İştahı bastırmanın 11 doğal yolu

Bir iştah kesici, bir kişinin aç hissetmesini engelleyen bir yiyecek, takviye veya başka bir yöntemdir. Bazı yöntemler iştahı bastırmada diğerlerinden daha etkilidir. / ÖZEL Tüm yiyecekler açlığı eşit olarak tatmin etmez. Karbonhidratlarla karşılaştırıldığında , protein ve bazı yağlar açlığı gidermek ve insanların daha uzun süre tok kalmalarını sağlamak için daha etkilidir.İştahınızı kontrol altında tutmaya yardımcı olmak için bazı karbonhidrat kaynaklarını proteinler ve sağlıklı yağlar ile değiştirebilir. Yemekten hemen önce büyük bir bardak su içmek daha hızlı bir şekilde tok hissetmenizi ve sonrasında daha uzun süre tok kalmanızı sağlayabilir. Ortalama 50 kilo olan kadınlarda iştahı inceleyen bir araştırma, 8 hafta boyunca günde 1,5 litre su içmenin iştahta ve kiloda azalmaya neden olduğunu ve ayrıca daha fazla yağ kaybına neden olduğunu gösteriyor. Yemek öncesi su içmek gibi, çorbada daha kolay ve uzun süre tok hissetmenizi sağlıyor. 2007'den araştırma insanların yemekten hemen önce çorba gibi sıvı başlatıcıları varsa yemek sonrasında daha tok hissettiklerini gösterdi. Lif, diğer gıdalar gibi parçalanmaz, bu nedenle vücutta daha uzun süre kalır. Bu, sindirimi yavaşlatır ve insanların gün boyunca tok hissetmelerini sağlar.Araştırmalar, lifin etkili bir iştah kesici olabileceğini düşündürmektedir . Yüksek lifli diyetler ayrıca daha düşük obezite oranları ile ilişkilidir . Egzersiz başka bir sağlıklı ve etkili iştah kesicidir.20 farklı çalışmaya dayanan bir inceleme , iştah hormonlarının egzersizden hemen sonra, özellikle de yüksek yoğunluklu egzersizlerden sonra baskılandığını buldu.Vücutta daha düşük seviyelerde ghrelin gibi açlık hormonları, PPY ve GLP-1 gibi daha yüksek seviyelerde “dolgunluk hormonları” buldular. Kahvenin gücü, çayın faydaları ve çikolatanın verdiği mutluluk yerba mate çayında birleşiyor. Hem zayıflatıyor, hem iştah kesiyor hem de mutluluk veriyor! Araştırmalar, iştah kesen mate çayının bunun yanı sıra yağ yakımını hızlandırdığını da gösteriyor. Mate çayı, toplam yağ hücrelerinin sayısını ve tuttukları yağ miktarını azaltıyor.Bunun yanı sıra egzersizle birlikte mate çayı harikalar yaratabilir;Bir araştırma; Ilex paraguariensis bitkisinden elde edilen Yerba Mate çayının, yüksek yoğunluklu egzersizle birleştirildiğinde iştahı azaltabildiğini ve ruh halini iyileştirebildiğini gösteriyor. (Nutrients. 2017 Aug; 9(8): 882.)Başka bir çalışma, egzersizden hemen önce 1 gramlık yerba mate yaprağı kapsülü verilenler, orta yoğunluktaki egzersiz sırasında %24 daha fazla yağ yaktığını gösterdi. (Nutr Metab (Lond). 2014; 11: 42.) Bitter çikolatanın sütlü çikolataya kıyasla iştahı bastırdığı gösterilmiştir. Araştırmalar, insanların sütlü çikolata yerine bitter atıştırdıktan sonra bir sonraki öğünlerinde daha az yediklerini gösteriyor. Az miktarda zencefil tozu tüketmek, sindirim üzerindeki uyarıcı etkisi nedeniyle iştahı azaltıyor ve tokluk hissini arttırıyor. Diyet yaparken genel gıda alımını azaltmak, insanları aç bir iştahla bırakabilir. Bu, tıkınırcasına yemeye nüksetmeye neden olabilir.Ancak, diyet yapmak aç kalmak anlamına gelmez. Bazı yiyecekler besin maddeleri ve enerji bakımından yüksek, ancak kalorileri düşüktür . Bunlara sebzeler, meyveler, fasulye ve tam tahıllar dahildir.Bu gıdalardan büyük miktarda yemek midenin guruldamasını durduracak ve yine de kişinin tükettiğinden daha fazla kalori yakmasına izin verecektir. Stres , öfke veya üzüntü nedeniyle rahat yemek yeme, fiziksel açlıktan farklıdır.Araştırmaklar, stresi, artan yemek yeme isteği, aşırı yemek yeme ve besleyici olmayan yiyecekler yeme ile ilişkilendirmiştir.Farkındalık uygulamaları ve dikkatli yeme, strese bağlı tıkınırcasına yemeyi ve rahat yemeyi azaltabilir Beyin, bir kişinin ne ve ne zaman yiyeceğine karar vermede önemli bir oyuncudur. Kişi yemek sırasında TV izlemek yerine yediklerine dikkat ederse daha az tüketebilir.Appetite dergisinde yayınlanan araştırma , karanlıkta çok yemek yemenin insanların yüzde 36 daha fazla tüketmesine neden olduğunu buldu. Yemek sırasında yemeğe dikkat etmek, bir kişinin aşırı yemeyi azaltmasına yardımcı olabilir.Az yemek ve daha hızlı tok hissetmek için ne yediğinizi görün ve sadece yemeğinize odaklanın.