Giriş
Kahve içmek için günün en ideal saati buymuş: Enerjiyi tavan yaptırıyor, beyni makine gibi çalıştırıyor
Kahve dünya çapında en sevilen içeceklerden biridir. Hem bağımlılık yapıcı hem de canlandırıcıdır ve bazı insanlar kelimenin tam anlamıyla sabahları ilk iş olarak bir fincan kahve içerler. Ancak buradaki soru, sabah ilk iş olarak kahve içme bağımlılığının sağlıklı olup olmadığı ve vücudunuzu olumsuz yönde etkileyip etkilemeyeceğidir. En sevdiğiniz içeceği tükettiğiniz zaman dilimi, onun vücut fonksiyonlarınız üzerindeki etkisini büyük ölçüde etkileyebilir. Gün içindeki enerjiden gece uyku kalitesine kadar kafein seviyeleriniz zaman zaman bunların hepsini belirler.
Vücudumuzun 24 saatlik bir saati vardır ve ne zaman uyuyacağımıza, ne zaman uyanık kalacağımıza ve ne zaman en fazla enerjiye sahip olacağımıza kısmen siz, kısmen de vücut saati karar verir.
Sirkadiyen ritim olarak da bilinen doğal 24 saatlik döngü, uyku-uyanıklık düzenini ve hormon salgılanmasını etkiler. Akşam geç saatlerde veya yatma saatinize yakın bir zamanda kahve tüketiyorsanız, bir fincan kahvenin uyku programınızı bozmasına izin vererek sirkadiyen ritminizi riske atıyorsunuz.
Kahve enerji getirir, enerjinin kullanılmaması ise huzursuzluk getirir. Yani, kendinizi oldukça huzursuz hissediyorsanız veya geceleri yatağınızda dönüp duruyorsanız, bunun nedeni akşam 7'deki bir fincan kahve olabilir.
KORTİZOL SEVİYELERİ
Genellikle vücudumuzun 'stres hormonu' olarak adlandırılan kortizol, sabahın erken saatlerinde zirveye ulaşır. Kortizol, gün boyunca stres seviyenizin yanı sıra enerji seviyenizi de belirler ve uyanıklığa katkıda bulunur. Bu nedenle, Kortizolünüzün uyanıklık işini yaptığı bir dönemde kahve içmek pek de iyi bir seçenek değildir. Bunun yerine kahve tüketiminizi kortizol döngüsüne göre eşleştirmeye çalışın.
Açıklamak gerekirse, kortizol seviyeleriniz uyandıktan sonra en yüksek seviyededir. Yani sabah 8'de uyanırsanız, doğal enerjinin gününüzü sabah 9 ya da 9:30'a kadar başlatmasını bekleyebilirsiniz.
Kortizolünüz azalmaya başladığında ve kendinizi uyuşuk hissetmeye başladığınızda, enerji seviyenizi artırmak için kendinize bir fincan kahve hazırlayın. Bu şekilde vücudunuzun doğal enerjisine müdahale etmiyorsunuz, sadece zamanı geldiğinde onu tamamlıyorsunuz.
ÖĞLE KAHVESİ TAKVİYESİ
Öğlen 13.00-15.00 arası öğle yemeği sonrası uyuşukluk yaşayabilirsiniz. Enerjinizin düştüğünü hissettiğiniz anda aklınızdaki ilk düşünce, kendinizi yenilemek için taze bir fincan buzlu kahve almaktır.
Mesele şu ki, öğlen kahvesi takviyesi kişiden kişiye farklılık gösteriyor. Bu dönemde makul miktarda kahve içmek, ağır öğle yemeği yorgunluğunu önleyerek ek bir enerji artışı sağlasa da, bardağı sadece yarıya kadar dolu tutmak daha iyidir çünkü öğleden sonra saatiyle birlikte uyku döngünüze de yaklaşır.
Öğleden sonra 3'te büyük bir fincan kahve saat 10'da bir miktar uyku yoksunluğuna neden olabilir. Bu nedenle, öğleden sonra kahvesinin sizin için uygun olup olmadığına karar vermeden önce vücudunuzu dinlemeniz ve bazı testler ve testler yapmanız önemlidir.
ÖĞLEDEN SONRA 1 FİNCAN KAHVE
Öğleden sonra veya akşamın erken saatlerinde kahve tüketmek kesinlikle uyku kalitenizi ve döngünüzü bozacaktır. Gün ilerledikçe ve eve gitmek için dizüstü bilgisayarınızı kapattığınızda, en yakın kafeden bir fincan daha almak, paranızın en iyi değeri olmayabilir.
Harika bir akşam içeceği olarak hizmet edecek olsa da gece uyumaya çalıştığınızda mutlaka huzursuzluk yaratacaktır. Kafeine karşı hassasiyet akşam saatlerinde artma eğiliminde olduğundan sirkadiyen ritminizi bozmamak için bundan kaçınmak en iyisidir.
EGZERSİZ ÖNCESİ KAHVE TÜKETİMİ
Kahve size enerji artışı sağlamasıyla ünlüdür. Biraz proteinle eşleştirilen bir shot espresso ve kendinize kesinlikle en iyi enerji seviyelerini verecek etkili ve ucuz bir antrenman öncesi hazırlamış olursunuz. Ancak burada devam sorusu geliyor.
Peki ya egzersiz öncesi ve akşam egzersiz olarak kahve içersem? Bana verdiği enerjinin tadını çıkarırken uyku döngümü nasıl kurtarırım?
Her ne kadar kahve size anında enerji verse ve uyku döngünüzü kesinlikle bozsa da, ağır bir egzersiz yaptığınızda, kalori yaktığınızda ve kahve içtikten sonra sıkı antrenman yaptığınızda aynı zamanda çok fazla enerji harcarsınız.
Bu nedenle, enerji patlamalarının doğru zamanda gelmesi ve antrenman bittikten sonra tekrar yorgun hissetmeye başlayabilmeniz için, fitness seansınıza başlamadan 30 ila 60 dakika önce antrenman öncesi kahve içmeniz önerilir.
Peki kahve içmek için doğru zaman hangisi? Bu sana bağlı! Gece vardiyasında çalışıyorsanız ve sabah saat 8 civarında uyuyorsanız, akşam 9'da bir fincan kahve içip çalışın.
Antrenman öncesi kahveye ihtiyaç duyan bir spor salonu tutkunuysanız, kafeinin ihtiyacınız olan tüm enerjiyi saldığından emin olmak için bir saat kadar önce bir bardak içebilirsiniz.
Ve eğer sabah 7'de uyanıp güne devam etmek gibi normal bir yaşam tarzınız varsa, bir veya iki saat bekleyin, kortizol seviyelerinizin enerji büyüsü yapmasına izin verin ve daha sonra en sevdiğiniz kahve içeceğiyle bunları tamamlayın.