Giriş
Uyku sorunu yaşayanlar için birebir!
Bir uzmana göre diyetinizde küçük değişiklikler yapmak geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Beslenme şeklinizdeki basit hatalar, çok uyumanıza ya da uykusuzluk çekmenize neden olabilir. Peki, ideal bir uyku için nasıl bir diyet takip edilmelidir. Daha dinlendirici ve kaliteli bir uyku için uykunuzu etkileyen diyet seçeneklerine göz atın.
Diyetinizin bir parçası olarak ne yediğiniz , uyku kalitenizi düşürebilir ve refahınızı doğrudan etkileyebilir .
Gün boyunca tükettiğiniz yiyecek ve içecekler, vücudunuza koyduğunuz çeşitli besinler ve kimyasallar nedeniyle dinlenmenize etki eder.
Uyku sorunlarının üstesinden doğru bir diyet ile gelebilirsiniz.
Uykusuzluğa neden olan besinler ve uykunuzu getiren mucize kür ile kısa sürede uyku kalitenizi yükseltin.
UYKUSUZLUK AÇLIK TOKLUK HORMONLARINI BOZUYOR
Jane Mostowfi Magnet şöyle diyor; “Bir beslenme terapisti olarak, danışanlarıma ilk sorduğum şeylerden biri uykuları."
Gün boyunca ne yediğiniz, gece nasıl uyuduğunuz üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir, ancak aynı zamanda zayıf uyku, ertesi gün nasıl yediğinizi gerçekten etkileyebilir, bu nedenle kötü beslenme alışkanlıkları / uyku söz konusu olduğunda kısır bir döngü haline gelir.
Kötü bir gece uykusu geçirdiğinizde, ertesi gün canınız karbonhidrat ve yüksek şekerli yiyecekler çekiyor, bunun nedeni, zayıf uykunun sindirim sisteminizdeki beyninize aç veya tok olduğunuzu söyleyen hormonları bozabilmesidir.
UYKU SORUNLARINIZIN NEDENİ BU DİYET OLABİLİR!
Düşük kalorili beslenme veya sık sık şok diyet uygulayan kişiler,
- Yorgunluk,
- Uykusuzluk gibi sorunlarla karşı karşıya kalıyor.
Yüksek karbonhidratlı bir beslenme şekline sahip olanlar
- Uyuklama,
- Fazla uyuma,
- Verimsiz uyuma
- Horlama gibi sorunlarla karşı karşıya kalıyor.
UYKU SORUNU İÇİN BESLENME ŞEKLİ
Kan şekeri seviyenizi dengelemenize ve uykunuzu iyileştirmenize yardımcı olacak belirli yeme alışkanlıkları ve yiyecekler vardır.
- Yemek yerken rahatlamaya odaklanın - bu, parasempatik sinir sisteminizi “dinlenmeye ve sindirmeye” teşvik etmeye yardımcı olur.
- Gerçek ve işlenmemiş yiyecekleri yiyin
- Daima her öğünde yüzde 50 renkli sebzeler olduğundan emin olun,
- İyi bir kahvaltı yapın - kahvaltı sizi güne hazırlayabilir ve kan şekeri seviyenizi dengeleyebilir
- Günde üç doğru öğün yemek
- Atıştırmaya ihtiyacınız varsa, tuzsuz tohumlar veya kuruyemişler ya da haşlanmış yumurta alın - bunlar protein ve minimum karbonhidrat açısından zengin sağlıklı yağlardır ve kan şekerinizi dengede tutarlar.
MIŞIL MIŞIL UYUTAN KARA TURP VE BAL KÜRÜ
Kansere karşı etkilerinden, öksürüğe kadar sağlığınız için bir çok faydası bulunan kara turp ve bal kürü, uykusuzluk sorunu için birebir!
Uyku için siyah turp ve bal kürü
- 1 orta boy siyah turp
- 2-3 kaşık bal
Hazırlanışı
- Siyah turpu iyice yıkayıp baş kısmını kapak gibi kesin.
- Alt kısmından da derin olmamak ve delmemek kaydıyla biraz kesin. İçini oyun.
- Turpun duvarlarını çok inceltmeyin.
- Turpu bir bardağın içine oturtun. İçine kaliteli bir bal doldurun.
- Turpun üst kısımdan kestiğiniz parçasını kapak gibi kapatın.
- En az 1 gece dışarıda bekletin.
- Bekledikçe, turp kendi öz suyuyla beraber bardağa akmaya başlayacaktır.
- Bardakta biriken sudan günde 2-3 kaşık içmeniz yeterli olacaktır.
Uykunuzu kaçıran ve iyi uyumanıza neden olan besinlere göz atın;
İYİ UYUMANIZI SAĞLAYAN BESİNLER
Yatmadan en az 3-4 saat önce tüketeceğiniz bu besinler daha iyi uyumanızı sağlar.
- Muz: Gerçek uyku hapı gibi olan muz, serotonin ve melatonin içerir. Bunun yanında magnezyumu da içerdiğinden kaslarınızı gevşetip, insanı rahatlatır.
- Ilık süt: En çok bilinen uyku getiricilerden biridir. Süt içeriğinde bulunan ve tripsin etkisiyle serbestlenen ve organizma için gerekli bir amino asit olan triptofan sayesinde beyniniz yatışır ve daha sağlıklı bir uyku hali oluşur.
