Giriş
Herkes ondan bahsediyor: Yeni fitness çılgınlığı plank nedir, faydaları nelerdir?
Spor yapan herkes onun anlatıyor, uzmanlar faydalarını saymakla bitiremiyor. Yapması kolay görünüyor ama gerçek farklı mı? Gelin plank hakkındaki bilgilerimizi gözden geçirelim...
posta.com.tr
Sağlıklı yaşamak ve zayıflamak için spor yapan herkes son zamanlarda plank yapıyor. Son derece sağlıklı bir egzersiz hareketi olan plank vücuda sayısız faydası olan, hem zayıflamaya hem de vücudumuzu şekle sokmaya yarayan bir çalışma sağlıyor. Peki nedir bu plank? Nasıl yapılır ve vücuda nasıl fayda sağlar?
NASIL YAPILIR?
Düz bir zeminde şınav çekme pozisyonuna gelin. Ön kolunuz ve ayak parmaklarınızın uçları yere değmeli, bacaklarınız omuz genişliğinde açık olmalıdır. Ellerinizi birleştirebilir ya da açık bırakabilirsiniz. Vücudunuzun düz bir hat üzerinde olduğundan emin olmalısınız kalçanızın yukarı ya da aşağı yer değiştirmediğinden emin olun.
Oldukça kolay görünen bu egzersizi yapması aslında oldukça zor. Çünkü aynı pozisyonda uzun süre kıpırdamadan beklemeyi ve vücut ağırlığınızı kullanmayı gerektiriyor.
Plank yaparken aynı başlangıç pozisyonunu kullanıp yana dönerek tek kolunuz üzerinde yan plank de yapabilirsiniz.
FAYDALARI NELERDİR?
Plank her şeyden önce "core" denen karın bölgesindeki kasları geliştirmeye, güçlendirmeye ve böylelikle düz bir karna ulaşmayı hedefler. Ancak elbette plank'in tek faydası bu değil...
- Karın kaslarınız, yan karın kaslarınız, bel ve özellikle de kalça kaslarınız güçlenir. Bu da size daha sağlıklı bir bel, düz bir karın ve sıkı kalçalar olarak geri döner.
- Dengenizi geliştirir. Vücudunuz her durumda daha düz ve dengeli durur ve görünür. Aynı zamanda esnekliğinize de faydası vardır. Daha esnek olur, daha kolay hareket edersiniz.
- Genel performansınız artırır, kendinizi daha dinç ve sağlıklı hissetmeye başlarsınız.
- Postür adı verilen vücudun genel duruşu ve görüntüsü gelişir, daha az kambur durursunuz, boyunuz daha uzun görünmeye başlar, kendinize güveniniz artar.
