Giriş
Karşılıklı bağımlı ilişkiyi düzeltmek için neler yapılabilir?
Partnerinizin sizi fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak desteklemesine izin vermek sağlıklı bir ilişkinin işareti olsa da, kendimizi destekleme ve karşılıklı bağımlılığın üstesinden gelmek için mücadele etme yeteneğimizden koptuğumuzda gelgit hızla sağlıksız hale gelir. Kendinizi bu karşılıklı bağımlılık kalıplarında bulduysanız, işte sağlıklı sınırları yeniden oluşturmanın ve karşılıklı bağımlı bir ilişkiyi düzeltmenin yolları
NİYETİNİZİ İYİ SORGULAYIN
Bağımlılık kalıpları içinde, genellikle ilişki içinde karar vermede yolumuzu kaybettiğimiz durumdur.
Kendinize, niyetinizin sizin yararınıza mı yoksa eşinizin yararına mı olduğunu sorun.
Kendimizi sürekli olarak partnerimizin istek ve ihtiyaçlarını kendi kendimizin önüne koyduğumuzda, kendimizi ihmal etmeye ve partnerimize karşı küskünlük oluşturmaya daha yatkın hale geliriz.
Davranışlarımızın ardındaki niyeti anlamak, partnerimizin algılanan duygularına tepki vermek yerine, bir yetkilendirme yerinden hareket etme şansı verir.
KENDİ DUYGULARINIZI TANIMLAYIN
Bağımlılıkta en yaygın dinamiklerden biri, partnerimizin duygularıyla aşırı özdeşleşmek ve kendi duygularımızla yetersiz özdeşleşmedir. Duygular zengin bilgi ve rehberlik sağlar.
Bu nedenle, partnerimizin duygularına sürekli olarak daha fazla dikkat edersek, kendi duygularımızdan bağımsız olarak, onlara daha fazla hizmet eden ve özenli davranmış oluruz.
YALNIZ VAKİT GEÇİRME ALIŞTIRMASI YAPIN
Başkalarını kendi rahatsızlıklarımızı ve duygularımızı yönetmenin bir yolu olarak kullanmaya başladığımızda, karşılıklı bağımlılık kalıpları gelişmeye başlar.
Duygularımızı tanımlamak için sadece sessiz zamana ve alana ihtiyacımız yok, aynı zamanda kendimize ve duygularımıza bakabileceğimize dair güveni geliştirmek için yalnız geçirilen zaman da gereklidir.
Her ilişkide olduğu gibi güven zamanla oluşur ve kendimizle olan ilişkimiz de bundan farklı değildir. Kendinizi ilişkinizin dışında tanımak için kendinize zaman tanıyın.
HAYIR DEMEYİ ÖĞRENİN
Reddedilme korkusu, karşılıklı bağımlılık kalıplarının altında yatan en yaygın korkulardan biridir. Karşılıklı bağımlı bir ilişkide reddedilmekten korkarken, bir ilişki içinde değeri korumak için belirli bir rol oynamamız gerektiğine dair bir anlatı geliştirebiliriz.
Bu, kendi ihtiyaçlarımız ne olursa olsun, bu rolü sürdürmek için bizi “evet” deme kalıbına sokar.
Bir ilişkide “hayır” demek zorsa, o zaman “evet” her zaman zayıflayacaktır. Sağlıklı sınırlar koymak , bir ilişki içindeki rolümüzün genişlemesini gerektirir.
