Giriş
Portakal Diyeti ile 2 günde 4 kilo verebilirsiniz! Portakal diyeti nedir, nasıl yapılır?
Portakal, düşük kalorili, oldukça besleyici bir narenciye türü olan portakal doğru şekilde tüketildiğin de harikalar yaratabiliyor. Kilo kontrolü de bunlardan biri. Kışın en güzel lezzetleriyle zayıflamaya hazır mısınız? İşte portakal diyeti ve merak edilenler... / ÖZEL
ÖNCE BESİN DEĞERLERİ
Portakal , vücudun sağlıklı kaldığı her şeye katkıda bulunur . Portakal zengin bir C vitamini kaynağıdır, aynı zamanda flavonoidler, karotenoidler, organik asitler ve folatlar içerir.
Bu nedenlerden dolayı, amacımız kilo vermekse, diyete dahil edilmesi tavsiye edilir.
Portakalı diyetinize ekleyerek sağlıklı şekilde zayıflamanız mümkün.
131 g ağırlığında bir orta boy portakal
- 61.6 kalori
- 0.16 gr yağ
- 237 miligram potasyum
- 15.4 gr karbonhidrat
- 12.2 gr şeker
- 1.23 gr protein
PORTAKAL DİYETİ NEDİR?
Portakal diyeti, kilo kaybını desteklemeyi amaçlayan bir öneridir. Sanılanın aksine , sadece portakal yemek anlamına gelmez. Bunun yerine gün boyunca yaptığınız öğünlere bu meyveyi dahil edin.
Yani aşırı veya katı bir diyet değildir .
Aksine, bu diyetin önerisi sadece portakalı diyetimize dahil etmek ve onu tüketmenin farklı yollarını aramaktır .
Bu doğal meyveyi daha düzenli olarak tüketerek, lif, antioksidanlar ve C vitamini gibi besin maddelerinin tüm faydalarıyla sağlıklı bir şekilde kilo vermek hedeflenmektedir.
PORTAKAL DİYETİ NASIL YAPILIR?
Portakal ağırlıklı beslenerek fazla kilolardan kurtulmak mümkün. portakal diyeti günlük sağlıklı beslenme planınıza portakal eklemenizi önerir.
Düşük kalorili sağlıklı ve besin değerlerinden güçlü öğün planlarına portakal ekleyebilirsiniz.
Bu diyet zaman içerisinde sağlıklı şekilde zayıflamanızı sağlar. Bu diyet egzersizle birleştirdiğinizde ilk olarak haftada 1-2 kilo zayıflamanızı sağlayacaktır.
Sağlıklı bir diyet planı için örnek olarak şu listeyi deneyebilirsiniz.
Örnek günlük liste 1
- Sabah: 1 dilim kızarmış ekmek yanında 50 gram peynir, zeytin ve1 adet orta boy portakal.
- Öğle: 150 gram marul ve 50 gr somon balığından oluşan bir salata ona eşlik eden 1 bardak yoğurt ile 2 ufak dilim kepek ekmeği ve elbette 1 adet portakal.
- Akşam: 75 gram ızgara ciğer ona eşlik eden 75 gr mantar, 125 gr taze ahududu. 2 çorba kaşığı yoğurt ve 100 gram taze fasulye ile 1 adet portakal.
Örnek günlük liste 2
- Sabah:1 dilim kızarmış ekmek yanında 1 adet haşlanmış yumurta ve 100 ml portakal suyu.
- Öğle: 150 gr haşlanmış kuru fasulye ona eşlik eden 1 dilim kızarmış ekmek yanında da 1 adet portakal.
- Akşam: Kırmızı toz biberli haşlanmış tavuk eti yanında brüksel lahana ona eşlik eden brokoli ve 1 adet portakal.
Örnek günlük liste 3
- Sabah:50 gram yağsız peynir yanında 4 dilim kızarmış ekmek ek olarak 1 dilim kavun, 1 tatlı kaşığı tereyağı ve 1 bardak portakal suyu
- Öğle: 2 adet haşlanmış patates, domates, salatalık, 50 gr yağsız peynir, 2 tatlı kaşığı tereyağı ve 1 portakal.
- Akşam: 75 gram ızgara yağsız kuzu eti yanında haşlanmış patates, kabak ve havuç, ana yemeğe eşlik eden 125 gr yoğurt, 100 gr ananas ve 1 adet portakal.
2 GÜNLÜK PORTAKAL DİYETİ DETOKS
Portakallar sadece lezzetli olmakla kalmaz, aynı zamanda kilo vermenize ve vücudunuzu toksinlerden arındırmanıza da yardımcı olabilir.
Bu portakal diyetini sadece 2 gün uygulamalısınız, ne eksik ne fazla.
Bu nedenle 2 günlük diyet olarak adlandırılır.
2 günlük diyetin yardımıyla kilo verir ve vücudunuzdaki tüm bu kötü toksinleri atabilirsiniz.
Portakal kullanarak 2 günlük diyet planı:
2 günlük diyet çok zorlu bir diyettir. Bu yüzden sadece 2 gün saklamanız gerekir. Ayrıca bu diyeti denemeden önce bir kilo verme uzmanına veya doktorunuza danışmalısınız.
- 1. Gün: Her öğünde 2 dilim tam tahıllı tost ile gün boyu sadece portakal yiyebilirsiniz.
- 2. Gün: Kahvaltıda az yağlı yoğurdu portakal ve limon suyuyla karıştırın. Öğle yemeğinde 1-2 adet portakal, 1 adet soğan, 2 adet hurma, 1 kaşık sızma zeytinyağı ve fesleğen ile hazırlanmış bir portakal salatası yersiniz. Akşam yemeğinde 1 dilim tereyağlı tam tahıllı tost ve üzerinde bir yaprak salata, bir dilim az yağlı peynir ve tabii ki bir portakal yiyeceksiniz.
2 günde 4 kilo vermek için yapmanız gereken tek şey bu.
Diyeti uygularken bol su içmeyi ve sık sık kısa yürüyüşler yapmayı unutmayın.