Giriş
Hamilelik ve emzirme döneminde sütü arttıran besinler nelerdir? Nelerden uzak durmalıyız?
Bebeğinizin gelişiminin ilk 6 ayında anne sütünün önemi kanıtlanmıştır. Uzmanlar bebeğinizin ilk 6 ayında sadece anne sütü, 2 yaşına kadar ise ek gıdalar ile anne sütüne devam edilmesinin en etkili beslenme şekli olduğunu söyler. Emziren annelerin en büyük endişesi ise bebeği dünyaya geldikten sonra sütünün yeterli miktarda gelip gelmediğidir. Annenin beslenmesine ve yaşam biçimine dikkat etmesi süt miktarını arttıracaktır. Posta.com.tr okurları için emzirme döneminde anne sütünü arttıran besinleri ve dikkat edilmesi gerekenleri araştırdık
Hamilelik ve emzirme döneminde anne sütünün kalitesi, annenin beslenme kalitesi ile doğrudan etkilenmektedir. Diyetisyen Rıdvan Arslan konu hakkında bilgiler verdi.
İlk 6 ay bebeğe sadece anne sütü verilmesi önerilmektedir. Daha sonra bebeğin beslenmesi ek gıda ile desteklenmelidir. Birçok besin anne sütünün hem kalitesinin hem de miktarının artmasını sağlar. İşte bu besinler,
SU
Anne sütünün %87’sinini suyun oluşturduğu unutulmamalıdır. Su, anne sütünü arttıran en temel besin maddesidir. Kilo başına en az 30 ml su tüketilmelidir. Mesela 80 kg iseniz, günlük en az 2,4 litre su tüketmeniz gerekmektedir. Özellikle su tüketiminin az olması kabızlığa neden olmaktadır.
REZENE
Süt salınımını sağlayan prolaktin hormonun salgılanmasına katkıda bulunarak süt miktarının artmasını sağlar. Ayrıca gaz problemlerine de iyi gelir. Günde 1-2 fincan rezene çayı tüketilebilir.
YULAF
Demir, kalsiyum ve liften zengin bir içeriğine sahiptir. Anne sütünün miktarının artmasına yardımcıdır. Kahvaltılarda lapa şeklinde veya smoothielere eklenerek yulafın bu özelliğinden faydalanılabilir.
HURMA
Hurma oksitosin hormonunun salgılanmasını sağlayan besinler arasındadır. Sütün göğüs ucuna inmesini sağladığından ara öğünlerde hurma tüketimine yer verilmelidir.
KİMYON
Süt üretimini arttırıcı özelliği olduğundan mutlaka yemeklere eklenmelidir. Ayrıca gaz problemlerinin giderilmesinde de etkilidir.
BULGUR
Hem iyi bir lif yanağı hem de vitamin deposu olan bulgur anne sütünün kalitesinin yanı sıra miktarını da arttırabilmektedir. Bulgur tüketimi arttırılmalıdır. Pilav şeklinde tüketmekten sıkıldıysanız salatalarınızın içerisine eklemeyi deneyebilirsiniz.
DEREOTU
Dereotu iyi bir lif kaynağı olmasının yanı sıra vitamin, mineral ve antioksidanlardan zengindir. Salatalarda veya yemeklerde dereotu tüketimine özen gösterilmelidir.
YAĞLI TOHUMLAR
Ceviz, fındık veya badem gibi yağlı tohumlar iyi birer yağ ve omega-3 kaynağı olduğundan hem anne sütünü hem de sütün kalitesini arttırmaya yardımcı besinlerdir. Ara öğünlerde, salatalarda veya kahvaltılarda çiğ kuru yemişlere yer verilmelidir.
Bazı besinlerden ise bu dönemde uzak durulmalıdır,
- Kafein içeren besinler
Kafein içeren çay, çikolata kahve gibi besinler bebeğe zarar vermez fakat annenin tüketimiyle süte geçerek bebeğin uykusunu etkileyip huzursuzlaşmasına neden olacağından tüketimi sınırlandırılmalıdır.
- Acı ve aşırı baharatlı besinler
Aşırı acı ve baharatlı besinlerin tüketimi bebekte kolik veya ishal gibi sindirim sorunlarına neden olabilir. Aşırı baharat tüketiminden kaçınmanızı ve eğer tüketiyorsanız bebeğinizi gözlemlemenizi öneririm.
- Maydanoz ve nane
Maydanoz ve nane tüketimi süt miktarını azaltabileceğinden bu dönemde tüketimi sınırlandırılmalıdır.
- Soğan, sarımsak, brokoli, pırasa, lahana ve karnabahar
Bu besinlerin bebeklerde gaz sorununa neden olabilmektedir. O yüzden tüketimi sınırlandırılmalıdır ya da uygun pişirme yöntemleriyle hazırlanarak tüketilmelidir. Besinlerin gazını almak için tencerenin kapağını açarak bu besinleri pişirebilir ya da yemeğe kimyon ekleyebilirsiniz.
- Yüksek civa içeriğine sahip deniz ürünleri
Midye, Çini Balığı, Kılıç Balığı ve Marlin gibi balık türlerinin civa içeriği çok yüksektir. Bebekler için yüksek civa içeriğine sahip deniz ürünlerinin tüketimi tehlikeli olabilmektedir. Bu dönemde civa içeriği düşük somon, kefal veya karides gibi civa içeriği düşük deniz ürünleri tercih edilmelidir.