Giriş
Yemeği sakın böyle yemeyin! Kanser riski katına çıkıyor
Sağlıklı beslenme kanser başta olmak üzere birçok hastalık riskini düşürmek için büyük önem taşıyor. Zararlı alışkanlıklar ve kötü beslenme hastalıklara yakalanma riskini artırıyor. Ancak sadece yediklerimiz değil, bu yemekleri ne zaman yediğimiz de sağlığımızı etkiliyor. Sağlıklı ve dengeli bir diyetin kanser riskinizi azaltabileceğini bulunmuştu. Son yapılan araştırmada ise besinleri tükettiğiniz zamanın da sağlığınızı etkileyebileceği ortaya kondu.
YEMEĞİ 9'DAN SONRA YİYORSANIZ BÜYÜK RİSK ALTINDASINIZ
Barselona Küresel Sağlık Enstitüsü'nden araştırmacılar, düzenli olarak akşam 9'dan sonra yemek yiyen ve uyumadan önce en az iki saat beklemeyen kişilerin kansere yakalanma olasılığının , yapanlara göre yüzde 25 daha fazla olduğunu buldu. Yatma vakti yaklaştıkça, metabolizmanız yavaşlıyor olmalı - yemekten sonra meydana gelen hızlanmamalı.
PROSTAT VE MEME KANSERİ RİSKİNİ ARTIRIYOR
Gece geç saatlerde yemek yemek, vücudun uyku ve uyanıklık döngüsünü yöneten sirkadiyen ritim adı verilen iç saatini bozabilir. Araştırmacılar 621 prostat kanseri vakası ve 1.205 meme kanseri vakası gözlemledi (hiç gece vardiyasında çalışmamış 872 erkek ve kadın)
AKŞAM YEMEĞİNDEN SONRA UYUMAK İÇİN 2 SAAT BEKLEYİN
Veri toplamak için katılımcılarla yemeklerin zamanlaması, uyku ve kronotip (normalde uyudukları saatler) hakkında görüştüler ve bir yemek sıklığı anketi doldurdular. Akşam yemeğinden sonra iki veya daha fazla saat uyuyan kişilerin , hem birlikte hem de her kanserde ayrı ayrı meme ve prostat kanseri riskinde yüzde 20 azalma olduğunu buldular. Ancak bu geç yemek yemeyle birleşince kanser riskleri toplamda yüzde 25 arttı.
DAHA FAZLA ARAŞTIRMAYA İHTİYAÇ VAR
Araştırmanın baş yazarı Dr. Manolis Kogevinas "Çalışmamız, günlük yeme alışkanlıklarına bağlı kalmanın daha düşük kanser riski ile ilişkili olduğu sonucuna varıyor. Bu bulgular, diyet ve kanser üzerine yapılan çalışmalarda zamanlamanın değerlendirilmesinin önemini vurgulamaktadır." Yemek yeme zamanlamasının kanser riskini şekillendirmedeki rolünü anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır." dedi.
UYKU PROBLEMLERİ DE KANSER RİSKİNİ ETKİLİYOR
Mevcut kanıtlar, bozulmuş bir uyku düzeninin de kanser riskini artırabileceğini öne sürdü. Dünya Sağlık Örgütü'ne (WHO) göre, sirkadiyen ritmin bozulması tek başına bir risk faktörü olabilir.
UYKU DEĞİŞİKLİKLERİ SİRKADİYEN RİTMİNİ BOZUYOR
Uyku düzeninde bir değişiklik olduğunda sirkadiyen bozulma meydana gelir - buna uyku kaybı, uykuya dalma güçlüğü veya uyku döngüsü sırasında uyanma dahildir. 24 saatlik döngü, vücudumuza ne zaman uyuması, yemek yemesi ve uyanması gerektiğini söyler ve ipuçlarını büyük ölçüde ışıktan alır.
GECE VARDİYASINDA ÇALIŞANLAR DİKKAT ETMELİ
Kansere neden olan (kanserojen) ile kanserojen olmayan arasında bir ölçekte kanser risk faktörlerini kategorize eden Uluslararası Kanser Araştırmaları Ajansı (IARC), gece vardiyasının tek başına insanlar için kanserojen olduğunu belirtiyor.
Kanser riskini azaltmanın bir başka yolu da sağlıklı kiloyu korumak ve sigarayı bırakmak.
Cancer Research UK'nin açıkladığı gibi, sigara dumanındaki zararlı kimyasallar sadece ciğerlerimizi değil tüm vücudu etkiliyor. Sigara içiyorsanız, sigarayı bırakmak, sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi şey!