Giriş
Sporsuz ve diyetsiz kilo vermek için 8 etkili alışkanlık
Kilo problemi yaşayan birçok insan sıkı diyetler yapmayı istemez. Güzel haber şu ki, uzmanlar sıkı diyetler yerine sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanmanın çok daha önemli olduğunu belirtiyor. Bununla birlikte sağlıklı bir yaşam için hareket oldukça önemli. Peki, spor veya diyet yapmadan kilo vermek mümkün mü? Zayıflamak için metabolizma hızlandıracak ve kalori alımınızı engelleyecek bazı yöntemler var. Posta.com.tr okurları için sıkı bir diyet yapmadan sporsuz kilo vermenin püf noktalarını derledik. / ÖZEL
Diyetsiz ve sporsuz hızlı kilo vermek pek mümkün olmasa da zamanla fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. Kilo vermek için kural nettir, alınan kalorilerle harcanan kaloriler arasındaki fark olması gerekir. Bu farkı açarak hızlı bir şekilde kilo vermeye başlarsınız. Peki, diyet ya da spor olmadan bunu nasıl yapabilirsiniz.
Bazı besinler ve alışkanlıklar bazal metabolizmanızı hızlandırır ve harcadığınız kalorileri spor yapmadan arttırabilir. Tok hissetmenizi sağlayana alışkanlıklarla kilo vermeye başlayabilirsiniz.
İşte sporsuz kilo vermek için 10 kural…
SİNDİRİM SİSTEMİNİZİ GÜÇLENDİRİN
Sindirim sisteminin doğru çalışması kilo vermenizi kolaylaştıran en önemli silahınızdır. Bağırsaklarınızdaki yararlı bakteriler (probiyotikler) ve bu zararlı bakterileri besleyen besinler (prebiyotikler) fazla yağın ve fazla kiloların vücuttan atılmasını kolaylaştırır ayrıca besinlerin emilimini arttırır.
Sindirim sisteminizi güçlendirmek için probiyotik takviyesi alabilir ya da probiyotik içeren kefir, ayran, turşu, yoğurt gibi gıdaların tüketimini artırabilirsiniz.
DAHA ÇOK BAHARAT TÜKETİN
Baharatlar oldukça sağlıklı besin değerleri içerir. Sporsuz kilo vermek için öğünlerinizde tükettiğiniz baharatları arttırarak metabolizmanızı hızlandırabilir, daha hızlı doyabilir ve açlık krizlerinizi önleyebilirsiniz.
Bazı baharatların tükettikten belli bir süre son yağ yakımını hızlandırdığı düşünülmektedir.
Metabolizmayı hızlandırmak için, acı biber, kekik, biberiye, zencefil, zerdeçal, çörek otu gibi baharatların tüketimini arttırın
Açlık krizlerini önlemek için, tarçın, zerdeçal, nane, biberiye gibi baharatlar tüketin
Yağ yakan baharatlar çörek otu, zerdeçal ve kekik tüketin.
DAHA ÇOK BİTKİ ÇAYI İÇİN
Sporsuz kilo vermek için baharatlar gibi bitki çayları da oldukça etkilidir. Her gün birkaç bardak farklı bitki çayı içerek bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir ve kilo vermeye kolaylaştırabilirsiniz.
Kalori alımınızı ve kilonuzu kontrol etmenizi sağlayan bitki çayları, doğru şekilde tüketildiğinde oldukça etkilidir.
Bitki çayları metabolizmanızı hızlandırır, sindirimi kolaylaştırır, tok hissetmenizi sağlar.
Kilo verdiren bitki çayları arasında, tilya çayı, kuşburnu çayı, kekik çayı, yeşil çay, matcha çayı, zencefil çayı, beyaz çay, gingseng çayı tüketebilirsiniz.
DAHA ÇOK SU İÇİN
Su içmek doğrudan kilo vermek için etkili olmasa da günlük 2 litre su içmemek metabolizmanızın işleyiş şekline zarar verir ve kilo vermenizi engeller.
Metabolizmanızın sağlıklı çalışması için suya ihtiyacı vardır. Sağlıklı çalışan bir metabolizma sizi fazla kilolardan korumak üzere daha iyi çalışır.
Susuzluk açlıkla sık sık karıştırılır. Yemek yediğiniz halde aç hissediyorsanız su tüketiminizi kontrol etmelisiniz.
Ayrıca Ilık su ve soğuk su metabolizmanızın ısı dengesini değiştirir ve metabolizmanızın çalışmasına katkı sağlayarak daha fazla kalori yakılmasına destek olabilir.
HER GÜN ELMA TÜKETİN
Elma, diyetin ve zayıflamanın sembolü gibidir, bunun elbette bir nedeni var.
Araştırmalar her gün elma tüketmenin kilo vermeyi desteklediğini gösteriyor. Ayda fazladan 1-2 kilo vermek için her gün elma tüketebilirsiniz.
Elmalar, düşük kalorili ve oldukça yüksek liflidir. Göbek yağını yakmaya yardımcı olabilecek sağlıklı flavonoidler ve liflerle doludur ayrıca iştahı bastırır.
VANİLYA KOKLAYIN
Aromaterapik bazı kokular tok hissetmenizi ve kilo vermenizi sağlayabilir. Diyetsiz ve sporsuz kilo vermek için vanilya yağı kokusu kullanabilirsiniz.
Araştırmalar, belirli kokulara sahip özlerin, fazla kilolu insanlarda iştahı bastırdığını ve özellikle tatlı yeme ihtiyacını azalttığını gösteriyor.
Evinize doğal bir vanilya kokusu almanın zamanı gelmiş olabilir.
ORTAMIN ISISINI DÜŞÜRÜN
Daha soğuk ortamlar metabolizmanızı harekete geçirir. Diyetsiz ve sporsuz kilo vermek için gerekli kalori açığını artırabilir.
Geceleri yattığınız ortamın ısısını da düşük tutabilirsiniz, bu aynı zamanda kaliteli bir uyku almanızı sağlar. Düzenli bir uyku sistemi kilo vermek tahmin ettiğinizden çok daha önemli. Uykusuz kalan vücut metabolizmayı koruma altına alarak kalori yakımınızı engelleyebilir. Bu nedenle karanlık, serin bir ortamda yaklaşık 8 saat uyuma özen gösterin.
YEMEKLERDEN ÖNCE DEREOTU TÜKETİN
Dereotu tok kalmak için harikadır. Yemeklerden bir süre önce birkaç parça taze dereotu tüketmek, yemeklerde daha az kalori almanızı sağlar ve daha az yemek yersiniz.
Dereotu içeriğindeki bazı besinler açlık krizlerini önlemek için oldukça etkilidir.
Dereotu yaprakları besinler ve antioksidanlarla dolu oldukları ve çok az kaloriye sahip oldukları için kilo vermeye yardımcı olabilir ayrıca kötü kolesterol ile birlikte vücudumuzdaki trigliserit seviyelerini düşürmeye yardımcı olurlar.