- Papatya çayı: Uyku getiren gıdalar listesindeki diğer bir gıda ise papatya çayı. Sakinleştirici özelliği sayesinde papatya çayı, kaygılı ve sinirli bir bünyenin en iyi panzehiridir. İnsanı gevşetir ve uyku hali oluşur.
- Bal: Bitki çayınızın veya ılık sütünüzün içine atacağınız bir çay kaşığı kadar balın (polen) etkileri hiç de göründüğü kadar küçük değildir. İnsanı gevşetir ve uyku hali oluşur.
- Patates: Az miktarda fırında pişirilmiş patates iyi bir gece uykusuna yardımcı olabilir. Midenizi yormayacağı gibi, içeriğindeki triptofan sayesinde asit seviyesini düşürür. Etkiyi daha da arttırmak için sütle birlikte püre kıvamına getirip yiyebilirsiniz.
- Yulaf unu: Yulaf içeriğindeki melatonin sayesinde iyi bir uykunun en iyi ilaçlarındandır. Bir miktar akçaağaç şerbetiyle karıştırırsanız lezzeti ile de sizi büyüleyecektir. Ayrıca yulaf strese karşı da en etkili tahıllardan biridir.
- Badem: Bir avuç kalp dostu bu yemişlerden yediğiniz takdirde tatlı bir şekerleme yapabilirsiniz. Badem hem triptofan içeriği hem de uygun ölçüde içerdiği kalsiyum sayesinde kaslarınızın rahatlamasını sağlar.
- Turp: Çok iyi bir C vitamini kaynağı olan turptan gece yatmadan bir parça yemek ya da suyunu içmek derin bir uyku için çok yararlıdır.
- Kayısı: Kan yapan, kansızlığa ve kabızlığa iyi gelen kayısı sinirleri yatıştırarak uykusuzluğa da iyi geliyor.
- Elma: Akşama doğru yenen bir elma, en güzel uyku ilaçlarından biridir.
- Kavun: Yaz mevsiminin sevilen meyvelerinden kavunun yüzde 95′i sudur ve sinirleri yatıştırıp rahat bir uyku uyumak için faydalıdır.
- Kepek ekmeği: Bal kattığınız çayınız ile birlikte yiyeceğiniz bir ince dilim kepek ekmeği, vücuttaki insülinin biraz serbest kalmasına ve triptofan ve serotonine “uykum geldi” mesajı yollamasına yardımcı olur.
- Hindi: Hindi eti uyku getiren gıdalar listesindedir. Güzel bir uykunun 2-3 saat öncesinde, bir ince dilim kepek ekmeği üzerine koyacağınız küçük bir parça haşlanmış hindi eti yararlı olacaktır. İçeriğindeki triptofan sayesinde midenizde çok miktarda protein olmadığı zamanlarda bile sizi rahatlatır.
- Keten tohumu: Süt veya yoğurt içine katabileceğiniz keten tohumu, omega 3 yağ asitleri açısından zengindir ve doğal bir moral verici etkisi bulunur. Ayrıca bağırsak hareketlerine yardımcıdır.
- Çorba ve sıcak yemekler: Midede sıcak bir gıda olması, vücut üzerinde yatıştırıcı bir etkiye sahiptir. Sıcak gıdalar yemek, merkezi sinir sistemini rahatlatır, bir psikolojik etkisi vardır. Ancak, tükettiğimiz gıdalar yatmadan önce en az düzeyde tutulmalıdır. Ayrıca trafikte uyku getiren gıdaların fazla tüketilmesi ve yorgunluk arttıkça uyku hali ve sonuçta kaza oluşabilmektedir.
UYKUNUZU KAÇIRAN BESİNLER
Aslında uykunuz üzerinde olumsuz etkisi olabilecek bazı yiyecek ve içecekler vardır.
Aşağıda listelenen yiyecekler kan şekeri seviyenizi etkileyerek uykunuzu etkileyebilir.
Kaçınmak isteyebileceğiniz yiyecekler, içecekler ve alışkanlıklar şunları içerir:
- Gün boyu tüketilen ağır 'karbonhidrat açısından zengin' yiyecekler
- Gece geç saatlerde atıştırma
- Elverişsiz yatak odası şartları (havasızlık, ısı, ışık)
Uyku kaçırmak için tüketebileceğiniz bazı yiyecek ve içecekler bulunur. Bu yiyeceklerden bazıları şunlardır;
- Kahve
- Siyah Çay
- Yeşil Çay
- Elma
- Çikolata
- Kayısı, erik, şeftali ve kiraz
- Süt
- Portakal Suyu
- Enerji İçecekleri
- Gazlı İçecekler
- Vitamin Hapları
- Alkol
Kan şekeri seviyelerimin uykumu etkileyip etkilemediğini nasıl anlarım?
Jane'e göre, kan şekeri seviyelerinizin uyku programınızı etkilediğini ima eden birkaç belirti var.
- Sabahları sürekli olarak 2 veya 3'te mi uyanıyorsunuz?
- Sabah uyandığınızda acıkıyor musunuz?
- İdrar yapmak için uyanıyor ama aynı zamanda aç mı hissediyorsunuz?
- Gece yarısı atıştırması istediğini hissediyor musun?
- Gecenin bir yarısında veya sabahları baş dönmesi hissederek uyandığınız oluyor mu?
Bu sorulardan herhangi birine evet yanıtı verdiyseniz, o zaman dengesiz kan şekeri seviyeleri uyku bozukluklarınızın suçlusu olabilir.
