sağlıklı bir gebelik süreci ve sonunda sağlıklı olan bir bebeğin doğması için anne adayının dengeli beslenmesi gerekiyor. Gebelikte beslenme hamileliğin 3. ayından sonra daha önemli bir rol oynuyor. Bebek de anne karnında büyüdüğü için bu dönemde öğünler artırılıyor. 3 ana öğün arasına 3 ara öğün sıkıştırılıyor. Ancak bu ara öğünlerin kan şekerini yükseltici besinlerle yapılmaması gerekiyor. İşte sadece anne adayının değil, bebeğin sağlığını şekillendiren gebelik döneminde doğru beslenme ipuçları! Gebelikte beslenme hem bebeğin büyüyüp gelişmesi hem de annenin gereksinimlerinin karşılanması nedeniyle dikkat edilmesi gereken konuların başında geliyor. Bebeğin tek besin kaynağı annenin dengeli ve düzenli beslenmesi, bebeğin sağlıkla dünyaya gelmesi için büyük önem taşıyor. Gebelik dönemindeki kadınların enerji ihtiyaçları artıyor. Ayrıca vitamin ve mineral eksikliği gebelik sürecinde ortaya çıkıyor ve eksik olan vitamin ve minerallerin tamamlanması gerekiyor. Bu nedenle anne adaylarının uzmanların önerilerini dikkate alarak beslenmeye önem vermesi gebelik sürecinin sağlıklı geçirilmesinde altın standart oluyor. Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Funda Manav, gebelikte doğru beslenme hakkında bilgi verdi. Sağlıklı bir gebelik süreci ve sonunda sağlıklı olan bir bebeğin doğması için anne adayının dengeli beslenmesi gerekir. Hamilelik sürecinde kadınlar fazla besin almayı değil, dengeli olarak beslenmeyi tercih etmelidir. Ana öğünler arasına ara öğünler koyarak, günlük enerji ihtiyacını düzenli olarak karşılamalıdır. GEBELİKTE 3. AYDAN SONRA BESLENME ÇOK ÖNEMLİGebeliğin ilk 3 ayından sonra hormonlar düzene girer ve anne adayı daha rahat bir hamilelik geçirmeye başlar. Gebelikte beslenme hamileliğin 3.ayından sonra daha önemli bir rol oynamaktadır. Bebek de anne karnında büyüdüğü için bu dönemde öğünler 2 katına çıkarılmalıdır. Yani 3 ana öğün arasına 3 ara öğün sıkıştırılmalıdır. Bu ara öğünler meyve, süt, yoğurt gibi kan şekerini ayarlayacak besinler olabilir. Bebeğin kilo alması tamamen annenin sağlıklı beslenmesi ile ilgilidir. Gebeliğin son üç aydaki döneminde anne adayının kilosu ve beslenme şekli, bebeğin doğum ağırlığını belirler. Gebelik başlangıcında uygun bir kiloyla gebe kalmış olan kadın, düzgün ve doğru beslendiğinde gebelik süresince yaklaşık olarak 9-12 kg alır. Hamile kadınlar günde 80 g protein, 1,5 g kalsiyum, 30-60 g demir, A, B1, B2 ve C vitamini ihtiyacı duyar. Tüm bunlar beslenme listesinde olan yiyeceklerden düzenli olarak almalıdır. GEBELİKTE FOLİK ASİT ALIMINA DİKKAT EDİNFolik asit alımı çok önemlidir, hatta gebe kalmadan önce başlanması büyük önem taşır. Bu vitamin gebelikte nöral tüp defekti adı verilen anomalinin önlenebilmesi açısından gereklidir. Özellikle ikinci ve üçüncü üç ay dönemlerinde, hamilelikte beslenme adına bebeğin gelişimi için protein önemli bir besin maddesidir. Öğlenleri tavada pişmiş yumurta ya da omlet tercih edin.Akşam yemeklerinde somon filetoya yer verin.Salatanıza nohut ya da siyah fasulye ekleyin.Balık da mükemmel bir protein kaynağıdır ve bebeğin beyin gelişimine katkıda bulunur. Ancak midye ve cıva zengini balıklardan kaçının. Hamilelikte ortalama 10 bardak sıvı tüketilmesi tavsiye edilir. Su, hamilelikte tüketilmesi gereken sıvı miktarı için ideal olanıdır. Buna ek olarak kan şekerini belli bir seviyede tutmak için kontrollü bir şekilde tüketilmesi gereken taze meyve suları, yine kontrollü bir şekilde tüketilecek kahve, çay; şekersiz bitkisel çaylar ile alkolsüz ve asitsiz içecekler günlük sıvı ihtiyacını karşılar. Ancak meyve suyu gibi bazı içeceklerde şeker oranı yüksektir ve bu da istenmeyen kilo artışına sebep olabilir. Ayrıca hamilelik ilerledikçe, çok az su tüketmek prematüre doğum ya da erken doğuma sebep olabilir. Bu nedenle gebelik boyunca düzenli ve dengeli sıvı alımına dikkat etmek gerekir.