Giriş
İlişkilerde en kötüsünü düşünmekten vazgeçmenin yolları
Sık sık ilişkilerimizde en kötüsünü varsaymak ve sonra orada bile olmayan şeyler için ağlamak alışkanlığımızdır. İlişkilerde en kötüsünü varsaymak, genel esenliğiniz ve ilişkinizin sağlığı için zararlı olabilir. Gereksiz stres, endişe ve çatışmaya yol açabilir. Ancak bu kalıbı kırmak bilinçli çaba ve pratikle mümkündür. İşte ilişkilerde en kötüsünü üstlenmekten vazgeçmek için atabileceğiniz bazı adımlar...
İlişkiler söz konusu olduğunda bazı zamanlarda nasıl düşünmeniz gerektiği konusunda kararsız kalabilirsiniz.
Hatta gereksiz stres ve üzüntü içinde olabilirsiniz. Tüm bu olumsuz duyguları engellemek için ilişkinizde en kötüsünü düşünmekten vazgeçmeniz gerekir. İlişkilerde en kötüsünü düşünmekten vazgeçmenin yollarını bu yazımızda bulabilirsiniz.
SINIRLARI BİLİN
Herhangi bir davranışı değiştirmenin ilk adımı, kendinizin farkında olmaktır. İlişkilerde en kötüsünü varsayma eğiliminiz üzerine düşünmek için bir dakikanızı ayırın. Bu olumsuz düşünceleri tetikleme eğiliminde olan tetikleyicileri veya durumları tanımlayın.
VARSAYIMLARINIZA MEYDAN OKUYUN
Olumsuz düşünce kalıplarınızın farkına vardığınızda, onlara meydan okumaya başlayın. Varsayımlarınızı destekleyecek herhangi bir kanıt olup olmadığını kendinize sorun. Genellikle, varsayımlarımız gerçek gerçeklerden ziyade korkuya ve geçmiş deneyimlere dayanır. Alternatif açıklamalar arayın ve daha dengeli bir bakış açısı düşünün.
AÇIK İLETİŞİM KURUN
Zayıf iletişim olduğunda, her zaman varsayımlar olacaktır. Bireylerin ortaklarıyla açık ve dürüst iletişimi teşvik etmesi önemlidir. Tüm endişelerini dile getirmek ve gerektiğinde açıklama istemek çok önemlidir. Partnerinizle duygu ve düşüncelerinizi tartışmadan hemen sonuca varmaktan kaçının.
EMPATİ YAPIN
Empati ilişkilerde çok önemlidir. Kendinizi eşinizin yerine koymaya çalışın ve onların bakış açısını anlayın. Varsayımlarınızın niyetleri veya gerçeklikleri ile uyumlu olmayabileceğini anlamak önemlidir. Empati geliştirmek, daha şefkatli ve anlayışlı bir yaklaşım geliştirmenize yardımcı olacaktır.
OLUMSUZLUKLARA MEYDAN OKUYUN
Partnerinizle ilgili olumsuz varsayımlar genellikle kendi kendinize yaptığınız olumsuz konuşmalardan kaynaklanır. Bu olumsuz düşüncelere meydan okuyun ve onları olumlu veya tarafsız olanlarla değiştirin. Eşinizin olumlu niteliklerini ve birlikte paylaştığınız iyi deneyimleri kendinize hatırlatın.
ŞİMDİKİ ZAMANA ODAKLANIN
Varsayımlar genellikle geçmişe dayanır veya gelecekle ilgili endişelere dayanır. Zihninizi anda kalmak ve mevcut gerçekliğe odaklanmak için eğitin. Meditasyon gibi farkındalık teknikleri uygulayın, çünkü bu aynı zamanda kaygıyı azaltmaya da yardımcı olur.