Hurma kilo aldırır mı veya verdirir mi? Hurmanın kalorisi ve besin değerleri

Hurma ülkemizde Akdeniz iklimi olan yerlerde yetişmektedir. Gereken özen gösterildiğinde evlerde de yetişmektedir. Şekerli tadı ile lezzetli tatlılarda atıştırmalıklarda ve ara öğünlerde lezzet kaynağı olan hurma zengin besin değerlerine de sahiptir. Hurma vücut için gerekli olan birçok vitamin ve minerale sahiptir. Özellikle doğru bir şekilde tüketilir ise zayıflamaya da yardımcı olmaktadır. Öğünlerden bir saat önce aç karnına tüketilmelidir. Böylece iştahı kapatır ve bağırsakları çalıştırır. Bu da kişilerin kilo vermesine yardımcı olmaktadır.Hurma çözülmeyen lif açısından zengin bir besindir. Tokluk hissi veren hurma kişilerde yeme isteğini azaltmaktadır. Şeker bakımından zengin bir besin olduğu için kolay sindirilir ve kan şekerinin normale dönmesine yardımcı olur. Hurma bunun yanı sıra tatlı krizlerinin önüne geçilmesine yardımcı olmaktadır. Ara öğünlerde atıştırmalıklar yerine 1 veya 2 tane hurma yemek enerji seviyesini arttırmaya yardımcı olmaktadır. Böylece gün içerisinde halsizliği de azaltmaktadır. Oruç ayı ile sınırlı kalmayıp dört mevsim tüketilen kuru hurmanın kalorisi büyüklüğü ve gramına göre değişmektedir. Kuru hurmanın 1 gramında 3 kalori bulunmaktadır. Kalori olarak 1 kuru hurma bitter çikolata ile karşılaştırıldığında yarısına karşılık denk gelmektedir. Bununla beraber kuru hurmanın dışında yaş olarak da tüketilmektedir. 15 gramlık orta boy bir taze hurma ise yaklaşık olarak 23 kaloridir. 100 gram yaş hurmada ise yaklaşık olarak 127 kalori bulunmaktadır. Hurma vitamin ve mineral açısından zengin bir besindir. Doğal yollarla kurutulmuş olan kuru hurmanın 100 gramında 1 mg sodyum, 2,2 gr protein, 648 mg potasyum, 72 gr karbonhidrat, 58 mg magnezyum bulunmaktadır. Hurmanın diğer besin değerleri ise şunlardır:- 63 mg fosfor- 59 mg kalsiyum- 3 gm demir- 2,3 gram lif- 0,5 gram A vitamini - 0,09 mg B1 vitamini- 0,1 mg B2 vitamini- 2,2 mg B3 vitamini- 0,153 mg B6 vitamini- 24,9 mg B9 vitamini