Karın yağlarını yakacak egzersizler

Yaza doğru telaşa kapılarak kilo vermek istemiyorsanız işinizi kış mevsiminden bu yana sıkı tutmalısınız. Düz ve sıkı bir karına sahip olmak demek egzersiz yapmak demek. Sadece diyet yapmak maalesef bu amaca ulaştırmıyor. İşte bunun için yapmanız gerekenler... Yaza doğru telaşa kapılarak kilo vermek istemiyorsanız işinizi kış mevsiminden bu yana sıkı tutmalısınız. Düz ve sıkı bir karına sahip olmak demek egzersiz yapmak demek. Sadece diyet yapmak maalesef bu amaca ulaştırmıyor. İşte bunun için yapmanız gerekenler. Pilates topunuzun üzerine ayaklarınızı koyun ve şınav pozisyonu alın. Bir ayağınızı topun kenarından indirin ve 3 saniye kadar böyle tutun. Hareketi her iki ayak için 10 dakika boyunca yapın. Sırt üstü yatarak ayaklarınızın tabanını birbirine yapıştırın ve ellerinizi başınızın arkasında birleştirin. Dizleriniz dışa dönük bir şekilde olsun ve daha sonra kapanma hareketi yapın. Bu hareketi 10 kez tekrarlayabilirsiniz. Yere sırt üstü uzanın ve ellerinizi başınızın arkasında birleştirin. Daha sonra sağ dizinizi yukarıya kaldırın ve sol dirseğiniz ile aynı hizaya getirin. Daha sonra eski pozisyonunuza dönün ve hareketi diğer tarafa doğru yapın. Bu hareketi toplamda 30 defa tekrar edebilirsiniz. Bir sandalyenin oturma kısmına sağlam bir şekilde tutunun göğsünüzü ve başınızı dik ayrıca boynunuzu rahat tutun. Nefes vererek dizlerinizi göğsünüze doğru çekin. Bu hareketinizi 15 tekrarla 3 set yapabilirsiniz. Bu hareketi yaparken dört ayak üzerinde durmanız gerekiyor. Karın kaslarınızı geriye doğru sıkarak ağırlığınızı ayağın ön bölümüne verin. 3 saniye boyunca böyle durun ve bunu 10 kere tekrarlayın.

HABERİ PAYLAŞ

Karın yağlarını yakacak egzersizler

Yaşam

Yaza doğru telaşa kapılarak kilo vermek istemiyorsanız işinizi kış mevsiminden bu yana sıkı tutmalısınız. Düz ve sıkı bir karına sahip olmak demek egzersiz yapmak demek. Sadece diyet yapmak maalesef bu amaca ulaştırmıyor. İşte bunun için yapmanız gerekenler...

Yaza doğru telaşa kapılarak kilo vermek istemiyorsanız işinizi kış mevsiminden bu yana sıkı tutmalısınız. Düz ve sıkı bir karına sahip olmak demek egzersiz yapmak demek. Sadece diyet yapmak maalesef bu amaca ulaştırmıyor. İşte bunun için yapmanız gerekenler.

1-Bacak Kaldırma

Pilates topunuzun üzerine ayaklarınızı koyun ve şınav pozisyonu alın. Bir ayağınızı topun kenarından indirin ve 3 saniye kadar böyle tutun. Hareketi her iki ayak için 10 dakika boyunca yapın.

2-Kelebek

Sırt üstü yatarak ayaklarınızın tabanını birbirine yapıştırın ve ellerinizi başınızın arkasında birleştirin. Dizleriniz dışa dönük bir şekilde olsun ve daha sonra kapanma hareketi yapın. Bu hareketi 10 kez tekrarlayabilirsiniz.

3-Makas Egzersizi

Yere sırt üstü uzanın ve ellerinizi başınızın arkasında birleştirin. Daha sonra sağ dizinizi yukarıya kaldırın ve sol dirseğiniz ile aynı hizaya getirin. Daha sonra eski pozisyonunuza dönün ve hareketi diğer tarafa doğru yapın. Bu hareketi toplamda 30 defa tekrar edebilirsiniz.

4-Dizleri Kaldırma

Bir sandalyenin oturma kısmına sağlam bir şekilde tutunun göğsünüzü ve başınızı dik ayrıca boynunuzu rahat tutun. Nefes vererek dizlerinizi göğsünüze doğru çekin. Bu hareketinizi 15 tekrarla 3 set yapabilirsiniz.

5-Plank

Bu hareketi yaparken dört ayak üzerinde durmanız gerekiyor. Karın kaslarınızı geriye doğru sıkarak ağırlığınızı ayağın ön bölümüne verin. 3 saniye boyunca böyle durun ve bunu 10 kere tekrarlayın.