Giriş
Spor yapmanıza rağmen kilo mu alıyorsunuz? İşte sebebi!
Büyük bir hevesle güçlü bir egzersiz rutinine başladıysanız ve tartı, başladığınız ağırlığı geçtiğinde yalnızca hayal kırıklığıyla karşılaştıysanız, uzun süredir devam eden bir sorun olabilir: Egzersiz neden kilo almama neden oluyor? Biyolojik bir açıklaması var mı yoksa sadece şanssız mıyım?
Bir fiziksel aktivite uzmanı açıklamasına göre; antrenman sonrası herhangi bir kilo alımı, büyük olasılıkla birkaç faktörün birleşimidir, ancak en önemlisi, egzersizden vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmez.
"YEDİĞİNİZ YEMEĞİN MİKTARI ÖNEMLİ"
Avustralya'daki Sidney Üniversitesi'nde fiziksel aktivite ve dijital sağlık profesörü Corinne Caillaud, "İnsanlar kilo alsanız bile egzersiz yapmanın iyi olduğunu anlamıyorlar" diyor.
Egzersiz yapmanıza rağmen neden tartıda fazla kilolar görüyorsunuz;
- Spora rağmen fazla ve kötü kalori alıyor olabilirsiniz
- İlk defa spor yapıyorsanız kaslarınızdaki genişleme su tutmasına neden olabilir
- Egzersiz sonrası kan hacmindeki artış kiloya neden olabilir.
Egzersiz kilo kontrolünde rol oynarken, madalyonun diğer yüzü gıda alımıdır
Bir kişi kilosunun arttığını fark ederse, yediği yemeğin miktarını ve kalitesini gözden geçirmeli diyen Caillaud, egzersiz sonrası kilo alma sorununun, neyi ne kadar yediğinizle açıklanabileceğini söylüyor.
Ara sıra yapılan bir kaçamakta yanlış bir şey olmasa da, egzersizin abur cubur yeme sıklığını artırmanın etkisini dengelemesi pek olası değildir.
İyi bir antrenmana alışkın değilseniz ve kaslarınızı gereğinden fazla zorlayabilirsiniz.
Başka bir deyişle, kas lifleriniz mikro yırtılmalara maruz kalır, ancak bu endişe kaynağı değildir çünkü bu olduğunda, Cleveland, Ohio'daki Üniversite Hastanelerine göre vücudunuz hasarın onarılmasına yardımcı olmak için kaslara besin gönderir. Ertesi gün kaslarınızın ağrımasının nedeni budur, ancak zamanla kas büyümesine yol açar.
Bununla birlikte, vücudun iltihaplanma sürecini başlatabilir.
Caillaud bu durumuşöyle açıklıyor;
"Bu şişme demektir ve bu şişlik, vücutta ekstra su tutulmasına neden olabilir. Aslında, bu artan su, egzersiz sonrası kilo alımının başka bir açıklaması olabilir. Ancak bu, toplam ağırlıkta önemli bir artış anlamına gelmeyebilir, çünkü tüm sıvı su tutulmasından gelmez. Bir kısmı vücudun başka bir yerinden örneğin; kan dolaşımındaki plazmadan da geliyor"
Egzersiz, özellikle ağırlık kaldırma, kas kütlesinin büyümesine de yardımcı olabilir.
"Birisi güçlendirme egzersizleri yapıyorsa, kaslarında bir artış görebilir ama bu oldukça ciddi bir eğitim gerektiriyor ve sadece birkaç hafta içinde ortaya çıkmaz. Kas boyutunu büyütmek ve ölçeklerdeki değişikliğin bir yıl veya daha fazla süreceğini fark ettiğiniz noktaya getirmek aylar alır."
"ENFLAMASYON VEYA SU TUTULUMU GİBİ FAKTÖRLER GEÇİCİDİR"
Diğer olası açıklama, vücudunuzdaki kan miktarına iner.
Caillaud, "Aerobik egzersiz yaptığınızda, bir noktada, esasen aerobik kapasitede bir artış olan kan hacminde bir artış olabilir." diyerek kilo alım sebeplerinden bir diğerini açıklıyor.
Aerobik kapasite, egzersiz yaparken vücudunuzun tüketebileceği maksimum oksijen miktarının bir ölçümüdür. Kasların kanla sağlanan oksijene ihtiyacı vardır ve bu nedenle bir kişi ne kadar fazla oksijen tüketilirse, dayanıklılıkları o kadar iyi olur.
Caillaud, bu bileşenlerin hiçbirinin - küçük diyet değişiklikleri, iltihaplanma, artan kas kütlesi veya artan aerobik kapasite - bireysel olarak önemli olmadığını söyledi. Ama her şeyi topladığınızda, bazı şeyleri açıklamaya başlayabilir.
Daha da önemlisi, insanlar kilo alırlarsa spor salonunu aceleyle bırakmamalıdırlar. Enflamasyon, su tutulması kalıcı değildir ve sürekli egzersiz sonunda kalori yakmaya yardımcı olur ve bu nedenle kilo kaybına neden olur.
Caillaud, tüm bunların anlamının, düzgün bir şekilde çalışmaya başlayan kişilerin, biraz kilo alsalar bile devam etmekten caydırılmaması gerektiğini, çünkü kilonun tek önemli ölçüt olmadığını söyledi.