Giriş
Sağlıklı bebek gelişimi için hamilelikte hangi vitamin ve minerallerin alınması şart?
Sağlıklı bebek gelişiminde anne adayının yeterli ve dengeli beslenmesi çok önemli bir rol oynuyor. Çünkü anne karnındaki bebeğin tek besin kaynağı annenin tükettiği besinler. Bu nedenle bebeğin bedensel ve zihinsel gelişimini tamamlayabilmesi için, tüm besin gruplarının alınması gerekir. Hamilelik döneminde anne adaylarının dengeli beslenmesi ve mümkün olduğunca doğal ürünler tüketmesi gerekiyor. Peki gebelikte mutlaka alınması gereken vitamin grupları var mı ya da hamilelerin hangi tür yiyeceklerden uzak durması gerekir? İşte yanıtlar...
Anne adayları için gebelikte beslenmenin diğer dönemlerdeki beslenmeden çok daha büyük önemi bulunuyor. Çünkü annenin tükettiği besinler, bebeğin tek besin kaynağı. Bu anlamda annenin tüm besin gruplarından yeterli ve dengeli bir şekilde tüketmesi gerekir. Zira, besinler aracılığı ile bebeğin bedensel ve zihinsel gelişimi daha sağlıklı hale geliyor.
Hamilelik sırasında sağlıklı beslenebilmek için özel bir beslenme planına ihtiyaç olmasa da anne adaylarının dengeli beslenmesi, mümkün olduğunca doğal ürünler tüketmesi gerekiyor.
Gebelikte anne adaylarını özellikle bazı grup vitamin ve minerallere büyük ihtiyacı var. Vitamin ve minerallerden yana zengin beslenen anne adaylarının aynı zamanda daha sağlıklı bir hamilelik geçirmesi mümkün.
Peki gebelikte anne adaylarıın mutlaka alması gereken vitaminler ve mineraller hangileri? Hamilelikte hangi besinlerden uzak durmak gerekiyor? Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Emine Dilşad Herkiloğlu gebelikte sağlıklı beslenme ile ilgili merak edilenleri anlattı.
Hamilelikte olmazsa olmaz vitamin: D vitamini
Yağda çözünen vitaminler arasında yer alan D vitamini özellikle üreme hormonlarının sentezlenmesinde ve kemik sağlığında büyük rol oynuyor.
Bebeklerin gelişimi ve bağışıklık sistemi üzerinde de önemli etkileri bulunuyor.
Bu nedenle eksikliğinde gebelik öncesinden başlanarak takviye edilmesi gerekiyor.
D vitamini eksikliği besin ve takviye yoluyla giderilmeye çalışılsa da tamamen ortadan kalkmayabilir.
Sadece gebelik öncesinde ve sırasında değil, sonrasında ve hayatın her döneminde D vitamince zengin gıdalarla beslenmeye dikkat edilmesi öneriliyor.
D vitamini içeren besinlerden bazıları
- Patates
- Yumurta
- Ton balığı, uskumru, somon gibi balıklar
- İstiridye
- Mantar
- Süt ürünleri
Her zaman gerekli vitamin: Omega 3
- Omega 3 vücutta üretilemeyen ve mutlaka dışarıdan alınması gereken vitaminlerden biri.
- Omega-3, gebelik öncesi kullanıldığında anne ve bebeğin bağışıklığını kuvvetlendirmeye yardımcı oluyor,
- Omega 3 aynı zamand bebeğin organlarının oluşumunu ve gelişimini destekliyor.
- Omega-3 açısından zengin besinlerin tüketimi ya da takviye alarak bu dönemde vücudun ihtiyacının karşılanması gerekiyor.
Hamileler için Omega 3 zengini besinler
- Yağlı soğuk su balıkları
- Somon
- Uskumru
- Sardalya
- Keten tohumu
- Chia tohumu
- Ceviz
- Semizotu
- Soya fasulyesi
- Avokado
B grubu vitaminler
- B grubu vitaminler yumurtlama işlemini de kolaylaştıran vitaminler arasında.
- Özellikle B6 vitamini gebeliğin tutunmasında ana madde olan, düşüklerin ve erken doğumların engellenmesi amacıyla sıklıkla reçete edilen progesteron hormonunun kandaki doğal düzeyinin artmasına yardım ediyor.
- Bu anlamda gebelikte B grubu vitaminleri yönünden zengin beslemenin önemi büyük.
Hamileler için B grubu vitaminlerden yana zengin besinler
- Muz
- Fıstık
- Ay çekirdeği
- Yeşil sebzeler
- Nohut, mercimek, fasulye gibi baklagiller
- Et ve et ürünleri
- Yumurta
- Peynir
- Süt
- Yoğurt
- Ahtapot, somon, ton balığı gibi deniz ürünler
- Kuru yemişler
Çocuk sahibi olmak isteyenlere de yararı var: Çinko
- Çinko hem sperm hareketliliğini hem de sperm kalitesini arttırmada ciddi etkisi olan bir mineral.
- Hem ilk defa bebek sahibi olmaya çalışanlarda hem de bunun için bir süredir uğraşan ve tedavi alanlarda beslenmeye çinko eklenmesi tavsiye ediliyor
- Çinko, gebelik için de gerekli minerallerden biri.
Çinkodan yana zengin besinler
- Kırmızı et
- Kabak çekirdeği
- Fındık
- Fasulye
- Süt ürünleri
- Tahıllar
- Istakoz, yengeç ve istiridye gibi deniz canlıları
Önemli not: Hamilelikte istiridye gibi deniz ürünleri tüketilecekse bunların çok iyi pişirilmesi gerekir.
Tüm bu bilgilerin ışığında gebelikte tüketilebilecek en yararlı besinleri ve bu besinlerin içerdiği vitamin ve mineralleri şu şekilde sıralayabiliriz:
- Süt, yoğurt, peynir: Kalsiyum, protein
- Yeşil yapraklı sebzeler: C vitamini, lif, folik asit
- Yağsız kırmızı et: protein, demir
- Sardalye: kalsiyum, demir, protein
- Portakal: C vitamini, lif
- Balık: protein
- Kepekli ekmek: protein, lif, folik asit
Peki gebelikte uzak durmamız gereken besin grupları var mı? Elbette var. İşte gebeklikte uzak durulması gereken besin grupları...
