Sivilce karşıtı diyet! Akne problemine son verin

Araştırmalar, sağlıklı bir diyetin akneyi önlemeye ve tedavi etmeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. İşte sivilceleri geçiren akne diyeti Aknenin nasıl geliştiğini anlamak için cilt hakkında daha fazla bilgi edinmek yardımcı olabilir: Cildin yüzeyi, derinin altındaki yağ bezlerine veya yağ bezlerine bağlanan küçük deliklerle kaplıdır. Bu deliklere gözenek denir. Yağ bezleri sebum adı verilen yağlı bir sıvı üretir. Yağ bezleriniz, folikül adı verilen ince bir kanal yoluyla sebumu cilt yüzeyine gönderir.Yağ, ölü deri hücrelerini folikül yoluyla cildin yüzeyine kadar taşıyarak kurtulur. İnce bir saç parçası da folikülden büyür.Akne, cildin gözenekleri ölü cilt hücreleri, aşırı yağ ve bazen bakterilerle tıkandığında oluşur. Ergenlik döneminde hormonlar genellikle yağ bezlerinin aşırı yağ üretmesine neden olur ve bu da akne riskini artırır. Cildinizi etkileyebilecek bir şey diyettir. Bazı yiyecekler kan şekerinizi diğerlerinden daha hızlı yükseltir .Kan şekeriniz hızla yükseldiğinde, vücudun insülin adı verilen bir hormon salgılamasına neden olur. Kanınızda aşırı insülin olması, yağ bezlerinizin daha fazla yağ üretmesine neden olarak akne riskinizi artırır.Bazı gıdalar tetikleyici ani olduğunu insülin içerir:MakarnaBeyaz pirinçBeyaz ekmekŞeker İnsülin üreten etkileri nedeniyle bu gıdalar “yüksek glisemik” karbonhidratlar olarak kabul edilir. Bu, basit şekerlerden yapıldıkları anlamına gelir.Çikolatanın akneyi kötüleştirdiğine de inanılıyor, ancak dergide yayınlanan bir araştırmaya göre, tüm insanları etkilemiyor gibi görünüyor. Hangi yiyeceklerin cildinize yardımcı olduğuna inanılıyor?Karmaşık karbonhidratlardan yapılmış düşük glisemik gıdalar yemek sivilce geliştirme riskinizi azaltabilir. Kompleks karbonhidratlar aşağıdaki gıdalarda bulunur:kepekli tahıllarbaklagillerişlenmemiş meyve ve sebzelerAşağıdaki bileşenleri içeren yiyeceklerin de iltihabı azalttığı için cilt için faydalı olduğu düşünülmektedir:mineral çinkoA ve E vitaminiantioksidan denilen kimyasallarBazı cilt dostu yiyecek seçenekleri şunları içerir:havuç, kayısı ve tatlı patates gibi sarı ve turuncu meyve ve sebzelerıspanak ve diğer koyu yeşil ve yapraklı sebzelerdomatesyaban mersinitam buğday ekmeğiEsmer pirinçKinoahindikabak çekirdeğifasulye, bezelye ve mercimeksomon, uskumru ve diğer yağlı balık türleriFındıkHerkesin vücudu farklıdır ve bazı insanlar belirli yiyecekleri yediklerinde daha fazla sivilce aldıklarını fark ederler. Doktorunuzun gözetiminde, sizin için en iyi olanı görmek için diyetinizi denemek yardımcı olabilir.Diyetinizi planlarken her zaman sahip olabileceğiniz gıda alerjilerini veya hassasiyetlerini göz önünde bulundurun. Son zamanlarda yapılan birkaç çalışma, düşük glisemik bir diyetin veya basit şekerlerin düşük olduğu bir diyetin akneyi önleyebileceğini ve iyileştirebileceğini düşündürmektedir. Koreli hastalar üzerinde yapılan bir çalışmada araştırmacılar , 10 hafta boyunca düşük glisemik yükün ardından aknede önemli iyileşmelere yol açabileceğini bulmuşlardır. Dergide yayınlanan bir başka çalışmada Amerikan Dermatoloji Akademisi Dergisi, araştırmacılar, 12 hafta boyunca düşük glisemik, yüksek proteinli bir diyetin erkeklerde akneyi iyileştirdiğini ve ayrıca kilo kaybına yol açtığını buldular. Çalışmalar ayrıca çinko açısından zengin yiyecekler yemenin akneyi önlemede ve tedavi etmede faydalı olabileceğini düşündürmektedir. Çinko açısından zengin besinler şunlardır:Kabak çekirdeğiKaju fıstığıBiftekHindiKinoaMercimekİstiridye ve yengeç gibi deniz ürünleriBioMed Araştırma Uluslararası Dergisinde yayınlanan bir çalışmada, araştırmacılar kandaki çinko seviyeleri ile akne şiddeti arasındaki ilişkiye baktılar. Çinko, metabolizmayı ve hormon seviyelerini düzenlemenin yanı sıra cilt gelişiminde önemli olan bir diyet mineralidir. Araştırmacılar, düşük A ve E vitamin seviyelerinin de ciddi akne vakalarıyla bağlantılı olduğunu buldular.Sivilcesi olan kişilerin bu vitaminleri içeren gıdaların alımını artırarak sivilcelerinin şiddetini azaltabileceklerini öne sürüyorlar. A vitamini takviyesi almadan önce doktorunuzla konuşun. A vitamini toksisitesi, ana organlarınıza kalıcı hasar verebilir. Omega-3'ler , belirli bitkilerde ve balık ve yumurta gibi hayvansal protein kaynaklarında bulunan bir yağ türüdür. Antioksidanlar, vücuttaki zararlı toksinleri nötralize eden kimyasallardır. Omega-3'ler ve antioksidanların birlikte iltihabı azalttığı düşünülmektedir.Çalışmalar, omega-3 ve Antioksidan tüketimindeki artış ile aknedeki azalma arasındaki bağlantıyı büyük ölçüde desteklemektedir .Günlük omega-3 ve antioksidan takviyesi alan kişilerin hem sivilcelerini azaltabildiğini hem de zihinsel sağlıklarını iyileştirebildiğini buldu.Akne sıklıkla duygusal sıkıntıya neden olduğundan, omega-3 ve antioksidan tüketimi, durumu olan insanlar için çok faydalı olabilir.