SIKI KALÇALARIN SIRRI: BACK LUNGE VE KNEE LIFT: C
Forward Lunge’un tam tersi harekettir. Adım ileriye değil, geriye atılarak yapılır. Vücut yine diktir, Adım geriye atılırken diğer diz karına doğru çekilir. Dengeyi korumak ve diz çökerken karın kaslarını sıkmak gerekir.