Cobra Pose
Adım 1: Makasana pozu yani yüz üstü yatar pozisyonuyla başlamalıyız. Makarasana'ya girmek için, ayaklarınız birbirinden geniş ve elleriniz önünüzde katlanmış halde, karnınız üzerine rahatça yere yatın. Başınızı ellerinizin üzerine koyun ve rahatlayın.
Adım 2: Şimdi iki bacağınızı birleştirin ve ellerinizi başınızın üzerine uzatın. Alnınızı yere yaslayın ve dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak ellerinizi omuzlarınızın altına geri çekin.
Adım 3: Dirsekleriniz bükülü ve avuç içleriniz göğsünüzün yanında durmalıdır.
Adım 4: Nefes alın ve vücudunuzun üst yarısını kaldırın. Dirsekleriniz vücudunuzla aynı hizada olmalı, bacaklar belinizde baskı hissetmeyecek şekilde gergin olmalıdır.
Adım 5: 4-5 saniye bu pozisyonda kalın ve nefes alın ve nefes verin. Ardından normal pozisyona geri dönün.