Meyveyi böyle yemek zayıflatıyor!

Meyveler diyet listelerinin vazgeçilmezidir. Ancak kilo almamak ve fazla kilolardan kurtulmak için meyveleri doğru tüketmek gerekir.Böğürtlen, kiraz, elma ve armut gibi düşük glisemik indeksi olan meyveleri tercih edin. Bu meyveler şekeri kan dolaşımına daha yavaş salarak kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesine ve kilo alımına katkıda bulunabilecek ani yükselmelerin önlenmesine yardımcı olur. Meyve alımınızı daha dengeli ve tatmin edici hale getirmek için onları bir protein kaynağıyla eşleştirin. Meyvelerin yanında yunan yoğurdu, süzme peynir veya bir avuç kuruyemiş gibi protein açısından zengin yiyecekler tüketmek, açlığı kontrol etmenize ve daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilir. Meyveler besleyici olmakla birlikte aç karnına tüketilmesi kan şekerinin hızla yükselmesine neden olabiliyor. Bundan kaçınmak için, protein, sağlıklı yağlar ve kepekli tahıllar içeren dengeli bir öğünün veya atıştırmalıkların bir parçası olarak meyve yiyin. Meyveler sağlıklı olmalarına rağmen yine de doğal şekerler ve kaloriler içerirler. Porsiyon boyutlarınıza dikkat edin ve özellikle kilonuzu kontrol altında tutmayı hedefliyorsanız aşırı tüketimden kaçının. Önerilen porsiyon boyutlarına bağlı kalın ve gün boyunca çeşitli meyvelerin tadını çıkarın. Aperatif olarak yalnızca meyvelere güvenmek yerine, ek besin ve lif için onları öğünlerinize dahil edin. Dilimlenmiş meyveleri salatalara ekleyin, smoothie'lere karıştırın veya tam tahıllı gevrekler veya yulaf ezmesi için sos olarak kullanın. Meyve suları uygun görünse de, genellikle bütün meyvelerde bulunan lif içeriğinden yoksundurlar ve şeker ve kalorileri daha yüksek olabilir.Sindirime yardımcı olan ve iştahı düzenlemeye yardımcı olan liflerinden yararlanmak için bütün meyveleri tüketmek en iyisidir. Bu nedenle, piyasadaki tüm mevsim meyvelerinin besinsel faydalarının çoğunu emmek için hepsini kontrol altında tutun.